SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningowy oraz przykładowa dieta dla dziewczyny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 499

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Kobieta

Wiek

18

Waga

53

Wzrost

160

Cel treningowy

Pełniejsze, większe pośladki

Staż treningowy na siłowni

-

Uprawiane inne sporty

bieganie od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga

Dieta

-

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

-

Zażywane suplementy

-

Ostatnio przerabiany plan

-

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

-
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 0
wiek : 18
waga : 53
wzrost : 160
cel - pełniejsze, większe pośladki
staż : ćwiczenia w domu na macie, trochę biegania, przysiady z talarem 5 kg .
aktywność fizyczna : w tym momencie nic

Chciałabym ćwiczyć jedynie pośladki oraz dodać do tego bieganie :) mógłby ktoś pomóc i ułożyc przykładowy plan treningowy na cały tydzień , ile razy w tygodniu cwiczyć, powtórzenia serie, oraz do tego przykładową dietę :) do dyspozycji mam sztangę oraz dwa talary po 5 kg, ale w każdej chwili mogę mieć więcej obciążenia :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 278 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3257
Powinnaś udać się do działu LADIES :)

"Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą."

"Żyj godnie-to największa zemsta !"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 710 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6631
Kobieta też człowiek, jeśli wykonasz klasyczny trening:
>> http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
a ćwiczeniami zgodnymi z twoimi priorytetami to będzie dobrze

dlaczego całe ciało warto ćwiczyć a nie tylko pośladki?
Przyspieszysz bardziej metabolizm i szybciej uzyskasz efekt ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sauna przy treningu na mase(z mono)

Następny temat

Kupno zestawu dla początkującego

MenS