brzuszki

[...] ustawieniem ..... 10xcc/10xcc/20xcc 3b. snatch jedną ręką końcowka z kettlem 10x10kg/10x10kg/10x10kg 2x12.5kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg ..... 10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg 4a. brzuszki 3x20-25 30/30/30 20/20 .................. 20/20/20 4b. podciaganie nog w zwisie na drazku 30/30/30 odwrotne brzuszki 20/20 .......... 20/20/20 4c. skos [...]

[...] 15x12,5kg/15x15kg/15x17.5kg 2a. Wznosy bokiem 12x3kg/12x3kg/12x3kg 2b. Wznosy przodem 12x3kg/8x3kg/12x2kg 2c. Wyciskanie siedzac 12x5kg/12x5kg/10x7kg +brzuch/core 3x20 3a. Brzuszki 3b. Odwrotne brzuszki 3c. Supermany Rozciaganie Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-08-28 22:58:23 Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-08-29 09:33:11

[...] Czyli coś jak push press tylko celebrując? 8. Shoulder box 4x 6 Czuję, że za cholerę tego nie opanuję. Chyba sobie rozrysuję fazy na kartce, a chłopy umrą ze śmiechu %-) 9. brzuszki skosne na piłce 3x 20 na strone Brzuszki na piłce 3x20 1min przerwy Koniecznie na piłce, a nie na ziemi, a zwykłe na skosie ujemnym? Dziękuję Ci Błyskawico 8-)

[...] było ?> Jeżeli tak to odpowiadam.. nie skopiowałem nikogo tekstu.. sam to napisałem.. I odpowiedziałem co daje najlepsze efekty.. a6w i abs II ewentualnie moge dodać.. brzuszki z ,,hamulcem'' to znaczy robisz brzuszki normalnie.. i jak głowa dochodzi do kolan, naprężasz 3 sekundy brzuch i tak sobie je robisz.. mozesz dodać jeszcze np. prawy [...]

[...] do przypadku -plus skośna podpórka na mięśnie tylne grzbietu bądz boczki na której robi się skłony,to robię częściej-głównie bokiem. -pochylnia-zwis-nogami zaczepiam i chyba brzuszki,-zbyt ciężkie -mniejsza pochylnia-ławeczka-na niej siadam i brzuszki,z obciążenie lub bez (ciężarek na piersiach),to zawsze -łóżeczko do ciężarków-tego nie [...]

Polecacie jakieś ćwiczenia na brzuch tak w miarę za awansowane? W tej chwili wykonuje następujące ćwiczenia na brzuch: Trenuje 3 razy w tyg po treningu siłowym Brzuszki na ławce skośnej: 4x 25 Unoszenie nóg w podporze: 4x 20 Brzuszki na piłce: 4x25 Brzuszki z nogami na piłce: 4x25 Rowerek: 4x30 Uginanie nóg siedząc na ławce: 4x20 Zmieniony przez [...]

[...] ramion leząc 3x12x4kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3x12x4kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)3x12x4kg +brzuch: 1.swieca z piłką 2x20 2.odwrotne brzuszki 2x20 3.boczki na piłce 20 4.brzuszki na piłce 12 5. izometryczny mostek na pilce 2x60sec Posiłki: I sok warzywny, 2 jajka, olej lniany II indyk 150g, seler, marchew, [...]

[...] linek wyciagu górnego prostymi rekami 4x10-12 (1min) 17kg/21kg/21kg/24kg 15kg/20kg/25kg/25kg x 10 Dobijające to ćwiczenie, ale dawałam radę. 4. Brzuszki odwrotne- 3x12-15 4. brzuszki na piłce 3x 10-12 Na bruch nie dało nic więcej rady zrobić. Z treningu zadowolona. -rozciąganie- brak czasu DIETA -warzywa: cebula, pomidor, kiszone ogórki, brokuł [...]

