brzuszki

Witam Czy trening podany w linku poniżej po zmniejszeniu ciężaru i dodaniu liczby powtórzeń (12,10,8,6) nadaje się do budowania masy mięśniowej? Podaje trening oraz link do postu z którego go wzięłem: Trening trwa po 45-60 minut. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów, [...]

jestem typem goscia z grubymi kosciami przez to mam taka a nie inna wage.(nie wygladam otylo) cel ; sila przede wszystkim bo jest mi jej potrzeba a wyniki mam jak sredni smiertelnik Brzuszki; robie spiecia przez jakas godzine w seriach po 12/15 az czuje ze sie serio mocno napinają. tylko czy to i na dolne miesnie dziala nie sadze bo czuje [...]

[...] i 1,5 roku temu urodzilam dziecko i od tego czasu nie mogę schudnac mam 168 cm i ważę70 kg!!!! stosuje diete 1200 kcal i ćwiczę w domu bo nie mam czasu na nic wiecej tj. brzuszki i cwiczenia opisana w internecie. ale waga stoi w miejscu nawet 1 kg mniej nic cwicze 1 godzine dziennie i chodzę na spacery codziennie!!! czy ktos moglby mi [...]

Siemanko z racji tego, iż od jutra zmieniam plan treningowy przechodzę po 6 tygodniach fbw na split, chciałbym aby kilku profesjonalistów zerknęło na moje wypociny i powiedziało ewentualnie co zmienić 8-). Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12 powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12 powtórzeń Wykroki z hantlami [...]

Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem planem FBW 5x5. Jestem średnio zadowolony z efektów bo mimo przyrostu siły spadła trochę moja dynamika. Teraz starałem sobie ułożyć trening FBW, który pozwoli mi na rozwijanie siły, bez znacznej utraty dynamiki. Oparłem go na dużej ilości powtórzeń i serii. Pomimo tego jestem laikiem i szukam pomocy w [...]

[...] 2x 5kg 2. triceps pompki w oparciu na łóżku 3. przysiady za sztangą 13,5 kg 4. wiosłowanie z hantelkami 2x3kg 5. unoszenie rąk na boki 2x3kg 6. wyciskanie na klatkę 13,5kg 7 brzuszki z hantelkami 6kg ręce do nóg (z jednoczesnym unoszeniem nóg) 8. wykroki ze sztangą 13,5kg 4xprawa noga, 4xlewa noga Do tego wszystkiego rzadziej dochodziły [...]

Szybkie pytanie jak dostanę odp to usunę. Myślicie że taki plan jest dobry na masę? Ćwicze od 8mies. PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 6. Wykroki [...]

[...] u mnie z dietą ale chciałbym w końcu ogarnąć się i trzymać się czego mam się trzymać dla efektów. Efekty marne jak na 2 miesiące.. Łapa z 30cm na 33cm. Biegałem i robiłem brzuszki, trochę się katowałem ale z 96kg na 85kg zjechałem w prawie dwa miesiące. Siła poszła wycisk ponad 35kg w górę. Teraz wrzucę foty, i chciałbym prosić o pomoc i [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek . Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku 3x 6,6,6 Martwy ciąg 4x 15,12,10,8 Wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8 Szrugsy 4x 12,12,12,12 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Dipsy 3x 8,8,8 [...]

[...] - nie jesteśmy tak "twardzi" jak ludzie z Kyokushin, Oyama czy MuayThai. po prostu nie musimy bo nasza walka sportowa wygląda zupełnie inaczej ... oczywiście - robimy "brzuszki", "pompki" i "żabki" ale skoro walka sportowa jest w ochraniaczach i nie ma np.low kick - nie ma również na treningach "utwardzania" znanego z w.w.styli. oczywiście [...]

[...] ściąganie linek to co się ręce krzyżuje 4 serie 8-12 pow brzuch : unoszenie nóg w podporze 4 serie po 15 pow świeca 4 serie po 15 pow ( czasem zamieniam na zwyjłe brzuszki ) allahy 4 serie po 20 -25 pow i skłony boczne z hantlami 12-15 pow 4 serie Do treningu pleców myślałem aby dodać sobie jeszcze podciąganie np wąskie tylko tak [...]

