brzuszki

[...] za pomocą gumy - po 3x20 4. wypady w bok - po 3x20 5. wykroki chodząc z hantlami - 4x15 6. prostowanie nóg na maszynie - 3x20 na zmianę z uginaniem nóg na maszynie - 3x20 brzuszki: dolne: opuszczanie nóg 4x25 wznosy nóg w górę, odrywanie pośladków od maty 4x25 prosty: wznosy tułowia w leżenie z nogą w górze - po 3x25 cardio: 10 min orbi, [...]

[...] 4. czworogłowe prostowanie nóg na maszynie 4x20 5. odwodziciele na maszynie - 4x25 6. przywodziciele na maszynie - 4x25 7. kręgosłup prostowniki na ławeczce rzymskiej - 3x15 brzuszki na macie: - dolne 4x25 - skośne 4x25 - górne 4x25 interwały: orbi 10 min intwrwał bieżnia 10 min intwrwał orbi 10 min intwrwał rozciąganie ok.10 min. Zmieniony [...]

[...] pomidory, sałata lodowa, rzodkiewki, cebula, chrzan Suple: omega 3 + wit.E, tran, olej z wiesiołka, Mg Płyny: 3 l + herb.miętowa + 2 x kawa Trening: rozgrzewka orbi 10 min brzuszki: 1. dolne 4x50 2. skośne po 3x20 3. górne 4x50 4 obwody: 1. ściąganie drążka siedząc x 20 2. wyciskanie na maszynie (klatka) x 20 3. trice na maszynie x 15 4. biceps [...]

[...] na jakis crossfitowym blogu. Dzien 1: v 3 rundy na czas: - 10 burpess (przysiad-wyrzut nog-wracamy do przysiadu-wyskok) - 20 squats (przysiad) - 30 situps (pelne brzuszki) Dzien 2: v Tabata zlozona z: - Pushups (pompki) - Situps - Squats Dzien 3: v 5 rund na czas: - 10 tuck jumps (wysok z kolanami do klatki) - 15 back [...]

Zmieniłem trochę plan , powiedzcie czy teraz jest lepiej . Podam tylko co zmieniłem . Ilość serii taka sama , zmieniłem powtórzenia na małe partie 10/8/6 powtórzeń a na duże 12/10/8/6 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ( tak jak było ) 4s 2.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4s 3.Hack-przysiady 4s Brzuch: 1.Brzuszki z obciążeniem [...]

[...] jednorącz 24kg-10p 27kg-10p 30kg 2x10p 5. ściąganie drążka do klatki chwyt wąski wyciąg 50kg-10p 55kg 2x10p biceps: uginanie gryf łamany 36kg 3x8p uginanie na modlitewniku jednym hantlem 12kg 3x8p ławka rzymska + brzuszki skos ujemny super serie /3x20p Uwagi: biceps minimalnie słabiej niz tydzień temu, powodem jest dokładniejszy trening pleców

[...] hantlem 24kg-10p 27kg-10p 30kg-2x10p 5.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwyt wąski 50kg-10p 60kg-2x10p barki: bok: wznosy bokiem siedząc 7 kg 4x12p tyl: wznosy tyłem leżąc na ławce lekki skos 5kg-2x10p,7kg-10p brzuch: brzuszki na skosie ujemnym (duży kąt nachylenia) 15-13-12 unoszenie nog 3x10p sprint 10 minut Uwagi:zadowolony

[...] 3.suwnica 140kg-10p 160kg-10p 180kg-10p 200kg-10p 4.przysiady ze sztanga meidzy nogami na szeroko 65kg-10p 75kg-2x10p łydki wspiecia na palce na jednej nodze 3x12p suwnica 110kg 3x12p brzuch brzuszki skos 3x15p unoszenie nog 3x15p Uwagi: mogłem zarzucic 100 kg na przysiady ale nie chcialem przesadzac po chorobie. suwnica-zadowolony nawet

[...] 4.pompki na poręczach 15-12-10-10 triceps 1.wyciskanie łamanej do czoła chwyt wąski 27kg-7-7-6p 2.sciąganie linek wyciągu gornego rozszerzając 10kg-10p 15kg-10p-10p brzuch: brzuszki na skosie ujemnym 3x15p unoszenie nog (atlas) 3x15p Uwagi: w miare zadowolony, łamana do czoła bardzo ciężko technicznie,no i nareszcie trening dodany,bo nie [...]

