fajne

[...] robi się od 10x3 do 10x10.. albo 0d 5x5 do 10x5.. http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/kettlebell-solution-for-size-and-strength.html Tutaj fajne, jakbym miał więcej czasu (a w końcu pewnie będę miał go więcej!). Zwróćcie uwagę na cykl z GVT :-) Całość też wygląda spoko. Nie ma nudy na pewno :-) Jak bym [...]

[...] siła, a sam nie wiem co!! 81 powtórzeń głównego ćwiczenia. 17 serii.. Ktoś na SF pisał, że doszedł do 15powt, czyli tych serii 29! Jak zrobię spinkę przed lustrem, to widzę fajne barki, tricki też nieco wyszły.. Ogólnie - na górę to dobrze podziałało (podobnie jak Moving Target, tylko tam cleanów było sporo to i kaptury jakoś tak wyrazu [...]

Spokojnie można robić dynamikę (rwania, zarzuty, wybicia, wskoki na skrzynię) a potem siłówkę (siady, wyciskania, ciągi itd) i to np w jeden dzień a następny dzień jakaś ogólnorozwojówka z ketlami, oponami, młotami, saniami. Następnie dzień przerwy czy jakiś lekki trening regeneracyjny i od nowa. Mnie też czasem ta ruska nonszalancja i [...]

[...] to taka poświąteczna nadwyżka pewnie spadła. Nie mam pracy siedzącej, ale też specjalnie fizycznie się nie męczę. Psychicznie za to potrafi mnie wyczerpać.. ale czasem są i fajne dni :-D Trochę ogranicza mnie czas na trening. 30min z rozgrzewką i prysznicem wygląda spoko :-) Wyjście z domu to już godzinka (mam blisko stare boisko z bieżnią i [...]

[...] - tyle wyjdzie :-) + jeszcze zrobię jedną sesję, gdzie sprawdzę swojego maksa z 2x20kg! Już można zacząć rozkminiać kolejny program!! Moje ulubione zajęcie! LCCJ jest fajne, ale kaleczy dłonie! 2x20 daje mi popalić,a co dopiero 2x24! Mniej powtórzeń, a większy ciężar - pewnie zniszczenia podobne. Wstępnie nastawiam się na program z jedną [...]

Kiedyś napisałbym Ci Pistolety, ale teraz napiszę Goblety. Szkoda kolan. Ucieknie Ci kolano w bok i kontuzja gotowa w dodatku poważna bo ze stawami żartów nie ma. Goblety też fajne ćwiczenie i można zawsze ciężar odrobinę większy wsiąść:-)

[...] i nie musiałbym go wyganiać, to byłoby <13min) To 5. trening a już mam go dość! :-) Miało być 9-12 treningów. Zobaczymy... Takie sesje, gdzie robi się po 5-6 powtórzeń, to fajne są. Wypadałoby teraz połączyć ćwiczenia w pary 1,2, przerwa 3,4, przerwa ... 17,18, koniec :-) Taki tam pomysł. Dietetycznie - lubię piwo, a zwłaszcza w taką pogodę.... [...]

[...] i trochę żona mi się kręciła, to przerwy robiłem - skoki liczone tylko udane!) Spokojnie do ogarnięcia w 5minut takie 500x. Nie wiem ile to trwało ale było dosyć krótkie. I fajne! Skakanka z cienkiej linki - "crossfitowa" - szybka. Kupiłem kiedyś przy okazji innych zakupów (z 10zł dałem). Potem wziąłem moją starą - spokey z rzemienia - ciężko [...]

Panteonie pompki są fajne naprawdę dają siłę eksplozywną dynamit i wydolność.Ale za bardzo nie budują masy mięśniowej klatki piersiowej .Taka jest prawda. Dają fajną rzeźbę ale ją widać przy naprawdę niskim bf ciała. Gdzieś tak poniżej 12%. Dlaczego nie wypróbujesz florr press z odważnikami kulowymi i różne warianty a choćby opisane w książce [...]

[...] można albo zrobić 3 podstawowe ćwiczenia siłowe, albo zajechać się kettlami czy w inny sposób kondycyjnie. Ja bardzo lubie komercyjne kluby w Polsce i za granicą, sauna, fajne prysznice..ale główne postępy robi się w domu, piwnicy, garażu gdzie jest się odpowiedzialnym przed samym sobą i swoim ego. I to musi być nudne. Siłę wypracowuje się w [...]

