brzuszki

No i gitara. To będzie tak: Będę ćwiczył pn-śr-pt i weekend wolny , tak? Ok , hantlami będę wykonywał ćwiczenia. A brzuch chciałem robić w wolne dni , dla lepszego efektu( kaloryfera). To robić brzuszki rozmaite w dni wolne dla lepszego efektu wyglądu ?? Czy sam się kaloryfer wyrobi , ćwicząc ten act ?

[...] , A teraz bardziej doświadczony od Ciebie napisał co innego , przeciwieństwo twojej odpowiedzi ;] A odnośnie wypowiedzi Wuchta34 , to tak ja trenuję w PN-ŚR-PT i weekend mam wolny mam rozumieć ?? A w dni wolne ( nie treningowe) robić każdego dnia nie treningowego( wolnego) brzuszki ?? Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-03-28 18:32:27

widzialem ze hades sie moja laska chwalil ;> ide brzuszki peirdolne

[...] 8x pompki z klaśnięciem 13x mountain climbers Crossfit poszedł dużo bardziej lajtowo niz ten który miałem na poprzednim workout'cie więc dołoże następnym razem jakieś brzuszki do każdego obwodu. W podciąganiu zauwazyłem ze jak trzymam nogi zgięte w kolanach i odciągniete do tyłu to cały czas mimowolnie bujam tułowiem:/ później zgiąłem nogi [...]

13.02.2012 Witam przerwę w dzienniku zawdzięczam wyjazdem w Beskidy ,następnie poimprezowałęm i tak się złożyło ,że połowę tygodni spędziłem ani aktywnie oprócz środy i czwartku ani z dietą .Czuję się okropnie zlany ,gruby i bez werwy. Dzisiejszy trening słabo ,męczący ale jakoś moje wyniki siłowe nie zadowalają . Kurde czemu ja zawsze 2 tygodnie [...]

Witam oto zaległe treningi! 15.11.2010r. miało być inaczej ale niestety skończyło się na delikatnym rozruchu. rozciąganie całe ciało. pompki-30powt. brzuszki-100powt. 16.11.2010r. bieg-12km.czas-1:06:26sek. Zadanie-(2xpętla-A=1800m.czas-10:09sek.i 10:05sek.) średnia-5:32sek./km. wieczorem spining-2godz. 17.11.2010r. bieg-12km.czas-1:04:04sek. [...]

elo, juz po treningu:) TRENING HP 1x20 41kg MC 1x20 100kg Szrugsy retrakcyjne 2x30 51kg Przeciąganie hantla 2x20 12kg Podciąganie na drążku wąsko, podchwyt 2x5 2.5kg, 1x10 0kg, 1x16 0kg Pompki na poręczach 3x8 Brzuszki z obciążeniem 3x12 5kg Rozciąganie -------------------- hp - troche mnie zmeczylo takie machanie mc - ola boga xd myslałem ze [...]

[...] 18kg, 20,5kg x 12 - następnym razem na pewno pójdzie więcej *Uginania ramion ze sztangielkami siedząc - 3 x 8-12 5kg x 12 - wszystkie serie, ale wcale lekko nie ma *Odwrotne brzuszki - 3 x 8-12 3 x 12 zrobione, ale łatwe to to nie jest %-) 27.06.12 Dół *MC sumo - 5 x 3-6 20kg, 30kg, 60kg, 62,5kg, 65kg, 67,5kg, 70kg x 6 - ciężka sprawa, ale idzie [...]

[...] Starałem się wymyślić takie ćwiczenia, żeby zbytniu już nie angażować nóg i poszło coś takiego: - push press około 18kg (krótka sztanga plus 2x5kg) - burpees - skakanka - brzuszki 20s pracy / 10 s odpoczynku x 27 obwodów Czyli jakieś 13 minut w sumie. Tak jak na poprzednim treningu - spocony byłem mniej niz normalnie ale dość zmęczony :) DIETA [...]

