[...] 5*15 12 10 8 8 3.Uginanie podudzi leżąc na maszynie. 3*10 4.Wspięcia na palce stojąc na suwnicy. 3*15 5.Wspięcia n aplace siedząc na maszynie. 3*15 CHodz przyznam ze z nogami sie troche czasem obijam :/ I jeszcze brzuszki to na każdym treningu 2 rodzaje 3*25 Czy ktoś moze mi pomuc w zmianie planu albo jak coś mam zle to poprawic cos doradzic ? :]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2006-11-19 14:53:04 Liczba szacunów: 0
[...] ćwiczę już ponad pół roku i ponad swa miesiące z planem treningowy, nie biegam na siłownie z powodu baraku czasu szkoła i te sprawy ale praktykuje trening domatora pompki brzuszki rozpieraki i tu się wiąże mój problem od niedawno zaczołem pracować nad bicepsem i widze postępy w ilości podniesienia hantli np pierw x podniesień po jakims czasie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2008-10-03 19:08:00 Liczba szacunów: 0
Cześć, od jakiegoś czasu chcę przybrać na masie i ułożyłem sobie 3 dniowy plan treningowy na mase. Jestem jednak troche zielony w tym tematy więc ciekawy jestem opinii oraz sugestii jak udoskonalić ten plan. Dzień 1 (Klata+Triceps+Brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12, 10,10,8) [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2016-04-05 00:12:19 Liczba szacunów: 0
[...] chyba że z piłką lekarską. Mam w domu do dyspozycji: Hantle 2x2kg i drążek Co myślicie o tym żebym robił dodatkowo ten plan treningowy ,który jest na tej stronie http://www.miesniebrzucha.pl/ ? Oczywiście nie zwykłe brzuszki tylko spięcia czy to mi da oczekiwany efekt ? Czy może lepiej z obciążeniem trenować? I od razu mówię nie polecać mi A6W
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2011-02-26 13:51:21 Liczba szacunów: 0
[...] 3x15 śr - kaptury (podciąganie hantelka przy klatce piersiowej 3x12) czw - plecy (podciąganie na drążku 3x10) pt - biceps, tricpes -> to co w poniedziałek oraz codziennie brzuszki spięcia 2x20 i spięcia ukośne 2x10 Moje odżywianie od tygodnia wygląda tak iż skupiam się na dużej ilości białka, twaróg, kurczak czy coś takiego ale też jem [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2011-09-25 16:01:17 Liczba szacunów: 0
[...] sie palce rak wystaja za glowe ruch prawie jak do pompek nie pelny, pracuja glownie tricepsy 1 seria 9 przysiady 2 serie do max 10 wspianie na palce 2 serie do max 11 brzuszki 4 serie 12 podciaganie nog do klatki wiszac na drazku 5 serii 13 nogi w rozkroku, rekoma oparty o taboret, lekko ugiete nogi i opuszczm sie pochylajac cialo az glowa [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2012-02-10 20:03:14 Liczba szacunów: 0
[...] : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Po lekcjach chodzę biegać ok. 30-40min, w pokoju robię brzuszki, pompki, przysiady. Gdy jestem w domu na weekendy chodzę do kuzyna na rowerek z którego korzystam ok. godziny. Odżywianie : Odrzuciłem alkohol, piję wodę i [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2014-04-15 20:52:42 Liczba szacunów: 0
[...] 6x100m - wymachy rąg, rozciąganie - Sila biegowa: Skip A,B,C 5x50m (przerwa w truchcie i pomiedzy seriami ok 2min przerwy na rozciaganie) Wieloskok 3x50m Wyskoki z lewej na prawaitd 3x50m żabki 3x20 powtórzeń - OWB1 2km rano zaś na WF - drążek serie, w sumie 27x nadchwytem i 27x podchwytem, 3x30 brzuszki na skośnej ławce oraz 3x30 grzbiety
Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7223 Data: 2010-03-15 18:33:08 Liczba szacunów: 0
[...] podstawowym prostym drążek ściskacze od miesiąca ćwicze na takim planie trening. : Pn ,Sr ,Pt po 3 serie wszystkiego pompki po 20 powt pompki tyłem (te na triceps) 20 powt brzuszki-25 powt przysiad ze sztanga 5 powt hantelki 5-10powt podciąganie podchywtem 5 powt uginanie nadgarstków ze sztangą 5 powt uginanie ramion ze sztangą 10 powt [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3308 Data: 2011-05-07 22:52:25 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej + Przyciąganie drążka do klatki szeroko Wznosy ramion bokiem Unoszenie hantli z supinacją Wyciskanie sztangi płasko wąsko Sztrugsy Połbrzuszki Wpięcia na palce FBW C: Wykroki ze sztangą Przyciąganie drążka za głowę szeroko Rozpiętki na lekko ławce skośnej + Unoszenie sztangielek na prostych rękach w góre [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2013-01-04 19:53:00 Liczba szacunów: 0
[...] "as" xD). Na razie od jakichś dwóch miesięcy zjadam pięć posiłków dziennie (ryż z mlekiem, ryby z... puszki xD, kanapki z serem, pomidorem, kiełbasą itp.), robię dziennie pompki, brzuszki, przysiady (wcześniej się rozgrzewając i rozciągając). Na chwilę obecną ważę 76 kg, na 175 cm wzrostu. Co wy o tym wszystkim sądzicie, pomożecie mi jakoś?
