[...] 15x & 15x * to ćwiczenie mnie zabija, tylnia część ud pali! 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15x bez obciążenia & 15x (2* 0.5kg) * chyba już wiem, o co chodzi 9. odwrotne brzuszki z piłką 25x &25x 10.brzuszki skośne na piłce 25x &25x * robię 25x na jedną stronę i 25x na drugą, razem po 50x w obu seriach 11.brzuszki na piłce 25x &25x [...]
[...] wybacz mu bo nie wie co czyni" co do treningu przygotowawczego do lc to powiem tak: wystarczy dobrze biegac i byc srednio wysportowanym(robic pompki , przysiady, brzuszki i podciagnac sie na drazku) jesli chodzi o lepsze przygotowanie to trzeba sobie biegac w obciazeniu z plecaczkiem pozniej dozucic buty wojskowe biegac o roznych [...]
[...] to każde inne, które pasuje będzie dobre - czy to statyczne planki czy to bardziej dynamiczne polegające na spinaniu mięśni brzucha. Ja tam bardzo lubię zwykłe klasyczne brzuszki na ławce do treningu mięśni brzucha, kółko, unoszenie nóg. No ale co kto woli. nie ukrywam, że wstydzę się to robić, już przemogłam się do WL i to jest sukces @@-) [...]
[...] okres, ale również, później. ( dopóki nie zbije wagi ) Do rzeczy: Zakładam, że będę ćwiczył 5 dni w tygodniu(siłownia), niedziela odpoczynek. 1 dzień: - plecy - nogi, albo brzuszki - aeroby(około 4km) - 20min orbitrek - rowerek w terenie około 20km - brzuszki* (o tym na końcu postu) 2 i 4 dzień - obwody, czyli 7 ćwiczeń( nazywam po swojemu ) [...]
Jesli chodz o plan to, jeśli możesz to wejdz sobie na strony takie jak - http://100pompek.pl/11-20-pompek - http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/21-30-brzuszkow - http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/6-8-podciagniec i zerknij okiem na te rozpiski odnosnie pompek brzuszków i podciagnieć. Mój plan wygladał by naspteująco: [...]
oto mój trening: Poniedziałek Klatka : 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x8 Biceps : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
[...] było nigdzie 8 kg) 5/7/7x11 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/4/4; inna siłownia 4/4/5 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 7/7/7 5/7/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 20 min marsz na max. nachyleniu + rozciąganie Tyle kg w MC... [...]
[...] (nie było nigdzie 8 kg) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25/25/25 4/4/4; inna siłownia 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/8x7 7/7/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 10 min orbitrek, 10 min rower spinningowy + rozciąganie Dieta: [...]
[...] 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/4/4 -> inna siłownia 23/23/28 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/6 (nie było 8 kg) 6/8x9/8x9 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 10 min bieżnia na nachyleniu, 10 min rower spinningowy, rozciąganie [...]
[...] 27,5 kg 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedną ręką - ok wzięłam najmnieszy kettle i próbowałam zrobić poprawnie. Pewnie nawet się nie zbliżam do oryginału, ale walczę 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi brzuch mam obolały jeszcze po ostatnim treningu Cardio 25 min Zmieniony przez - [...]
[...] zanim się zwolni ławeczka. Jeśli to konieczne Andrzeju ,zaniecham tego postępku w przyszłości. Choć myślę ze teraz jeśli przed drążkiem mam dać odpocząć plecom wykonując brzuszki nie powinno być problemów. -kolejne treningi 1)70%x5p 2)60% x5x5 - tu podciaganie pelne bez ciezaru, brzuszki tez bez ciezaru 3)75% x5p 4)60% x5x5 5) 80% x4p [...]
[...] czy robię to ćwiczenie dobrze…naoglądałam się na forum z linków, które podrzucały szefowe, ale... filmik niżej I może głupie pytanie: robimy na każdą stronę po 10x? 4a. brzuszki 3x20-25 1) 10x 20/20/20 robiłam spięcia z przytrzymaniem na górze 2-3sek, nogi ugięte 4b. odwrotne brzuszki 1) 10x 20/20/20 tutaj tak samo robiłam z przytrzymaniem, [...]
[...] je na siebie wraz z biodrami x25 3. nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x10 4. lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 5. brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25 6. brzuszki z nogami w pozycji zaby x20 Dzien3 i 4 te same ćwiczenia 30sek przerwy [...]