fajne

[...] sztanga w opadzie 4x10-12 dałem radę zrobić 3x10 serie na suwnicy (30 kg) i pewnie przeniosę się na sztangę luzem 4-cos na prostownik, moze byc good morning, 3x15 fajne ćwiczenie, odczułem nieźle plecy po tym i poprzednim ćwiczeniu, podoba mi się 5-wyciskanie sztangi zza karku 3x15 robiłem to wcześniej i zamierzam kontynuować, po 3 [...]

[...] krzyżowy - do tyłu (kifozy). Pierwszy zestaw jest na odcinek szyjny i pas barkowy Teraz będzie zestaw na odcinek piersiowy i lędżwiowy Polecam wam te zestawy ćwiczeń są naprawde fajne i pomocne każde ćwiczenie wykonujemy od 15 do 20 pow i oczywiście codzięnie Dziękuje za przeczytanie mojego artykułu mam nadzieje ze komuś sie przyda pozdrawiam

[...] chyba jedna z najlepszych gal w historii MMA. Nie pozostaje nam nic innego jak czekać na trzecią edycję Affliction, jedyne co może w aktualnym momencie lekko popsuć nam to fajne uczucie oczekiwania to przewidywalność Affliction. Na pewno znów zobaczymy Belforta, znowu będzie tam Barnett nie zabraknie również Fedora. Jako niespodziankę możemy [...]

[...] więc wolałem z lekką niechęcią wrzucić go do drugiego trening ;p. Dodałem też trening lekki i ciężki żeby organizm tak szybko się nie przyzwyczaił poza tym uważam że to fajne urozmaicenie. Poniedizałek- Trening Ciężki 1 Wtorek- Trening Ciężki 2 Środa- Wolne Czwartek- Trening Lekki 1 Piątek- Trening Lekki 2 Sobota- Wolne Niedziela- Wolne [...]

[...] wychodowany przez zimne dni, mowilo sie ze to na przedtwanie zimy, ze tkanka tluszczowa lepiej grzeje, ale czy przy 25C wciaz bedzie to zima? Spogladamy na raczki... takie fajne pulchne i blade. Sloneczko nie przygrzalo, komputerek tez zrobil swoje. Lini zycia juz przawie nie widac. Niewiadomo tylko czy to z powodu zarcia, zaniedbania czy z [...]

[...] się za siebie wziąć. Zależy mi głównie na budowie masy mięśniowej, przy zachowaniu jak najniższego %bf. Nie wiem na ile mi to wyjdzie ale będę się starać : ) Chcę zbudować fajne, uniesione pośladki, zaokrąglić barki, poszerzyć i wzmocnić słabe plecy. Nie chce rozbudowywać czworogłowego! Odkąd zaczęłam trenować, mam coraz większe uda. Wystarczy [...]

[...] zamówione, więc raczej bez odwrotu. W szlifie formy będzie mi pomagał dobrze znany tutaj Przemek:-) 3 lata temu ja mu pomagalem a teraz rolę się odwracają;-) życie pisze fajne scenariusze;-) Plan już nakreslony więc a bieżąco będę wrzucał w wypiskach jak to wyglada;-) Kategoria bez zmian Kulturystyka klasyczna Pierwszy stary już chyba [...]

Witam serdecznie, Po przeszukaniu chyba wszystkich działów znalazłam dla siebie dwa fajne treningi, ale nie wiem, który z nich wybrać. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i ładnym zarysowaniu mięśni. Plany treningowe różnią sie od siebie, wiec potrzebuję porady, który z nich szybciej i skuteczniej doprowadzi mnie do zamierzonego celu. [...]

[...] było znikome. Dlatego też, że wszystko w pośpiechu byłem też w kategorii open :)) no ale co zrobić. Samej decyzji o starcie nie żałuję, bo było to naprawdę bardzo fajne doświadczenie do tego uczucie podczas stania na scenie nie do opisania. :-) Tym razem wszystko jest planowane i z głowa więc powinno być dużo lepiej ;-) Obecnie [...]

[...] ona stopniowo nabierać masy bez zdobywania tłuszczu, ale zdecydowałem się jej wypróbować na sobie. Jako że jestem bardzo restrykcyjną osobą, jej założenia są dla mnie bardzo fajne, gdyż lubię sie czegoś bardzo kurczowo trzymać. Jeżeli będzie działała będzie to dla mnie dieta idealna :P Rozpisałem sobie juz dni HC, MC i LC i wygląda to mniej [...]