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2091 Data: 2014-09-26 18:59:59 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem tutaj nowy założyłem konto przede wszystkim dlatego ponieważ mam problem z bicepsem cwicze od 4 miesiecy najpier 3 miesiace w domu na hantelkach brzuszki i pompki potem zapisałem się na siłownie . Przy wykonywaniu treningu na bicepsa jak zawsze 5 cwiczen po 4 serie po 10 powtórzeń wróciłem do domu po kąpieli zacząłęm odczuwać bół [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4890 Data: 2015-10-27 17:30:57 Liczba szacunów: 0
[...] 20kg pompki szwedzkie 3x10 wyciskanie francuskie 4x12 15kg dwoma rekami(krazkiem) kaptur podnoszenie sztangi do brody cialo wyprostowane 4x10 20kg szrugsy 4x12 49kg brzuszki pt To co w poniedzialek Wiem ze powinny byc jeszcze nogi ale niechce cwiczyc nog zalezy mi tylko na tych partiach miesni co w planie.Prosze o radei poprawki w [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2008-03-02 10:52:33 Liczba szacunów: 0
[...] Waga 45 kg wzrost 165 cm. Ćwiczyłem troch e 2 lata temu tylko na biceps uginanie o kolano, wiec mam troche spore miesnie w rekach. Oto mój plan, którym chciałbym ćwiczyć: brzuszki 3x do zmeczenia pompki 3x do zmeczenia pompki w podporze tyłem 3x do zmeczenia pompki z rekoma wyzej niz nogi 3x do zmeczenia pompki na krzesłach 3x do zmeczenia [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2010-05-21 21:19:27 Liczba szacunów: 0
[...] mi się pozbyć tych kg, po przez #dietę - intuicyjną (jem stanowczo mniej. Są to ogólnie gotowane warzywa, płatki z mlekiem, owoce itp.) oraz #ćwiczenia - aeroby (bieganie), brzuszki i ćwiczenia ze sztangą w domu. Chcę zgubić jeszcze parę kg. (myślę o 5 aby moja waga wyniosła 75kg) po czym chcę zbudować mięśnie brzucha oraz rozbudować ręce, tak [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2011-03-02 15:15:59 Liczba szacunów: 0
Wzrost:186cm Waga 70 kg Wiek 16 lat Oto mój plan-ocencie PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4,3 2.Na ławce skośniej - 4 serie 4-5 powt 3.Rozpiętki 4 ser. 10-12 powt ,3 skos,1 prosta 4.Wycisknie sztangielek na skosie 2 x 8,prosta 8 5.Pompki 3 x MAX Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8,6,6,4 2.Pompki 3-4 serie x MAX [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2008-07-01 23:39:02 Liczba szacunów: 0
[...] dział. Ważę 59-60 kg i mam wzrost 165-166 cm przy wieku 15.3 lat. (waga się ciągle zmienia a wzrost taki mam bo dawno nie mierzyłem). Ćwiczę klatkę piersiową, bicepsy, robie brzuszki. Niektórzy mówią że jestem chudy ale... nogi mam grube. Wiem że będę musiał biegać w te wakacje i mam motywacje do tego ponieważ zauważyłem że już z "cycków" robi [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3290 Data: 2008-03-30 09:15:06 Liczba szacunów: 0