[...] robiłem PR. poniższe to ostatnie wyniki. -klata: 115 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 110 Załączam wyniki sprzed kilku dni po 3 cyklu. Dwa pierwsze cykle na enanie krótkie, ale fajne. Samopoczucie dobre choć zawsze po 4 tygodniach zaczynałem chrapać - to jedyny i duży minus. Odblok to 10k HCG w dawkach po 2k e2d i sam tamoxifen 40 i po 2 tyg 20 [...]
[...] jaj - max. 2 (nie więcej, bo bardzo ciasto rośnie) 5\ Rodzynki - 100 g 6\ Wiórki kokosowe - 40-50 g 7\ Białeczko w proszku (w zależności od upodobań), ja daje ok 100g 8\ Dla fajne zapachu można dać z 4 ml aromatu do ciast Przygotowanie: 1\ Mielimy płatki owsiane na proch 2\ Potem do naszego prochu dodajemy białko z jaj i cały twaróg i robimy mix [...]
[...] B) A nawet powiedziałbym, że ubywało. C) Non stop głodny. D) 3h aby wykonać plan, a to poziom Szwarcnegera. Wtedy, gdy ktoś powiedziałby mi, że ćwiczenia są takie fajne i przyjemne to chętnie strzeliłbym mu w łeb, do takiej niechęci mnie to doprowadziło. W koncu. Nie wiem, może to ja robię gdzieś błąd z ćwiczeniami, albo są [...]
Hej! Znalazłam się tutaj z powodów jak każdy , chce schudnąc! ponieważ ostatnio NA PEWNO niestety przytyłam z pare kg :( jakies pare miesiecy temu, chyba luty/marzec schudłam chyba ok 10 kg nie stosujac diety tylko po prostu nie jedząc, jadłam na poczatku 1000 kalorii az spadło do 300. Dosyc duzo udało ytrzymac mi sie wagę ale przez ostatnie [...]
[...] skończyłem masówkę. Przyszedł czas na Redukcję. Dieta Lean Gains tylko i wyłącznie. Innej opcji nie ma z przyczyn praktycznych jak i tego, że na owej dietce wychodzą mi fajne redukcje. Dopracowałem ją sobie jednymi słowy. Trening: W czasie redukcji dotychczas robiłem ten zalecany przez Martina Berkhan'a. Czyli minimalistycznie, ciężko i [...]
Witam mam 23 lata ćwiczę amatorsko dla siebie :) nie inwestuje w żadne dopalacze ( samo białko ) po prostu nie zależy mi by być dużym a mieć fajne ciało - tzn by było widać , że nie siedzę i nie jem chipsów a coś tam ćwiczę. Otóż mam 179Cm wzrostu i 86kg wagi. Ogólnie jak zaczynałem trenować ważyłem 55kg i wygładałem jak patyk w bicu miałem [...]
[...] http://www.galerieallegro.pl/zdjecia/z252/2520190/small/5.jpg http://www.galerieallegro.pl/views/2520190/1.jpg allegro galerie Wiem, fajne kapcie mam. :D Drugą kwestią jest chęć posiadania własnej siłowni. Może ktoś z Was mi polecić jakiś kompleksowy zestaw do ćwiczeń? Chodzi mi o wytrzymałość, stabilność [...]
[...] ustawienia na ławce zostawcie to ćwiczenie) Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 serii na ławce skośniej - 12/12/12/10/10/10 (gwarantuje Wam fajne uczucie po takim treningu) Triceps 3 serie wyciskania francuskiego zza głowy leżąc - 10/10/8 3 serie wyciskania francuskiego zza głowy siedząc - 10/8/8 Wtorek: Barki [...]
[...] bo trenuje hokej, ale juz jest koniec sezonu i nie ma meczy, wiec chcialbym zrobic sobie do wakacji masy, tak zeby byc silnym i duzo podnosic np. na klate, a do tego miec fajne miesnie. Pozniej zastosowalbym sie do treningu szybkosciowego. 1. Czy te odzywki wystarcza co mam teraz do zrobienia masy? Kreatyna, l-glutamina, dekstroza, hmb mam [...]
[...] ). Zaprzestałem wrzucania wpisów ponieważ zrezygnowałem z walki o fajne ciało, poświęciłem się piłce nożnej. Niestety nie bardzo mi wyszło, ciągłe kontuzje(pieprzona pachwina...) nie dawały trenować i postanowiłem dać sobie z tym spokój i [...]
