brzuszki

Ja tam interesowałem sie juz w wieku ponad 6lat:D,a Teraz w wieku 12lat mogłem wycisnąć raz 29KG,Ja wole byś robił trening taki jak ja,oczywiście jesli chcesz dojśc do szybkości wytrzymałosci oraz do podstaw technik i ich ulepszania,prosze : wejdź w temat: Przysiady i brzuszki,nie moja działka,chyba że.....

dzięki. mi dali taki plan: Plan treningowy – masa i siła. Treningi 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. Trening I Klatka, Plecy, Barki Wyciskanie sztangi – ławka płaska 2R 3 serie 10,8,8, powt Wyciskanie hantli skos 40 stopni 3x 10,10,8 Motylek lub rozpiętki leżąc na plecach 2x 12 Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] śniadanko 50 gr płatków, białko vitafit 30 gr. 10 gr. orzechów, nektarynka i kawka. Co do treningu dzisiejszego waham się czy zacząć lafaya czy fbw ze strony scooby`ego. @2 brzuszki 3x8-15 podciąganie 3x8-15 wiosłowanie sztangielka 3x8-15 pompki 3x8-15 rozpiętki na ziemi 3x8-15 wykroki 3x8-15 unoszenie sztangielek 3x8-15 wyciskanei francuskie [...]

[...] przytyć trochę... 5-7 kg jak nie więcej. jestem szczupły. z odżywkami mam styczność od białka w zeszłym miesiącu i teraz to co podaje w linku kupiłem. na siłownię nie chodzę bo nie mam do tego warunków ! mam hantle, pracuje na wszystkie partie ciała nimi, robię pompki, brzuszki... ćwicze triceps domowymi sposobami.. efekty na sucho miałem spore.

[...] GDZIE 5-6 POSILKOW DZIENNIE? Mam zwiekszyc ilosc posilkow jednoczesnie zmniejszajac ich wielkosc...? /TO NAJPROSTSZY SPOSOB. JEDNAK WAZNE JEST TEZ TO CO JESZ. Co drugi dzien brzuszki . Aeroby - 3 razy w tygodniu po 20 min.. /ZA KROTKO. ZACZYNAJ OD 40 MIN PRZY TETNIE 140-150 UDERZEN. Co robie zle, co powinienem zmienic??? /SPOSOB ODZYWIANIA I [...]

nie napisałeś nic o tricepsie, a tak wogole to może spróbował bys np.pompki na taboretach robić z dodatkowym obciązeniem tak samo brzuszki.

aeroby czyli ?? rowerek brzuszki itp ?? to robie na kazdym treningu ale malo ... mogl bym poswiecic np czwartek na aeroby bo mam wolny

[...] tyłem 3s x16 / podciąganie podchwytem, wąsko 3xmax 8. wspięcia na palce jednonóż 3s x max 9. powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s x max 10. powtórzeń zwykłe brzuszki 2s x max Plan świetnie teraz wygląda. Tam gdzie jest "/", robisz jedno z tych ćwiczeń, zamieniając co trening. Staraj się unikać długich przerw. Tak 1 min, pomiędzy [...]

A przykładowy trening to na początek np pon. rowerek stacjonarny brzuszki pompki wto.marsz w umiarkowanym tempie pół godziny/godzina śro.odpoczynek w czw. to co w poniedziałek a w pią. to co we wtorek. I sukcesywnie zwiększać szybkość lub dystans co 2 tygodnie. nie szarżuj tylko od razu bo po co obciążać stawy i serce tym bardziej przy astmie, jak [...]

[...] uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą 3x5 wyciskanie skos 3x5 militarne strojąc 3x5 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 brzuszki 3x20 Legs: przysiady 3x5 suwnica 3x5 martwy na prostych nogach 3x5 wspięcia na palce 3x12 Teraz jest ok? PS. Jak możesz to zerknij na swoją pocztę mailową;p

[...] 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą 3x5 wyciskanie skos 3x5 militarne strojąc 3x5 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 brzuszki 3x20 Legs: przysiady 3x5 suwnica 3x5 martwy na prostych nogach 3x5 wspięcia na palce 3x12 CZY: Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową [...]

[...] -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie -podciąganie sztangi w opadzie 1 seria (rozciaganie) Wtorek(wolny) (rozgr.) środa brzuszki i nogi -normalne 30,30,30p -prysiady 30,20,20p (rozciag.) Czwartek(wolny) piątek T+P -pompki 1 ręką 2 serie -pompki w podporze tyłem 2 serie -podciąganie na drążku w [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 s -wyciskanie sztangi w leżeniu na łwawce skośnej-głową w góre 2s -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 s Wtorek(wolny) środa brzuszki,nogi,barki -skłony w leżeniu płasko 3s -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2s -prysiady 3s -wznosy barków 2s -unoszenie ramion wprzód ze sztangą 3s -Wyciskanie sztangi [...]

[...] na skrzynie) 40/60 cm 2. Pull ups (podciąganie na drążku) 3. Wall ball shots (przysiad z wyrzutem piłki 5kg) 4. Tire flip (przerzucanie opony) 100 kg 5. Handstand push ups (pompki w staniu na rękach) 6. Body row (wiosłowanie ciałem do sztangi) 7. Sit ups (brzuszki) 8. Bench press (klatka wyciskanie sztangi) 60 kg dodatkowo kosmetyka na nogi :)

A dysponujesz partnerem treningowym? Wtedy mógłbyś robić brzuszki prof. Jandy, o ile dasz radę. Do tego oczywiście porządny trening całego ciała oparty o ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Takie cud programy jak a6w czy abs sobie jak najszybciej odpuść.

tak,tymbardziej że trener sie zna co i jak bo skończył dużo szkół sportowych to kondycje wszyscy mają praktycznie niedozajechania na meczu.różne skipy,starty,brzuszki itp. Zmieniony przez - sledz5 w dniu 2009-08-04 10:10:45

nie wiesz jak wyglądają brzuszki z ugiętymi? masz link i gifa http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#3 wklej do przeglądarki, i zejdz kapkę niżej, i masz skłony w leżeniu na płasko

Ten konkretny spalacz jest ble ? Chciałem jeszcze dodać ze po kazdym treningu siłowym robie brzuszki.

[...] hantelki i "resistance band". Tak wyglada moj trening silowy; /jestem totalnym laikiem jesli chodzi o polskie nazewnictwo :( / 1. zmodyfikowane pompki x 2 2. brzuszki 2 x 30 3. Triceps Dips with Bent Knees 2 x 15 4. Lying abduction 2 x 15 na kazda noge 5. Low Mount Crunches with Band 6. Podnoszenia hantli na wyprostowanych rekach [...]

[...] z cytryną, mniejsze posiłki i dużo czarnego chleba :). Wydaje mi sie, że coś robię nie tak, jem duzo żółtego sera, wędliny typu mielonka, pasty z tunczykiem itp.. czym to mogę zastąpić? Czy warto kontynuować bieganie czy zająć sie czyms takim jak brzuszki, pompki itp? Pozdro sportowe swiry! Zmieniony przez - Prezesik15 w dniu 2017-02-11 22:24:13