[...] na przemiany.. NAKAZ UZASADNIANIA WERDYKTÓW - wiesz, mamy demokrację... Każdy głosował jak chciał, ale chyba te ściśle zdefiniowane boje też się liczą (kółko ab wheel, czy brzuszki) Na początku Ojan też nie wiedział co oceniać i Masti wtedy tłumaczył,widocznie nie czytałeś,miały być oceniane tylko zdjęcia pozowane i wybranie trójki najlepszych [...]

[...] w chwycie młotkowym 12/12/10/10 6.Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 10/10/10/10 na stronę 7.Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki 15/15/15 Dzień III - trening C 1.wykroki 8/8/8/8 - na stronę 2. 3.Wyciskanie sztangielek nad głowę oburącz siedząc 12/12/12/12 4.Wiosłowanie w oparciu o kolano (czy [...]

[...] 8x75kg/8x75/8x75/10x80 (czułem dzisspory przyrost siły na tym ćwiczeniu) 4. Szrugsy 15x80kg/12x90/10x100 Brzuch: (przerwy 60sek) 1. Wznosy nóg na poręczach 20/20/20/15 2.brzuszki na ławce skos ujemny 20/20/20/20 (z ciężarem 5kg na klatce) 3.SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: (ćwiczeni zaproponowane przez huberta:) 20/20/20/20 4.skłon boczny z hantlą [...]

A co na brzuch ? Zwykłe brzuszki ?

Środa 10 min rozgrzewki - rowerek, rozciąganie itp. Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg Burpees pompka dynamit - 10 Brzuszki - 20 4 serie, czas 22,30 min. czyli minutę szybciej niż poprzednio. Czwartek Focus T25 AB Intervals - zamiast rowerka

Wtorek - mecz, czyli tylko trening gardła :) Środa 10 min rozgrzewki - rowerek, rozciąganie itp. Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg Burpees pompka dynamit - 10 Brzuszki - 20 4 serie zrobiłem w czasie podobnym jak ostatnio więc dołożyłem jeszcze jedną serię. Ta ostatnia była w żółwim tempie ale [...]

Wtorek cardio 25 min Środa 10 min rozgrzewki - rowerek, rozciąganie itp. Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg Burpees pompka dynamit - 10 Brzuszki - 20 5 serii, czas 29,30 minut. Ostatnio było 30 wiec jest minimalny postęp ale wczoraj jakoś wybitnie źle się czułem. Pozdrawiam

Wtorek Dumbbell swing - 10 x 2 12,5 kg (obie ręce) Lifts Thrusters - 10 25 kg Burpees pompka dynamit - 10 Brzuszki - 20 Założyłem 6 serii i to było lekkie przegięcie ale jakoś się udało. Czas masakryczny 38 minut. Pozdrawiam

Wtorek Najpierw dla odmiany swój zestaw: Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) Lifts Thrusters - 10 Burpees pompka dynamit - 10 Brzuszki - 20 6 serii a potem Focus T25 Beta - Speed 2.0 W sumie ponad godzinę treningu. Pozdrawiam

[...] WOD Co minutę przez 30 minut 1. 10/12cal ergometr wioślarski 2. 12x toes-to-bar (dynamiczne unoszenie stóp do drążka) 3. 5x burpee + 15x przysiad bez ciężaru 4. 15x brzuszki z 5/10kg talerzem w dłoniach 5. 20x pompki w planku Bardzo fajne to było. Jest pozytywnie zaskoczona wiosłem, po rozkręceniu udało mi się we wszystkich rundach [...]

Przeżyłam %-). Dzisiaj kolejna domówka: 3 rundy Front lever skill Hold na gumie plus 5 wznosów do fronta 6 rund Podciąganie chwytem neutralnym 8 Wąsko, normalnie, szeroko x2 Pompki na poręczach 3s w dół, 3s na dole, 3s w górę 5 3 rundy HSPU 5s negatyw 6 Clean into snatch 18kg 6 cleanów plus 6 rwań na rękę 3 rundy Pompki 4s negatyw 14 RDL z kettlem [...]