brzuszki

Cześć, Stworzyłem sobie plan treningowy który według mnie jest ok, ale możliwe, że ktoś fachowym okiem wyłapie parę błędów. Celem jest poprawa siły oraz sylwetki. Trenuje ok. 4 lata. Jeśli chodzi o dietę to jem na co mam ochotę ale mieszczę się w kaloriach i makro. Staram się odżywiać zdrowo. Trening 4x w tyg. Sobota, niedziela, wtorek, środa. [...]

[...] 18, 180 cm wzrostu i ważę ok. 68 kg. Przybrania na wadze jest dla mnie nie lada wyzwaniem - od 2-3 lat moja waga waha się między 66-69 kg. Obecnie z ćwiczeń wykonuję tylko brzuszki (nie w celu wyrzeźbienia bo nie mam z czego, ale wzmocnienia mięśni brzucha) oraz pompki (także wzmocnienie). Na wiosnę zamierzam zacząć biegać, ale raczej krótkie [...]

[...] diecie redukcyjnej zmniejszyć dzienne zapotrzebowanie o 25%, tutaj nic. Moja waga to 90kg, wzrost ok. 180cm, zerowa aktywność fizyczna(choć planuję robić choćby te głupie brzuszki, pojeździć na rowerku treningowym - siłownia odpada), 19 lat. Nie chcę robić mięśni, chcę po prostu trochę schudnąć i zrzucić ten paskudny brzuch przez lepsze [...]

[...] cięzary i mnóstwo powtórzeń), z odrobiną siły bez masy(max ciężar,mało powtózeń) i rekreacyjne bieganie itp. gimnastyki na zwinność,zreczność,gibkość,szybkość. Plus brzuszki. Wiem że można się podciągać nachwytem, podchwytem, szerokim bądz krótkim rozstawem. A także szybkie podciągania bądz powolne. A także pompki: klasyczne z [...]

[...] narazie na sliłowni poniewaz chiałbym jeszcze urosnac a teraz nie mam funduszy ani czasu na siłownie Staż: tak na prawde 0 robie sobie spradycznie pompki jakies podciaganki brzuszki ale to wszystko Aktywność fizyczna: Prawie codziennie na łyzwach , od czasu do czasu basenik , koszykówka , i akrobatyka amatorsko narazie :D Sprzęt jakim [...]

[...] Klatka - Triceps: KLATA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 10/12 -wyciskanie na ukosie do góry głową 3 x 12/12 -wyciskanie głową w dól 3 x 10 - na koniec jedna seria rozpietek 6 x 20 TRIC: -WYCISKANIE FRANCUSKIE NA SIEDZĄCO 9=8=8=7 -wąskie wyciskanie sztangi 9=8=8=7 brzuch cwicze w dni nie treningowe ( brzuszki na skosnej ławce )

[...] do klaty 4.unoszenie tulowia (grzbiet) 3x10 triceps: 1.wyciskanie waskim uchwytem 3x12-8 2.francuskie wyciskanie sztanga do czola 3x12-8 3.wyciskanie hantla zza glowy 3x12-8 Do tego po kazdym treningu brzuch: dociaganie nog w zwisie brzuszki na pilce gimnastycznej unoszenie nog lezac Jako ze zmieniam diete to i zmienie plan co o nim sadzicie ?

[...] dietę w necie i staram się jej trzymać do tej pory udało mi się schudnąć z 156 kg na 127. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to tylko rowerek treningowy 3x tydzień 45-60min i brzuszki. Chciałbym pójść na siłownię ale nie wiem co tam miałbym robić :). Czy mam brać jakieś suplementy spalacze itd czy po prostu pozostać przy tym rowerku w domu. [...]

[...] na maszynie w siadzie 2s Biceps: - uginanie ramion z gryfem 2s - uginanie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 1s (kazda reka oddzielnie) Dodam ze posiadam silownie w domu tzn: gryf, 2 hantelki, ławke i troche obciazenia wiec pod to staram sie układac ćwiczenia. Brzuch to codziennie ćwicze tradycyjnie - brzuszki. Proszę o ocene i poprawe:)

Witam czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy???z góry dzięki Pon (plecy+biceps) podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3*max wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4*10 martwy ciąg 10,8,6,4 podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławece poziomej 3*10 skłony ze sztangą trzymaną na karku 3*10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,10,8,6 [...]