Hmmmm pogoda do dupy, kasy prawie wogoole to postanowilem cos naskrobac. Pomyślałęm że wiele osób lubi oglądac fajne maszynki. Moją ulubiona firmą jest KONA i postanowilem zrobic maly przeglądzik wyczynowych rowerów tejże firmy. Nie bedzie tu rowerków do XC bo po prostu mnie to nie rajcuje i sory jesli obrazilem jakiegos fana hmm Uphillu bede [...]
[...] się do regularnych ćwiczeń i trzymania diety, bo przez brak czasu różnie do tej pory z tym bywało. Zaczęłam ćwiczyć na siłowni dwa lata temu i przez pierwszy rok osiągnęłam fajne rezultaty (z Waszą pomocą, bo stosowałam się do rad, które tu znalazłam), miałam wtedy czas, bo siedziałam z dzieckiem w domu, chodziłam do siłki regularnie, liczyłam [...]
[...] szybko, bez wzgledu na to czy regularnie uprawialem sporty czy jak teraz w ogole ich nie uprawiam. wszystko fajnie, mlody jestem chce troche masy nabrac. postanowienie fajne ale gorzej z wykonaniem, o czym mowie? otoz mimo ze jestem zielony to wiem, zeby przypakowac to trzeba nabrac masy. z tym bedzie najwiekszy problem poniewaz ile bym nie [...]
[...] ale przede wszystkim liczę na przyrosty siły. Myślę, że osiągnę to przerzucając się na FBW i Crossfit, z tego względu że cf bawiłem sie jakiś czas temu i efekty były fajne, a sam trening jest własnie tym co lubie - siłą funkcjonalną. Myślę też, że na bombie rozpatrywanej pod tym kątem to dobry pomysł, tylko problem pojawia się przy [...]
[...] jednak wydaje się, że owsianka która ma dużo błonnika i wysoki wskaźnik ig była by lepsza? Ale mógłbym jeść tą co hardcorowy jadł, w jednym z programów tam jeszcze jakieś fajne płatki czy cuś dodawał (wie może ktoś co?) - do tego dorzuciłbym miseczkę migdałów z rodzynkami? II śniadanie: tu odsyłam do linku z forum gdyż takie coś planuje jadać [...]
Cześć, Mam 43 lata. Nienawidzę brzucha. Trenuję 3 razy tygodniowo gdzieś od 2.5 roku. Jest to ogólnorozwojówka z personalnym trenerem. W ubiegłym roku postanowiłem zrzucić jednak ten brzuch - do zera. To znaczy, że jak stoję i jestem rozluźniony, to chciałbym żeby było płasko. To chyba mój najważniejszy cel treningowy obecnie ale jednak w pewnej [...]
[...] makro: 90 g białka, 60 g tłuszczy, 175 g węgli przy 1600 kcal. Od 2 miesięcy nie schudłam nawet grama, nie zmieniły się również moje wymiary. 1700 kcal było dla mnie bardzo fajne, czułam się najedzona, czasem robiłam nawet 2 lekkie treningi dziennie, ale przez 4 tygodnie również nie dało to absolutnie żadnego efektu. Bardzo proszę o porady w [...]
[...] podstawa a nie jako glowne)Czy moim bledem jest to ze tak naparwde najchetniej bym chodzil na silke codiennie? chodze minimium 4 w tyg a zazwyczaj 5 czytalme duzo rzeczy sa fajne porady ale chcilbym miec poprostu dobry trening klatki i taki po ktorym napewno pojdzie masa.I czy po takim treningu wroci mi sila?Bo bardzo chcemase ale cholernie [...]
[...] - antykatabolik: będę biegał na czczo, mniej jadł, a chciał bym uchować mięśnie, myślę nad jakimś BCAA, czy jest mi ono potrzebne czy wystarczy z białka - NO Booster, to fajne zabawki, lubie te pobudzenie i chęć do treningu, myślałem o jack3d, ale zawiera kreatyne (zależy mi na dłuższej przerwie), może polecicie mi cos dobrego bez kreatyny? [...]
Witam, czytam te wszystkie artykuły od dłuższego czasu i spoko wszędzie są fajne rady na odżywianie dla osób, które jedzą mięso, a ja nie jem od 6 lat i teraz mam ogromny problem ze skomponowaniem właściwej diety. np na obiad. A wogóle to mam więcej problemów i pytań. Zacznę od opisania mojego planu dnia. Chodzę do pracy w zmianach jeden tydzień [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
