brzuszki

[...] /SFD/2020/5/7/7039e2c06e6c4412b43e62f42449fd6c.jpg /SFD/2020/5/7/9ad698a4d7f442a995f8f6838714c5fe.jpg i jeszcze pytanie to screen z ćwiczeń na kalimacie (brzuszki wymachy nóg, plank, itp. 32 ćwiczenia w sumie) i czy to realne spalenie tylu calorii ?? (jest to apka "Mięśnie brzucha w 30 dni") [...]

W swojej pierwszej wypowiedzi napisałem Tobie co sądzę na ten temat. Nie zmienisz swojej sylwetki trenując brzuszki i aeroby. Będziesz niestety szczuplejszym ale dalej z brzuszkiem. Dobrze dobrana aktywność fizyczna jest podstawą aby kształtować sylwetkę. Dopóki tego nie zrozumiesz niestety niewiele zmienisz w tym kierunku. Cardio i trening [...]

[...] dzięki temat przekierowany, a tu bardziej chodzilo mi o wyliczenie kcal do redukcji i ustalenie makro ale to też już mam a póki co wychodziłem z założenia że lepiej robić coś czyli te brzuszki cardio niż nie robić nic, ale temat założony zobaczę co mi poradzą a narazie dzięki i pozdrawiam Zmieniony przez - New_Rekrut w dniu 2020-05-08 16:19:04

Osobiście uważam że trening typu brzuszki, a6w etc są tylko straconym czasem i warto rozejrzec się za czymś innym.

Robie tak: pon,śr,pt TRENING AEROBOWY 1 czyli brzuszki w szeroko pojętym tego słowa znaczeniu (do brzuszków używam wody 5-6L do dod. obciążenia) oraz wt,czw,sob TRENING AEROBOWY 2 czyli Cardio, Tabata + rozciąganie trening 1 mniej zaawansowany ruchowo od drugiego, po 30 min każdy trening to jak wyliczyć od tych treningów TEA ?? podasz jakiś [...]

[...] i z podporu przeniesienie nogi do wypadu raz jedna raz druga 6. ćwiczenie 1 http://www.youtube.com/watch?v=8WXrnQRFo3c 7. burpee poł obrotu/wyskok skulony/poł obrotu 8. brzuszki nogi pionowo do góry 10.http://www.youtube.com/watch?v=0jn-TqE92i0&index=7&list=PL12520107708F2974 Pobawiłam się tez w trening siłowy :-D Pewnie niepoprawnie i źle [...]

[...] 3*10 4.Wyciskanie siedzac drop set 12.5+6 kg 4* max 5. Wznosy przodem skos, tylem i bokiem 2.5kg 3* max 6a. Wyciskanie hantli zza glowy oburacz siedzac 17.5kg 3*10 6b. brzuszki z talerzem 10kg 3*20 Plus godzina zajec ze sztang Wt, 14/03 DNT 3 x fitnesy, troche poskakalam. Rany jaki zakwas w klacie! Przyszlam przed zajeciami porozciagac, [...]

[...] odwrotne w bramie 3*10 5b. Triceps kick w opadzie3*15 6a. Reverse crunch na trx 4*20 6b. Uginanie nog na trx 4*10 i 4x 15 x swing ketlem 16kg 10 x ball slam 7kg 20 x brzuszki sprinterki Jadlo 1. owsianka na mleku koko, banan 2. baton proteinowy i zad od chleba (nie dupka czy co...caly zad) - niestety miejsce na posilek poterningowy bylo [...]

Co myślicie o takiej formie treningu adaptacyjnego? "Trenig Adaptacyjny: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka Piersiowa: 6. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 7. Wyciskanie [...]

Środa 13 stycznia Brzuch Unoszenie nóg - 4 serie x 15 powtórzeń Brzuszki głową w dół - 4 serie x 6 powtórzeń Bieganie 1 minuta biegu, 2 minuty marszu - 8 powtórzeń Widzę że lepiej już bieganie mi szło niż wcześniej :-) Czwartek 14 stycznia Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie x 10 powtórzeń - 80 kg Butterfly na maszynie [...]

