fajne

[...] cierpliwość i zrobiłam na piłce, przytrzymywałam tułów w spięciu do oporu i ostatecznie pompa taka weszła w prostowniki, że znowu siedziałam i się macałam }:-( to takie fajne uczucie }:-( Z negatywnych aspektów treningu - Nienawidzę brzuszków, są nudne i trwają wieczność i co się napiję wody między seriami to mi się robi niedobrze %-) [...]

[...] 30kg co najmniej powinnam brać. Filmiki nagrałam z pierwszej i ostatniej serii - jak dla mnie jest OK. Wykroki ciężko, nie lubię. Wznosy - tak w drodze wyjątku, bo fajne ćwiczenie. Cinszkoo się do domu szło %-) Obiecuję, że już nie będę kopiować wszystkich poprzednich treningów , bo się robi nieczytelnie, mimo że mi to ułatwia ocenę [...]

[...] Patrzę na Twój plan, przejrzałam trochę dziennik. Jaki Ty teraz masz cel? Poprawa jakości pośladków, pleców? Na puzzlach widziałam, że szerokość pleców i barki masz całkiem fajne, więc pewnie warto trochę popracować nad grubością mięśni. Nogi wyglądają ok, choć mam wątpliwości co do dnia z dwugłowym czy te wznosy z opadu jako drugie ćwiczenie i [...]

[...] spróbuj może pobawić się tempem przy hip thrust wydłużając fazę negatywną albo utrzymując spięcie w szczycie ruchu. Tylny akton mięśnia naramiennego jak najbardziej - są fajne ćwiczenia, które można robić na bramie i pracować (odwodzić) ramię pod różnymi kątami, albo chociażby face pull - tylko żebyś też nie przeładowała treningu. A zdjęcia [...]

[...] Tym bardziej, że takie hopsasanki to nie moja bajka i strasznie szybko się męczę. I własnie z tego względu uważam, że bardzo dobrze mi te kompleksy zrobią. Burpee są nawet fajne, na początku... Wszystkie z pompką. A btw ostatnio to ja burpee robiłam dawno temu jak jeszcze ani jednej pompki nie potrafiłam zrobić. Teraz to te pompki niemal [...]

[...] być. Nie lubię takich niezidentyfikowanych problemów. Byłam wczoraj w kinie na nowym X-Man i przyznam, że bez rewelacji. Fanką serii nigdy nie byłam (chociaż mam bardzo fajne wspomnienia z animowaną serią, którą oglądałam jak byłam mała) ale jak już oglądać to tylko Wolverine ;-) Miska: Warzywa: 100g rzodkiewek, 100g pomidora, garsc [...]

[...] że trzymają się tego, co było w komiksach ale no kurczę }:-( (nie chcę za dużo spojlerować. Ale np. Batmany wg Nolana były bardziej ''przyziemne'' i przez to zawsze będą dla mnie nr 1. Generlanie bardzo fajny film, bardzo fajne poszczególne postaci, ale wg mnie mogli to zrobić lepiej :-)) Ps. za mało Jokera Ps.2 zdecydowanie za mało Batmana

Wyciskanie sciskajace - nie bylo problemu ze sztangielkami, nie bolaly barki przy zejsciu tak aby dotknac klatki, ale robilam 10tkami wiec to nie byl jakis duzy ciezar, fajne cwiczenie. Tylko nie bylam do konca pewna na ile te nadgarstki maja byc skontrowane / czy lokcie maja isc wezej czy szerzej i czy sztangielki maja wedrowac nizej czy wyzej [...]

Wyciskanie sciskajace - nie bylo problemu ze sztangielkami, nie bolaly barki przy zejsciu tak aby dotknac klatki, ale robilam 10tkami wiec to nie byl jakis duzy ciezar, fajne cwiczenie. Tylko nie bylam do konca pewna na ile te nadgarstki maja byc skontrowane / czy lokcie maja isc wezej czy szerzej i czy sztangielki maja wedrowac nizej czy wyzej [...]