Wiele osób prosiło mnie o zorganizowanie jeszcze w tym roku kolejnej Ustawki Treningowej - udało się! Miejsce: FIT FABRIC ANDRESPOL, ul. Rokicińska 125 , Andrespol koło Łodzi. Mapka pokazuje, jak blisko zjazdu z autostrady A1 znajduje się klub. Bliżej niż siłownie w centrum Łodzi, trenuję w FF Andrespol na co dzień, więc wiem , że to klub godny [...]

[...] i czułam się z taką wagą dobrze, do takiej wagi chciałabym wrócić. Czyli jest 10-15 kg optymalnie. No i celem na pewno są mięśnie - po 1,5 roku pilatesowania zrobiły mi się fajne mięśnie, ale mam je pod grubą warstwą tłuszczu i tego tłuszczu chciałabym się pozbyć. Aha, foty, stóp nie ma, bo nie mam takiego długiego pokoju, ale jak będzie trzeba, [...]

[...] to na razie mogę sobie je odpuścic (bo mnie aż tak nie cieszy jak inne ćwiczenia). Ale wydaje mi sie, ze co druga sesja podciaganie co druga żołnierskei, to chbya fajne uzupełnienie? 9. Pomki: już jakoś w planie mi się nie mieszczą (klasyczne, nie mam poręczy). Wywalić? 10. Trening rano vs dzielony rano i wieczorem. Co jest lepsze? [...]

[...] wcześniej diety : Studencka Cześć! Przez ostatni miesiąc starałem się jeść coraz zdrowiej, poprawiać swoje nawyki dietetyczne, co w połączeniu z treningami HIIT dawało fajne wyniki, jednak od ostatniego 1,5 tygodnia spadek wagi był jedynie ~ 0,3kg (Łącznie przez miesiąc zeszło ok 2-2.5kg). Oczywiście winę zwalam na dietę, którą z chęcią [...]

[...] się ucze stosowania tego. Kieruje sie tymi wskazówkami od 3 tygodni i naprawdę pozwala ta dieta zrzucic kg. Na brzuchu w końcu zaczyna byc widac mięsnie. Samopoczucie bardzo fajne, poza tym odczułem wzrost siły i wydolności(obecnie trochę biegam). Nie wiem jak długo będe to ciągnął ale na razie mi się podoba. Zalecam poczytac linki jest tam full [...]

Witam, niedługo zamierzam zmienić plan treningowy i mam pewne pytania. Zazwyczaj trenowałem systemem: *pon: klata+biceps *wt: plecy+triceps *sr: wolne *cz: nogi *pt: barki+kaptur+przedramię Ale doszłem do wniosku, że triceps przy takim planie dostaje praktycznie 3 razy w dupsko. Przy klacie, barkach i osobno sam. Nie czułem się dobrze na takim [...]

[...] wiele, bo jak widać mam dość dziwna figurę, dlatego jeżeli ktoś mógłby mi podpowiedzieć w jakim kierunku to ruszyć, byłabym bardzo wdzięczna. W każdym razie chce zbudować fajne pośladki, wzmocnić cale ciało, pozbyć się tego tłuszczu. Mam jeszcze kilka takich rzeczy, które chciałabym się nauczyć, np. Podciąganie na drążku i stanie na rękach. Z [...]

[...] odnośnie walki bronią, no i tradycyjnie mnich vs mnich . Pokazali również tak jak by walke pokazowoą 3 mnichów vs 10 ale wiecie po kolei jechali, używali broni, bardzo fajne widowisko, a na koniec mnich który jako jedyny przetrwał walke z 10-cioma, poniusł ostateczną klęske przeciwko mistrzowi :). Teraz napisze o pokazie z użyciem energi [...]

[...] po wakacjach. Ogólnie fitness, siłownia i inne formy ruchu są mi bliskie od około 5 lat, natomiast u mnie problem tkwi w braku ciągłości. Co uda mi się wypracować naprawdę fajne efekty, pojawia się moment zwątpienia, miesiąc przerwy i wszystko do kosza (no może nie całkiem wszystko ;) ). Dla porównania wrzucę zdjęcia z tego lata i obecne. [...]

[...] jest w a6w, ilość minut hula hop taka jak ilość powtórzeń w a6w Do tego rano 15 minutowe rozciąganie ale szczerze mówiąc mam dość. trening jest bardzo długi. Ćwiczenia są fajne i efektywne każde sprawdzone w rożnych warunkach (kiedyś robiłam jako tester i przez np miesiąc wykonywałam jedno ćwiczenie i patrzyłam jakie efekty i te powyżej to są [...]