[...] 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki(karku?) w siadzie (najszerszy grzbietu) 4. Mięśnie brzucha (w zwisie podciąganie nóg prostych w kolanach do poziomu/klasyczne brzuszki na ławce) 5. Pompki na poręczach (triceps) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) 7. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (klatka) 8. Ćwiczenie [...]

[...] grzbietu) - może lepiej jakś forma wiosłowania choć ściąganie jest jak najbardziej OK 4. Mięśnie brzucha (w zwisie podciąganie nóg prostych w kolanach do poziomu/klasyczne brzuszki na ławce) - OK 5. Pompki na poręczach (triceps) - OK 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) - zmieniłbym na wielostawowe np. wyciskanie sztangielek w [...]

Efekty na pewno jakieś da. Podciągania tutaj brakuje, drążek to podstawowy sprzęt do treningu w domu. Pewnie drążek zamieniłeś na brzuszki, jest to najgorszy wybór jaki mogłeś dać. Już lepiej robić treningi na dworze by móc się podciągać na jakiejś gałęzi, bądź bramce jak nie możesz zakupić drążka.

[...] pieczona pierś z kurczaka, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. 100g makaronu pełnoziarnistego, pierś z kurczaka, brokuły, jogurt naturalny 5. Łosoś wędzony, tzw brzuszki, sałatka warzywna TRENING Martwy ciąg 12/10/10/8 Thrusters ze sztangą 12/10/10/8 Podciąganie na drążku szeroko do klatki 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

budować masę i powrócić do takiego normalnego jedzenia (chleb, bułki, słodycze) planowałem na okres letni. Póki co moje treningi to bieganie, brzuszki i pompki. Jak sie zrobi cieplej dorzuce do tego rowerek :) Chce teraz zrzucić jak najwięcej tłuszczu, ale nie jestem ograniczony np 2 tygodniami i wlasnie dlatego nie widze powodu bym jadł [...]

Co sądzicie o tym treningu? (czy może coś wyeliminować/zastąpić/dodać?)To nie jest trening pod BJJ. 1. W poniedziałek priorytetem są barki - 2 ćwiczenia i dopiero jako trzecie dipy. 2. W środę robisz trzy najważniejsze ćwiczenia - rozbiłbym je na różne dni. 3. W poniedziałek i piątek robisz wyciskanie hantelek siedząc - dlaczego barki są takim [...]

[...] wzroscie cwaniaczek ktury jest hudy jak patyk i nei ma pojecia co to nawet pompka a jak mam byc wysoki moja mama ma 152 a tata 165 aha co do tych cwiczen co wykonuie i na drazku bede wykonywal o ile dam rade hehe robie pompki niby podciaganie tak ja to nazywam rozciaganie przysiady i brzuszki to hyba nie ma negatywnego wplywu na mui wzrost.

no po prostu: - brzuszki ze sztangielką - skręty tułowia z drązkiem/kijkiem - unoszenie prostych nóg trzymające się dłonmi drązka - rower - joghurty bez tłuszczu (dzieki nim z głodu nie umrzesz, a i na wadze nie przybierzesz)

dzisiaj tylko z rana aeroby 50min+brzuszki+rozciąganie i zeszło 70min a później standardowe śniadanie 100g płatki owsiane 30g rodzynki 7 białek z jajek 1 całe jajko a w pracy tylko piersi z indyka i kurczaka,teraz na kolacje planuje tuńczyka ze 2 puszki i jeszcze wpadnie twaróg i na tym zakończę dzień,ale dodam że głowa mnie pobolewa z braku węgli [...]

kiedyś będą a to dzisiejszy trening Podciąganie na drążku szeroko do klatki 10/10/8/4+2 2min Seria łączona (podwójna): Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem-3 serie po 8 powtórzeń Przyciąganie maszyny w siadzie (chwyt neutralny)-3 serie po 12 powtórzeń Podciąganie pół-sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 60/70/80/100kg 1min tu zapas [...]