brzuszki

Witam, oto co kumpel sobie wymyslil po przeczytaniu tych materialow: ROZGRZEWKA: (10 minut) Bieg, ćwiczenia rozciągające. ZESTAW ĆWICZEŃ: (30-40 minut) = 10 ćwiczeń * 4 obwody(po 15 powtorzen) 1. Brzuszki (Brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu (Czworogłowe Ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (Dwugłowe Ud) 4. Wyciskanie [...]

Po co masz robić 100 brzuszków codziennie jak już robisz A6W - robiłem 6W codziennie i to wystarczy nie potrzebne są Ci te brzuszki na ukośnej ;]

[...] Uginanie ze sztangą nie pamiętam ile ciężaru dałem %-) 3s młotki 6x15kg 6x15kg 6x15kg uginanie z hantlami 6x15kg 6x15kg 6x15kg ____________________________________ brzuszki z obciążeniem 2s 12/10 wyciąg 2s 12/10 podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s 12/10 ___________________________________________ Pany moge sie pochwalić że zrobiłem z [...]

[...] jak bedziesz w stanie zrobic 50 pompek mozesz sobie podzielic na serie wprowadzic pomki na piesciach na podwyzszeniu na stoklach lub krzeslach itd jesli chcesz sie rozwijac to rob narazie pomki przysiady brzuszki plecki mozesz ewentualnie qpic sobie jakies lekkie hantelki i pilke lekarska do zabwy i drazek na futryne do podciagniec . Pozdrawiam

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: - 40 minut truchtu -Rozgrzewka 20minut (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) - skip A, C, podskok zmienny, nozyce 2x = 50m - 2x3x3minut p` 3` po serii 6` WTOREK - 30 min truchtu -Rozgrzewka bardzo szybka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) -skip AC , podskok zmienny , nozyce 2x =50m, 2x rytm 100m -6x500m [...]

[...] a trening trwał około godziny kilobb hst robiłem jakieś pół roku temu,oczywiście z samych podstawowych ćwiczeń(poza martwym ciągiem) do tego jeszcze biceps sztangą i brzuszki(czyli izolowane) i jednak marne efekty tylko barki poszły a reszta nic sprubuje zwiększyć białko w diecie ale niemam z czego za bardzo bo niezarabiam,jem to co jest [...]

[...] do czynienia. Na zajęciach robimy obronę przed sierpem,prostym, mae geri, mawashi geri itp. Mamy techniki obronne z różnych styli. Zajmujemy się ogólnorozwojówką, ćwiczymy siłę co jakiś (na własnym ciele czyli, pompki, brzuszki, podciąganie itp. Mamy ciekawe ćwiczenia na worku i materacach. Jeszcze dodam, że ćwiczę Pszczyński Styl Walki, PASW.

[...] jeszcze wiosłowanie hantli w podporze 12/10/8 jako drugie ćwiczenie Brzuch wywaliłbym z dnia treningowego z plecami 1. unoszenie nóg w podporze na poręczach 3s. 12,12,12 2. brzuszki w leżeniu głową w dół 3s. 12,12,12 3. skłonu boczne na ławce 3s. 12,12,12 Piątek: Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. R,12,10,8 PROGRESJA 2. unoszenie [...]

brzuszki zeby budowac miesien na miejscu tluszczu odpowiednia dieta no i oczywiscie aeroby najlepiej bieganie plywanie rowerek

Olej A6W :) Myślę, że zacząłbyś biegać ( chociaż pewnie skoro grasz to i tak sporo latasz za piłką ), basen polecam, no i rób se jakieś brzuszki, tylko delikatnie, bo biedy można sobie na robić w takim wieku jeszcze, ogranicz słodycze, w tym odstaw gazowane napoje (oszczędzaj zdrowie), a tak to myślę, że jak będziesz się ruszał sporo to po prostu [...]

Jesteś początkujący więc rób po trzy serie najlepiej i cztery ćwiczenia... ja ćwiczę tak 10x8x8x6x w ten sposób mam też silę dużą a brzuszki na maksa rób 2 serie... Zmieniony przez - bizon126 w dniu 2007-11-30 10:34:16

raz dziennie po 30-60 min i ze 3-4 razy na tydzień i do tego mogą byc jakies brzuszki jeszcze i dieta tez bo tak to kulawe bedą efekty Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-25 16:50:34

Poprawiony plan do przeglądu. Poniedziałek (Klata, triceps) Rozpiętki 2x12 2x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6-8-10-12 Wyciskanie sztangi leżąc 6-8-10-12 Wyciskanie sztangi leżąc szerokim chwytem 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x10 Wyciskanie francuskie 8-10-12 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10 Prostowanie ramienia w [...]

Poniedziałek (Biceps, plecy) Martwy ciąg 6-8-10-12-15 Podciąganie sztangielki w opadzie 6-8-10-12 Podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Podciaganie na drązku 3xmax Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x20 Uginanie przedramienia ze sztangą 6-8-10-12 Modlitewnik 8-10-12-15 Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 3x10 [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10/8/6 Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie 4x12/10/8/6 2. Przysiady wykroczne 3x12/10/8 3. Wspięcia na palcach w staniu 4 x max 4. Uginanie nóg 3x12/10/8 Oraz ten brzuch (4 razy w tygodniu - pon, śr, piąt, sob) 1. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x20-30 2. Skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3x20-30

Co do pleców to polecam drążek- nie jest to ćwiczenie szkodliwe dla kręgosłupa a poza tym bardzo wszechstronne i ogólnorozwojowe, bardziej obciążające kręgi kręgosłupa są brzuszki na barki możesz robić pompki stojąc na rękach (podbierając się o ścianę) ale lepsze będzie normalnie wyciskanie hantli siedząc. Na przedramiona rób uginanie nadgarstków [...]

[...] przepracować pewien okres bez hantli, chyba że jako obciążenie do pompek, podciągania, przysiadów czy wspięć. Narazie jednak chce zdobyć tej troche wytrzymałości i siły po spadłem w rekordach strasznie ;/ na treningu od czasu do czasu coś tam robimy, ale w trakcie treningu ja sam ide i robie brzuszki jak skończe np technike wcześniej niż inni.

[...] tak mnie zmogło przeziębienie, że z łóżka się nie ruszałem, a gorączka była ponad 39 ... Ale już dzisiaj zaczynam tak jak trzeba. TRENING: -bieg na bieżni 30 minut -pompki, brzuszki ( skośne, spięcia ), przysiady -ćwiczenia na atlasie ( ręce, plecy, nogi- takie podstawowe, bo mam atlas w domu ) Zastanawiam się czy nie zacząć trenować typowo na [...]

[...] męczące bo po ćwiczeniach na daną partię biegam dla rekreacji (taka prędkość ;)). Po bieganiu robię jeszcze brzuch (8 minutes ABS workout lvl 1) i z 5 serii (nogi do klatki, brzuszki i wychylanie na boki). A co z tymi ćwiczeniami na siłowni? FBW czy partie? Dodam, że celem jest nie tyle spadek wagi co spalenie tłuszczu (to chyba nie pójdzie w [...]

[...] ) klatka – w. płaska plecy - wiosło barki - w. z przodu biceps - unoszenie sztangi łamanej ( uginanie ) triceps - w. francuskie brzuch – „brzuszki” spięcia aeroby Wiele osób bardzo dokładnie , wręcz wzorowo tu dietę rozpisuje ale z racji mojego planu dnia i wielu innych czynników wyglądać ona będzie [...]