Witam, prosilbym doswiadczonych w temacie o sprawdzenie planu HST (to bedzie moj pierwszy cykl tego typu). Priorytetem jest klatka i triceps. Staż treningowy 1,5roku, waga 88kg, do tego cyklu bede brał Cell Pumpa, białko, węglowodany, mam dobra diete. Prosiłbym o uwagi odnośnie tego planu. Trening 3 razy w tygodniu. - biceps i triceps dołączyć [...]

[...] (boczna część barku) 4 x 12-10 Sztrugsy ze sztangą (kaptur) 4x 12-15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc (różne rozstawy dłoni na gryfie) 2 x 12, 2 x 8 Spięcia brzuch (tzw brzuszki) 4 x 20 powt Orbitrek 30 min intensywnie , następnie 10 min skakanka Trening nr 2 środa: Rozgrzewka orbitreku 10 min Siady klasyczne ze sztangą 2 x 15-12, 2 x 10-8 [...]

[...] wszystko w moim planie jest dobrze poukładane ćwicze na mase oraz siłe Ćwicze 4 razy w tygodniu + 3 dni w domu nie trenowane na siłowni ale to sa pompki różnego rodzaju i brzuszki Zaczynam Wtorek: Plecy Drążek 10powt x4 ŚCIĄGANIE drązka do karku 10-8powt x4 ŚCIĄGANIE drązka do klatki piersiowej 10-8powt x4 Przyciąganie drązka do brzucha [...]

[...] Kupilem do niej gryf (175 cm.) oraz kilka talerzy. Oprocz tego codziennie rano biegam, oraz zamierzam dolaczyc do cwiczen na laweczce "brzuszki". Wobec powyzszego mam do was wielka prosbe: Jestem praktycznie "zielony" i niechce sobie zrobic krzywdy - czy mozecie mi pomoc i ulozyc dobry plan treningowy (dla [...]

[...] 3. Wyciskanie na płaskiej (3s) 4. Wiosłowanie w opadzie (3s) 5. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) 7. Wspięcia na palce (3s) / brzuszki na skośnej ławce (3s) Z efektów jestem umiarkowanie zadowolony, co do masy to skoczyło mi przez ten czas 5.5kg (lecz od 2 tygodni stoję na 66.5 kg, mimo tego, że [...]

[...] hantli oburącz 3x8 12kg środa plecy+barki+brzuch Plecy wiosłowanie 3x8 30kg Mc 3x8/20kg barki wyciskanie hantli wzdłuż głowy 3x8/24kg podciąganie hantli 3x10/20kg Brzuch brzuszki 3x30 Piątek nogi+biceps nogi przysiady wspinanie na palce 3x8 bic stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną podchwytem 2x8/20kg stojąc - uginamy przedramiona [...]

[...] ze sztangą -Podciąganie nachwytem (guma) -Odwrócone rozpiętki -Wyciskanie sztangi -Uginanie ramion z hantlami -Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego -Brzuch (brzuszki na ławce i wrzuce coś jeszcze) Plan B -Martwy ciąg -Sciąganie drążka do klatki na wyciągu górnym -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] ugiętych nogach 2x12 wyciskanie żołnierskie 2x12 skoki na podest 2x10 pompki 2x12 podciąganie na drążku 2x10 wzniosy sztangielek na bok 2x12 uginanie ramion z hantlem 2x12 brzuszki 2x20 wzniosy kolan do klatki w zwisie 2x15 I tu moje pytanie, czy mogę we wtorek i czwartek robić obwodówke, nie będzie to zbyt duże przeciążenie dla mięśni? Czy [...]

[...] 6/8/10 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 3 serie 10/10/12 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia: 3 serie: 8/10/12 Brzuch: Tak zwana "deska", klasyczne brzuszki i podciąganie kolan na drążku. Przedramiona Ściskacz 20 kg 3 serie 20/20/20 ŚRODA !! Biceps, Plecy, Brzuch Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 5 [...]