[...] 4. Gryf na mięśnie bica i trica 25kg 4x 10 5. Hantelki 10kg +rączka 4x 10 robie 10x 1 ręka potem 10x 2. 6. potem 2x 10 pompek . I tak co jadę co 2 dni + w domu przed spaniem brzuszki obecnie będę zażywać nitrobolon 500g i pod to jest ten trening. Proszę o wasze opinie ... Ew. przeciwwskazania i dietę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat w marcu 15 [...]

[...] Teraz kiedy uporałem się z otyłością zamierzam nabrać trochę masy mięśniowej, problem w tym, że zupełnie się na tym nie znam. Ćwiczę od dwóch miesięcy : robię pompki, brzuszki, biegam, jeżdżę na rowerze .. ale to za mało(słabe efekty). Zamierzam ćwiczyć : standardowo : mięśnie brzucha, nogi, klatkę i ręce znalazłem w internecie takie [...]

[...] trening niebylby bardzo dlugi. dobrze kombinuje?? jakby ktos mogl mi cos podpowiedziec to bylbym niezwykle zadowolony ;) aaa i taki mały offtopic: jak najoptymalniej robic brzuszki?? nogi na siemi pod katem, nogi w powietrzu, ruchy ciala ok 10-20stopni czy wieksze?? czy to wachadło takie do brzuszkow, niewiem jak to nazwac ;) pozdrawiam no [...]

Witam:D MAm 17 lat,174cm i 67kg trenować zacząłem w lutym(jeżeli można to nazwać w ogóle treningiem...;/) Ćwiczyłem chaotycznie w domu hantelkami(biceps triceps klatka) brzuszki,pompki drażek itp...na siłownie chodziłem nieregularnie skakałem z maszyny na maszyne. Najgorsze jest to ze w maju walnąłem sobie No Bursta 320g wiem ze to bład...i nadal [...]

[...] mi wyszło, że potrzebuje dziennie 3803 kcal. Tak dużo ponieważ, trenuję jeszcze akrobatykę intensywnie, do tego będę ćwiczył 3 razy w tygodniu w domu, hantle, na drążku, brzuszki, pompki, takie tam. A oto moja dieta: I posiłek: Płatki owsiane - 130g Mleko 1,5% - 200g Cukier - 20g Orzechy włoskie - 20g II posiłek: Chleb zwykły - 210g Delma - [...]

Hej, dziś ide już na pewno ;) na siłke(pierwszy raz).Chce trenować wg takiego treningu: 1. Skłony w leżeniu - tzn. brzuszki (brzuch) 2. Wyprosty nóg na maszynie siedząc (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu [...]

[...] ze sztangą 12/10/8 -hantle 12/10/8 piątek nogi/ brzuch przedramie -wyciąg siedząc 12/10/8 -wyciąg stojąc tyłem 12/10/8 -przysiady 12/10/8 -wspiętki 12/10/8 brzuch: -brzuszki -unoszenie nóg wisząc -"kręciołek" przedramie: -podciąganie sztangi stojąc przodem 12/10/8 -podciąganie sztangi stojąc tyłem 12/10/8 -ruchy sztangą na siedząco [...]

Witam wszystkich. Mam 14 lat w marcu 15, 180 cm, 62/63kg. Robię pompeczki, brzuszki, ćwiczeni hantlami 5kg. Posiadam wcześniej wspomniane hantle. Chodzę do gim. sportowego profil siatkarski. Codziennie mam 2 w-f, rzadko kiedy chodzimy na siłownię, dodatkowo w poniedziałki mam ok 2,5h zegarowe treningu po szkole o godz. 16.00. W piątek gramy [...]

[...] i tak około 5 min wychodzi mi 8 pełnych powtórzeń a następnego dnia aeroby biegam około 30-40 min następnego dnia mam własny zestaw ćwiczeń mocno podstawowych pompki, brzuszki i nożyce ilość zwiększam co tydzień i w następnych dniach powtarzam interwał i aeroby z bieganiem. Za brak profesjonalizmu bądź precyzji przepraszam ale jestem [...]

[...] kcal podstawowe zapotrzebowanie 2280kcal*1,2=2736kcal wspolczynnik 1,2 ma u mnie oznaczac na poczatek 3 x po godzinie bieganie ok (5 km rano na czczo)+jakies pompki,brzuszki,itp. 2736kcal-300kcal=2436kcal Moje zapotrzebowanie to 2436kcal. Na początek odjąłem 300 bo czytam iz 500 to za duzo jak dla początkującego chyba że myślicie [...]