Pompeczki na odwróconych odważnikach bardzo fajne, podobnie jak i to pierwsze. W zasadzie to można na czymkolwiek, nawet na małych talerzach do hantli (jak ktoś ma). Bardziej nad stabilizacją trzeba się spinać niż na mięśniach klatki piersiowej. Masy mięśniowej to tak się raczej nie rozbuduje, a co do siły, to może pompki na jednej ręce? [...]

Naprzemienne wyciskanie kettli leżąc na podłodze to bardzo fajne rozwinięcie typowego wyciskania z podłogi. Po wyciśnięciu kettla, bark jest wystarczająco spięty, by bezpiecznie unieść bark ponad podłogę. U mnie ćwiczenie to było wstępem do wyciskania z podłogi dwóch kettli, gdyż pozwalało odpocząć chwilę drugiej ręce. Kolejnym dużym plusem jest [...]

@panteonie szykuje się chyba dużo osób na intro. Pokoje w Zielonej Górze wszystko pozamiatane w OHP i apartamenty pozajmowane. Udało mi się zarezerwować pokój w zajeździe Pod Różą. Fajne stylowe pokoje i chleb z własnego wypieku na śniadanie ze swojskim smalcem plus ogórek kiszony.

[...] Możliwe, że dłonie miałem skierowane odwrotnie - palcami w stronę stóp. Dużo tego nie robiłem - kilka razy po kilka sekund przez kilka dni.. Poniższe byłoby już fajne!! Niestety długa droga do tego. Nie jest to jakiś cel życiowy, ale chciałbym... :-) https://www.youtube.com/watch?v=W0VHODiV0Ro Fani gimnastyki zaraz by marudzili, że [...]

[...] długo?) nic specjalnego w moim życiu by się nie zmieniło. (ktoś niedawno pisał tak tutaj w "+35" o sześciopaku!) Także wielki nakład pracy - jeśli w ogóle uwieńczony sukcesem, to nie wiem czy warto.. Kule są jak magnesy, a że ważą już w sumie sporo więcej niż ja - nie mogę się im oprzeć. Przyciągają!! Z kulami też można fajne rzeczy wyprawiać :-)

[...] już od samego autora (pisał o tym na SF). Przejrzałem, ale nie przestudiowałem. Za to książke Whitley'a połknąłem ze 2x.. Praktyka czyni mistrza! Z 20-24 jest to już fajne ćwiczenie na mobilność, gdzie nie jest ono celem, tylko drogą :-) Zwiększasz mobilność (i ogólnie świadomość ciała) żeby robić wyciskanie pochylone. Robisz wyciskanie [...]

Turniejówki są spoko do kilku ćwiczeń. Fajnie leży w racku. Zawsze inaczej mi się ukłądała w lewej i w prawej ręce. Nie odczuwam tego przy żeliwniakach - mam wrażenie, że leżą identycznie po obu stronach. Dwóch turniejówek, to bym pomiędzy nogami nie zmieścił i to je dyskwalifikuje (nie tylko to!). W GS byłaby opcja startowania w dwuboju - [...]

[...] było 5x GUSU i 4x LUNGE, a tu miłe zaskoczenie! Weszło 6x jedno i drugie! Ostatni set wykroków to już zasuwałem i technika cieniutka, ale.. zaliczam sobie :-) GUSU - fajne ćwiczenie, nawet niespecjalnie męczące, bo to tylko rolowanie na łokieć + wyprost do siadu. Trzymanie kuli chyba najcięższe z tego wszystkiego :-) Ale czasochłonne! [...]

[...] "spadło X kilogramów, a dopiero 2 tygodnie ćwiczę, co to będzie po 16tyg!!?? i to bez diety.." Jak tu się nie zdemotywować? Za to poprzednio na 3x20min tyg leciało.. Jeszcze fajne jest to, że szlifuję technikę w podstawowych ćwiczeniach - choćby dlatego warto by jednak pozostać przy obecnym programie.. Dojdzie mi tam rwanie, martwy na jednej [...]

[...] (+ kefir, jogurt, śmietanka) - to podstawowe białkowe produkty. Sporadycznie tafi się gąska, indyk, wołowina (to raczej do gulaszu, bo stejki to raz w życiu mi dobre wyszły i szkoda żebym marnował mięcho). Kulinarnie ciągle się rozwijam i to jest fajne :-) Nie ma nudy. Czasem wkrada się monotonia jak nie mam czasu, albo nie chce mi się myśleć..