[...] stawów 5 min. 1 obwód (x3 = 1x10, 1x12, 1x15) - unoszenie krążka nad głowę z leżenia do siadu (2,5 kg) - przeskoki przy stepperze ze sztangielkami (2x1kg) - brzuszki na piłce z rękami na piersiach - przeskoki na podłożu z przyciąganiem drążka 2 obwód (na maszynach) ilość serii i powt. j.w. - uginanie nóg w leżeniu na ławce [...]

Trening robiony w myśl zasady: A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B2-ciężko A2-lekko B1-lekko W- Wolne Poniedziałek:A1 Wtorek:B1 Środa:W Czwartek:A2 Piątek:B2 Sobota:W Niedziela:W Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 12 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha):-) nie potrafię hula-hop{{:-( [...]

[...] na rękę 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) " 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) ćwiczę tak, zwiekszając obciązenia [...]

[...] (czworoglowy uda)12x5,75:12x7kg 2obw 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)12x5,75;12x7 2 obw 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) mój plan zywieniowy z wczoraj i [...]

[...] nie sprawia problemów bo nagi uparte o szafę 6.przysiad z piłką za plecami 4kg, bez uginania 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25 10.brzuszki skośne na piłce 25 11.brzuszki na piłce 1 ob razy 15, 2 ob razy 14 6 minut rozciągania Co do ćwiczeń to nie miałam dziś mocy bo po 1 zakwasy [...]

[...] sztangielkami stojąc 15-12-12 10kg,12,5kg;12,5kg -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 9-9-9 4kg Brzuch: -unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4 x max -brzuszki na ławce skośnej 4 x 15 -brzuszki ze skrętem- 2 x 15 (na każdą stronę) Na koniec trening interwałowy na rowerku, 25. min. Rano poszedł omlecik- jajeczka, szyneczka + [...]

[...] sie karnet na silce, a pieniedzy na nowy brak MDRAGON Masz tu na mysli brzuch, przedramie i nogi? Brzuch cwicze, ale nie planowo - przewaznie 2-3x w tygodniu. Sa to brzuszki, brzuszki ze skretem w koncowej fazie, podciaganie nog do klatki, unoszenie nog w lezeniu. I takie tam jesszcze Przedramie cwicze w domu, mam do dyspozycji sciskacz. [...]

[...] (+2.5kg) 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10x 6-PROSTOWANIE NOG 12.5kg (+0kg) 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 15x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 8kg x 20 9-BRZUCH- 1s brzuszki skos ok 45 stopni x 30 z rekami za glowa UWAGI: 1. Wuchta w dziennikach przypomnial mi ze mam mniej dokladac w progresji, tutaj nie spojzalem na kartke wczesniej i [...]

Kolejny dzien, dzis treningowy wiec dieta utrzymana w 100%. Ranne brzuszki zrobione bleee. Z silownia moze byc dzisiaj ciezko ;) bede sie starac. LukRecJa witam i dziekuje, tancerka25 dzisiaj mialam pyszny obiadek, prosty bo kura w pomidorach z ryzem ale strasznie to uwielbiam nie wiem czemu. Do piersi wciskam czosnek i cale miesko nim przechodzi [...]

King to tylko tak wyglada :) Dzisiaj bede szla w gore z ciezarem. Wystawie tez filmik z przysiadow. Wczoraj zmusilam sie I zrobilam brzuszki, dzisiaj rano nie dalam rady, bede musiala je gdzies wcisnac. Nie moge sie doczekac ich konca, wtedy dodaje brzuszki do silowni. Ciekawe czy cos bedzie widac, nie wydaje mi sie, mimo to chce je dociagnac do [...]

[...] 3x10xob 6. Przyciaganie nog – maszyna 3x10xob 7. Odpychanie nog – maszyna 3x10xob 8. Unoszenie nog w zwisie 3x10 9. Spiecia brzucha na maszynie/zwykle brzuszki co lepsze? 3x10 10. Takie z pilka na boki 3x10xob Trening B 1. Wyciskanie sztangi lezac 3x10x12.5 2. Rozpietki 3x10x8 3. Podciaganie 3x10xob 4. Unoszenie reki bokiem [...]