Nareszcie dieta do sprawdzenia

Witam.Waga 85 kg wzrost 186cm wiek 17 lat staz 3 miesiace.
3MIESIACE TEMU WAZYLEM 100 KG była redukcja .
Chce zaczac teraz masowac no i daje to do sprawdzenia!
tutaj nadole jest link zdjecie z kaloriami ze wszystkim
http://img341.imageshack.us/img341/7026/dsc01730q.jpg 

Z tego co sie rozczytałem to widze takie błędy:

Brak warzyw

III posiłek -mleko odpada bo to nie to samo białko co z mięsa, brak pełnowartościowego białka

Na obiad te nugetsy to to napewno w panierce jest ? Jak tak to odpada :P

Kolacja bez węglowodanów - tylko tłuscze + białko


Za ewentualne pomyłki sry ;)
Pozdro

a to ze schudłem tyle niedawno to nie przeszkadza>?

W czym ma przeszkadzać ?

s łaba ta dieta po co do posiłków dodajesz carbo bo nie widze celu zadbałeś o tłuszcze i warzywa?
popraw i wklej tutaj

a moge robic ta diete masowa skoro kilka dni temu skonczylem redukcje i mialem dziennie 1500 kcal i nagle bede jadl 4200 to jest pewniak ze efekt yoyo przybedzie co bym nie jadl dobrze rozumuje?>

daj najpierw na zero bilans

czyli?

czyli oblicz ile wynosi twoje zapotrzebowanie ze wzoru waga razy 24 razy aktywnośc

M:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

jesli chodzi o to to wyslzo mi 2714

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html
z tad to wytrzasłem cos za mało mi tu wychodzi