[...] 2.wznosy bokiem siedząc hantle po 8,5kg 3x12p 3.wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana hantle po 7,25kg 3x12p brzuch: unoszenie prostych nóg w zwisie na drąku 3x15p brzuszki 3x20p Uwagi: trening klatki drugi w tygodniu planowo lżejszy ale jestem z niego bardzo niezadowolony,czułem że klatka coś juz robiła,nie dało rady lepiej wyciskać, [...]

[...] (ciężar 1 hantla) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-8p 31kg-6p 3.rolki 3x10p barki: 1.unoszenie hantli przodem siedząc (po 11kg) 3x10p 2.wzniosy bokiem siedząc (hantle po 8,5kg) 3x10p 3.wzniosy tyłem w oparciu klatki o kolana (hantle po7.25kg) 3x12p brzuch: unoszenie prostych nog na drążku do kata prostego 3x10p brzuszki 3x15p Uwagi: nie jest tak źle :)

[...] na poreczach 2x10p triceps: wyciskanie do czola łamanej 30kg 8,8,7p maszyna 80kg-12p 90kg-10p 100kg-10p sciaganie linek wyciagu 10kg-12p 10kg-10p 15kg-10p brzuch: brzuszki skos 20,15,15 unoszenie atlas 3x15p Uwagi: beznadziejnie ;/ niedospana noc i wczorajsze male piwo , zapewne ubytki w testosteronie po tej nocy której nie [...]

[...] 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg- 10p 30kg-10p /x2 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 35kg-3x10p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg -15p 60kg-3x15p łydki wspięcia na palce na jednej nodze 3x20p suwnica 110kg 3x25p brzuch: unoszenie nog prostych na atlasie 3x20p brzuszki na skosie ujemnym 2x15p Uwagi: tego dzis potrzebowałem

[...] zza głowy siedząc 12,10,6p 2.prostowanie ramion stojąc nachwytem z drązkiem podczepionym do wyciągu górnego 12,10,10p 3.prostowanie ramienia w opadzie 12,10,10p brzuch: brzuszki na ławce skośnej 20,15,15p unoszenie nog w oparciu lokci na poręczach (atlas) 3x15p aeroby rowerek 15 minut Uwagi: z racji tego ze z silowni mam pare minut do [...]

[...] suwnicy + wyprosty na maszynie 90kg-10p+ ?kg-12p 100kg-10p+ ?kg-12p 110kg-10p + ?kg-12p 4.uginananie leżąc na brzuchu 3x12p 5. przywodziciele+odwodziciele 12+15p/x3 brzuch: brzuszki na skośnej 3x15p unoszenie nog do kata 90 stopni na atlasie 2x15p łydki: wspięcia na maszynie 3x15p wypychanie na suwnicy 2x15p trening 21.12.2013r klatka+barki [...]

[...] chodzone 2x 6 na nogę waga jednej hantli 6x12kg/6x12kg 6x10kg/6x12kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 waga jednej hantli 15x 14kg/ 15x14kg 15x 14kg/ 15x14kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/12/12 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 3x8x50 8x 45/45/50 Komentarz: Baaardzo ciężko wracało się na piechtę do domu [...]

[...] 6x12kg/6x12kg 6x10kg/6x12kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x 20kg/30kg ---> na Smithie 15x 14kg/14kg ---> z hantlami 15x 14kg/ 15x14kg 15x 14kg/ 15x14kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/12/12 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 3x8x45 3x8x50 3x8x50 8x 45/45/50 Komentarz: 1- Uwaga, [...]

[...] hantelki- trzymałam dwie) 6x 5kg/5kg (waga talerza trzymanego przed sobą w obu rękach) 4. wznosy z opadu 2x10 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 3x15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 3x20 Komentarz: 1- spadek mocy jakiś @-) ale przestawałam, jak tylko za bardzo się pochylałam i ciągnęłam plecami. To ósme powt w drugiej serii [...]

[...] ---> hantle 6x30kg/6x30kg ---> ze sztangą 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15 x30/25 ---> taka maszyna 15x15kg/15kg ---> hantle 15x 20kg/30kg ---> na Smithie 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8x 40/40/40 ---> jeszcze inna maszyna %-) 8x 40/50/50 --->inna maszyna 3x8x45 [...]

To zamien allahy na brzuszki na skosnej