brzuszki

Można do tego dodać ćwiczenie na przedramie i łydki??czy sobie to darować.No i na brzuch jakieś brzuszki między przejciem z dużych partii na małe?

[...] ;) w bicu z 32 na 34.5 - 35 a w klatce z 93 na 96 ;d no i ogolem zaczynalem np na bicku od 6kg hantla a teraz robie serie 12kg/10kg/10kg. Nigdy nie mialem sklonnosci do zalewania sie, 8 lat cwiczylem karate i znam swoj organizm (latwo kontroluje swoja wage) ;d a robie brzuszki codziennie, nawet w dni nietreningowe, takze fatu na nim nie ma ;)

[...] sztangi (plecy) to to samo co hantla (głowa) bo na to wygląda:P do pleców dodaj martwy ciąg albo coś na wzmocnienie prostowników bo to dość ważne...ewentualnie rób. tzw. "dzien dobry" albo "odwrotne brzuszki" Zmieniony przez - Dawid_Fix w dniu 2006-09-25 22:51:25 Zmieniony przez - Dawid_Fix w dniu 2006-09-25 22:53:23

Z tego co wiem to brzuch tak jak łydki reaguje dobrze na większą liczbę powtórzeń.A więc robiąc mase jednak nie 6-8 tylko koło 30.Wznosy nóg,brzuszki i "superskłony: to ćwiczenia które ja wykonuję i narazie skutkują

[...] Prostowanie siedząc 3x15-10 Uginanie leżąc 3x15-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Brzuch Tutaj robię plan intuicyjny ze względu na kontuzję(gdy robię brzuszki i ćwiczenia podobne, po 1 serii czuje przeszywający ból pleców który zaczyna się od prostowników) Mogę robić ćwiczenia na maszynach, takie które nie angażują [...]

Chodzi mi głownie o brzuszki czy nie lepiej zrobić na drążku najpierw a pózniej na płaskiej lub moze na skośnej ławeczce ??

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 51 Wzrost : ok. 170cm Cel treningowy : masa (chyba, bo mało waże) / potem jak wiadomo, siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 dzień Uprawiane inne sporty : biegi krótkodystansowe, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : okrojony atlas Dieta : odżywiam się zdrowo [...]

Musisz poznac anatomie brzucha, odpowiedzialny jest za rotacje tułowia najlepiej obrazuja to zwykle spiecia brzucha leząc, plecy docisniete do podlogi czyli brzuszki bez odrywania ledzwi tak jak cwiczenie 1 w rutynie ktora wkleiles, wszelkie cwiczenia typu unoszenie prostych nog lezac czy nozyce nie beda tak skuteczne wbrew temu co mowi wiekszosc [...]

20.08.2011 20 gora ( 10 kg ) 12 rozpietki 13 gora 10 rozpietki 9 bicek 30 brzuszki 6 bicek 4 podchwyt drazek ( z podparciem nog ) 3 pompki ( mala kontuzja w prawej rece, jakis naciagniety miesien dlatego przestalem) 20 tricek ( opuszczanie tylem oparty o kanape) 15 wioslo ( 14 kg ) 12 wioslo ( 14 kg ) dieta 6 lyzek bialka olimp 80 po przebudzeniu [...]

[...] 2018 roku.Jakie konkretnie ćwiczenia na tył uda proponujesz? Co do barków to napisałem wyciskanie zza karku i z klatki oraz podciąganie wzdłuż tułowia.Nie napisałem brzucha, robię w środy, a konkretnie brzuszki, na skośne i scyzoryki. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-03-06 10:36:24 Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-03-06 10:37:11

A brzuszki nic nie dadza??

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :64kg Wzrost :180cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt Dieta :Jest Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Mass XXL A o to mój plan treningowy który chcę abyście poprawili: [...]

Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI 3x12 UGINANIE NÓG LEŻĄC 10/8/6/6/5 wywal WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH 8/8/6/6 daj jako pierwsze WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

dolkadnie - nie istnieje miejscowe palenie tluszczu ! ta sama krew krazy w calym ciele, miejscowo mozna jedynie rozwinac miesnie . to tak jabys sugerowal ze jezdzxac na rowerku spale jedynie tlusz na nogach a na brzuchu juz nie !!! czyli jak ktos robi brzuszki to juz nie ruszy tluszczu na nogach ! lepiej nie opowiadajcie podobnych bzdur. pozdr mc

ok, dzięki za informacje. Pobawię się i napisze, co mi wyszło ;) Przez bieganie, rower, pompki,brzuszki, mniejsze racje żywnościowe i brak kolacji w 2 tyg udało mi się zrzucić 4 kg ;) Dobry wynik? Mnie się podoba ;)

jak dla mnie to po prostu masz słabe plecy. Należysz do tej grupy nie robie ciągów bo szkoda mi kręgosłupa a potem wychodzi wyciskam z klatki za głowu robie brzuszki .... i boli mnie kregosłup a jak ma nie boleć jak nie ma mięśni co utrzymuje i stabilizuje!!!!

[...] rozgrzewka gł serie 4-5 po 6-8 powt wyciskanie na lekkim skosie głową w górę 10+ gł serie 3 po 8-10 powt rozpętki na poziomej lub głową w dół 3 serie gł po 10-12 powt brzuch brzuszki na ławeczce - 4 seroe po 10 powt unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x10 sroda plecy podciąganie na drążku do klatki (rozgrzewka na maszynie) 4 serie 6-10 powt [...]

Co powiecie o takim planie ?? Poniedziałek Plecy, tył barków , triceps Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 4s - max Martwy Ciąg - 4s 8-6 Ściąganie drążka do karku 4s x 8-6 Wiosłowanie na maszynie typu Hammer (na siedząco) 4s x 8-6 Wiosłowanie w opadzie 4x 8-6 Barki : Wyciskanie sztangielek 4x 8-6 Wymachy sztangielkami w opadzie 4s x8-6 [...]

[...] 3x12 (jak nie masz maszyny to zrob prostowanie nogi z ciężarkiem przywiązanym na pasku do kostki -uginanie nóg maszyna 3x12 (analogicznie j/w) -wspięcia na palce brzuch - brzuszki 3x15 -unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3x15 (rób poprawnie technicznie i mocno napinaj w górnej fazie i nie rób na treiningu z plecami) Zmieniony przez - [...]

Troche zle mnie zrozumieliscie, nogi i brzuch mam mocne w stosunku do mojej klaty i rak. Brzuszki zaczalem robic seriami 40/50/40/40 co drugi dzien, i robie trening na 100pompek w te dni w ktore nie robie brzuszkow, ale to tak na rozruszanie. A czy to picie wody i nie jedzenie slodkiego cos da? mi brakuje masy raczej anizeli mam jej za malo.