brzuszki

Ułożyłem takie coś, trening na utrzymanie formy (3 razy w tygodniu): Klatka + Triceps + brzuch Pompki na krzesłach z niestabilnym uchwytem - 5 x 15 Rozpiętki - 3 x 10 Wyciskanie Francuskie hantla - 5 x 20 Odwrotne pompki 3 x 15 Brzuszki - 3 x 30 Spinanie - 3 x 15 Skłony boczne z hantlem - 3s x 17 Nogi + biceps + przedramię Pistolety (skl się [...]

brzuszki?

[...] PT barki, nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli bokiem 3s szrugsy 4s W DNT będę robił brzuszki oraz i cardio na przemian z HIIT Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/7a9933d9b46143c2b0c6338777310bee.jpg -Bok luzem [...]

[...] PT barki, nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli bokiem 3s szrugsy 4s W DNT będę robił brzuszki oraz i cardio na przemian z HIIT Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/01e1a90ea00a4f76a317bd810d1e6f2c.jpg -Bok luzem [...]

[...] - Pierś z kurczaka (gotowana) - Surówka - Woda mineralna nie gazowana 19:00 - 20:30 TRENING! - Na dzień dzisiejszy jest to "trening w domowych warunkach" brzuszki, rower, bieganie, a6w czy coś .. 21:00 - 21:30 KOLACJA! - kromka razowego chleba z serem/szynką/czymkolwiek ... - herbata miętowa bez cukru - twaróg chudy/półtłusty [...]

[...] wyciskanie sztangi skos góra- zamieniłam na sztangielki 12x17,5 12x2x6kg 12x2x8 D. wiosło sztangą 12x15kg 12x20kg E. wznosy z opadu na piłce 3x15 F. plank - zamieniłam na brzuszki odwrotne 3x15 Aero: 20min w tym: 10min wioślarz (ok 230/500m, level 5) + 10min bieżnia (9,5-20km/h) Pomiary wyglądają trochę lepiej, może po rege jakoś wodą naszłam? [...]

Ćwiczenia takie, jak na tym treningu (biegi, seiken, jumpingi, brzuszki, przysiady itp.) wykonujemy na każdym innym. Tempo ćwiczeń jest zawsze duże powtórzeń też niemało. Sparringi są bardzo często. I często jest niezły hardcore . Natomiast ten trening był szczególny za sprawą basenu no i intensywności, która nawet jak na Kyoku była wyjątkowa. [...]

[...] juz bedzie cacy. --------------------------------------------------------------------- Zrobilam 5min rozgrzewki 10 min 30 sek sprintu/45 wolniej 8min normalnym tempie brzuszki tamilie webb czy jakos tak 10min nie dalam rady wiecej moj brzucho trzasl sie jak galareta.a po zjadlam brazowy makaron z wedzonym lososiem i gotowanymi straczkami [...]

[...] unoszenie bioder na jednej nodze w oparciu o lawke-3x15 6. wypady do tylu 3x20 7. przysiady 3x20 i 5x obwod/60s przerwa a.pompki 5x 3m2d/5m/5m/5m/5m dzis sie udalo8-) b. brzuszki na lawce x20 c.przysiady 30s 23/25/25/25/25 dziecie chore wiec zajme sie chyba myciem okien i praniem wykladziny (wolalabym w to miejsce trening:-P), ale czasami tez [...]

[...] 10x40kg/ 10x42,5kg/ 10x45kg 10x37,5kg/ 10x40kg/ 10x40kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki 5m/ 5m/5m/5m/5m b. brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x 20 c. przysiady cc 30s- 20/21/22/21/20 orbi 30 min HIM HAM cw MAWASHI miska +3l wody filtrowanej, herbata zielona, [...]

[...] południu między 3 a 4 posiłkiem 40 g gainera + 5 g mono Before: After: Dieta: Normalna niedziela :) Starałem się nie swirowac za bardzo z tłustymi rzeczami Trening: Napisałem off ale postawnowiłem że w niedziele będę wykonywac brzuszki w róznych wersjach po 5 x 20 w 3 cwiczeniach. Jak 20 będzie normalnie to wykonuje aż do bólu czyli tzw maax.

[...] Smieszne, ale dalam tu allachy, obejrzalam jak je robic z dwa dni temu, ale jak sie za nie zabralam to stwierdzilam, ze nie wiem jak je prawidlowo zrobic}:-( Dalam brzuszki na pilce 3x20 Co do samego treningu, to nie byl taki katorżniczy jak te poprzednie, miesnie pracowaly nie powiem, ale nie zmeczylam sie. Prawda jest tez taka, ze [...]

[...] . Przed tym wszystkim staram się zrobić sobie rozgrzewkę na stopniu ok. 25 minut. Takie ćwiczenia wykonuję 1 do 2 razy tygodniowo a no i oczywiście do tego wchodzą jeszcze brzuszki. Ten tydzień zaczęłam od 20 minutowego interwału na elipsie, wszystkie ćwiczenia zazwyczaj robię o 6 rano jedynie basen wieczorem, może mi się uda przed basenem [...]

Ulala... Po pierwsze, musisz przestać robić jakiekolwiek "zwykłe" brzuszki, bo tym tylko pogarszasz stan swojego brzucha @-) Zajrzyj do dziennika wtf - ona ma identyczny problem i wytłumaczy Ci, w jaki sposób ćwiczyć, żeby diastasis zamknąć :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-13 22:01:40

[...] własnej roboty). Mam pytanie odnośnie ćwiczeń, bo tak naprawdę nie wiem już czy mogę ćwiczyć siłowe przy tym całym diastasis}:-((( czy tylko aeroby od jutra zaczynam robić brzuszki z 5 dnia pierwszego tygodnia po porodzie (mam specjalny pas dla kobiet po cesarce czy robiąc ćwiczenia zakładać go? Jest z materiału) Wcześniej tak ja pisałam [...]

[...] ćwiczenie z poniższego linku) 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5 7. przenoszenie rak góra dół i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę 10. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek 11. vaccum [...]

[...] ćwiczenie z poniższego linku) 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5 7. przenoszenie rak góra dół i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę 10. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek 11. vaccum [...]

[...] ćwiczenie z poniższego linku) 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5 7. przenoszenie rak góra dół i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę 10. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek 11. vaccum [...]

[...] przez chorobę nie byłam w stanie "wyjeść" mojej normy :( Miska z 3 i 4 lipca wygląda tak samo, więc wrzucam tylko jedną. 3.07 wykonałam trening B (2,5kg hantle x2obwody) 1) brzuszki na ławce skośnej x15 2) Martwy ciąg z hantlami x15 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) wyciskanie hantli leżąc x15 6) Wyciskanie hantli [...]

N dole dzisiejsza miska, poza tym trening B, 3 obwody z hantlami 2,5 kg (wreszcie ćwiczenia bez roztapiania się w upale :)): 1) brzuszki na ławce skośnej x15 2) Martwy ciąg z hantlami x15 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) wyciskanie hantli leżąc x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 7) uginanie przedramion x15 8) [...]