[...] za dużo %-) o ile przytrzymywałam w spięciu 2-3s tak na pewno nie były to powolne ruchy. W ogóle ledwo się utrzymałam na stepie tak mnie ciągnął ten wyciag do przodu. Bardzo fajne ćwiczenie, bardzo fajnie ułożone serie :-)) Długo zeszło z tym treningiem i w ogóle się umęczyłam %-) a tak na początku patrzę na tę kartkę i mówię eee czeka mnie dużo [...]

Oj boli :D Ale fajne.

[...] za dużo %-) o ile przytrzymywałam w spięciu 2-3s tak na pewno nie były to powolne ruchy. W ogóle ledwo się utrzymałam na stepie tak mnie ciągnął ten wyciag do przodu. Bardzo fajne ćwiczenie, bardzo fajnie ułożone serie :-)) Też lubię ten schemat serii i powtórzeń. Fajnie że poczułaś co trzeba. Długo zeszło z tym treningiem i w ogóle się umęczyłam [...]

Udka fajne, pewnie na żywo jeszcze lepiej. I bareczki widzę też :D

[...] x23 Powtorka ciezaru. Tylek sztywny ale za tydzien cos tam doloze na pewno. Tylko krzywo cos sie ustawilam, bo lewy posladek bardziej mi sie spompowal %-) Z mobilizacji fajne cwiczonko podpatrzone u dr Biernata na mob. barkow, klatki i ramion. Poza tym mob. bioder, ulepszona o wskazowki z filmiku Starretta, swietnie to na mnie dziala. Bardzo [...]

[...] na pewno. Tylko krzywo cos sie ustawilam, bo lewy posladek bardziej mi sie spompowal %-) Jesteś mocarzem. Liczę że z takim podejściem będą konkretne efekty. Z mobilizacji fajne cwiczonko podpatrzone u dr Biernata na mob. barkow, klatki i ramion. Poza tym mob. bioder, ulepszona o wskazowki z filmiku Starretta, swietnie to na mnie dziala. Bardzo [...]

10/01/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 4 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 6kg / 8kg / 10kg / 10kg x12 / 7kg x16 / 6kg x15 5kg / 7kg / 8kg / 10kg x11 / 8kg x16 / 5kg x19 5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg [...]

10/01/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 4 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 6kg / 8kg / 10kg / 10kg x12 / 7kg x16 / 6kg x15 5kg / 7kg / 8kg / 10kg x11 / 8kg x16 / 5kg x19 5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 [...]

[...] paskach sztangielkami. W ógole mój sposób wiązania pasków jest tak solidny, że się wczoraj przez pół minuty nie mogłam uwolnić od sztangielki %-) Ale takie wstawanie - to fajne ćwiczenie w sumie. Grunt żeby sztangielki ustawić sobie po bokach a nie przed sobą. 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 [...]

[...] + 10s leżąc: 23kg x16 + iso / 25kg x15 + iso leżąc: 27kg x16 + iso 17s / 30kg x10 + iso 12s Dzisiaj nie było tak hardkorowo , bo bez partnera ale też ciężko. Kurczę, bardzo fajne to ćwiczenie. W tym tygodniu robię podejscie do treningów porannych. Robi się ciepło, fajnie by było mieć wieczory dla siebie. Jak pogoda będzie sprzyjać to też można [...]

[...] + 10s leżąc: 23kg x16 + iso / 25kg x15 + iso leżąc: 27kg x16 + iso 17s / 30kg x10 + iso 12s Dzisiaj nie było tak hardkorowo , bo bez partnera ale też ciężko. Kurczę, bardzo fajne to ćwiczenie. Ok - ale bierz od czasu do czasu tego pomocnika pod pachę i niech działa. Fajny bodziec to da. W tym tygodniu robię podejscie do treningów porannych. Robi [...]