kolacja

Witam.
Potrzebuje drobnej podpowiedzi odnośnie kolacji gdyż całkowicie nie mam pomysłu na jej skład.
Trenuję CrossFit 4 razy w tygodniu BARDZO INTENSYWNIE do tego praca fizyczna w ciągu dnia.
1.Śniadanie:
-3jaja
-omega3
-100g płatków owsianych

2.
-owoc

3.
-ziemniaki/ryż
-kurczak/wieprzowina/ryba smażone
-warzywa

TRENING

4.
Kolacja
No właśnie co mam zjeść na kolację?Może być coś takiego?
-połowa makreli wędzonej
-100g twarogu półtłustego
-kromka razowego
lub:
-100g ryżu
-100g piersi kurczaka

Co wy na to?Jakies inne pomysły?

ankieta rozkłąd BWT

proszę podać wszytskie swoje dane i końcowe obliczenia diety