brzuszki

[...] x3 Przemienne uginanie z hantlami x3 Uginania ze sztangielkami nachwytem x3 Piątek Powtórzone ćwiczenia klatki z poniedziałku. Oprócz tego każdego dnia "jakieś" brzuszki(myślałem o a6w?)Co do nóg nie wiem czy powinno się robić przy każdym treningu czy tylko 1-2 w tygodniu? Przysiady z obciążeniem i wspinanie sie na palcach z [...]

Viren: ale dlaczego suwnica zla. Jak w jednym planie wrzuci suwnice to bedzie ok. Sa takie suwnice gdzie kazda noga pracuje osobno i wlasnie taka polecam. W drugim planie przysiady, i bedzie ok. Moim zdaniem jak ktos ma 16 lat (i jeszcze rosnie) - szkoda zdrowia. A moze cos jak ponizej? A Nogi na suwnicy: - przysiady 4s - lydki 3s Plecy: - [...]

łatwo ci mówić split jak w internecie nie ma jakiegoś dobrego planu... albo dla zaawansowanych(superserie tam są,przynajmniej jest tak napisane) lub błędne(czytam po komentarzach) wysle to co znalazłem(nie patrzcie ze napisane jest ze supersieriami) Nowy plan: Poniedziałek Klatka + Plecy Klatka+Plecy (SuperSeria) -Wyciskanie hantli na skosie góra [...]

slaby plan... za duzo wszystkiego, nie cwicz trzech skosow klatki na 1 trenongu i to wszystko sztangą %-) gdzie drazek ? ciąg ? siad ? ten 2 dzien to juz w ogole %-) przy ostatnich cwiczeniach bedziesz musial wzywac karetke bo zawal albo wylew ;-) %-) wiecej NIE znaczy lepiej Nie wiem z ktora czescia klatki masz problem? z dolem czy gora ? wtedy [...]

[...] NOGI W TYŁ 2x15 ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ 2x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x15 ŚCIĄGANIE nóg W SIADZIE 2x20 odwodzenie nóg w siadzie 2x20 no i 'brzuszki'3x40 SKŁONY W LEŻENIU na płasko 3xmax UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x15 (tu staram sie zwiększyć...) areoby minimum 30 min (u mnie to zalezy od samopoczucia: dziś [...]

[...] 100x10;140x10;180x8;220x5 Wyprosty na maszynie(czwórka) 4 serie z progresem Uginanie na maszynie(dwójka) 4 serie z progresem Martwy ciąg o prostych nogach 3 serie łydki , rozciąganie. 23.11 Triceps Francuz na ławeczce 4 serie Wyciąg drążek prosty 4 serie Wyciąg linki 4 serie pompki na poręczach 3 serie 20 min bieżni, brzuszki rozciąganie.

27.11 Barki wyciskanie na barki stojąc -10x60kg;10x100kg;10x120kg;5x130kg hantle siedząc - 15x30kg;10x43kg;10x50kg;10x54kg unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 10 pow ok.40kg unoszenie hantli bokiem i do przodu - 3 serie po 10 pow. ok 15 kg brzuszki, rozciaganie.

Niedziela 13.1.13r. Axel : Axel gryf na barki: 80kg x 8 80kg x 8 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 3 150kg x 1 Trening niedzielny nie dla mnie, za krótko spałem po bramce i nie miałem motywacji do ciężarów. Wtorek 15.1.13r. Plecy: 1. Skłony tułowia "dzień dobry": 4 serie na samej sztandze. 2. Martwy ciąg: 60kgx15 100kgx15 140kgx6 180kgx6 220kgx6 [...]

Cisza przed burzą... :D Troszkę zabiegany jestem, już uzupełniam zaległości :) Poniedziałek 21.1.13r. Plecy: 1. Martwy ciąg: 60kgx15 100kgx10 140kgx6 180kgx6 220kgx6 260kgx6 280kgx6 2. Ściąganie drążka: 4 serie po 12 pow 3. Dzień dobry: 4 serie po 10 pow Brzuszki, rozciąganie. Wtorek 22.1.13r. Nogi: 1. Przysiad z przodu: 60kgx10 100kgx6 140kgx6 [...]

[...] dobry" -50kgx15x4 3. Wiosłowanie hantlem(na wyciągu dolnym) -10pow x 4 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie -12 pow x 4 10 min przed i po treningu bieżni + brzuszki i rozciąganie Trening udany choć, siła na martwy ciąg spadła znacząco. Brakuje wydolności, ale to wróci :D Jutro "dzień regeneracji" bo własnie wybieram się na [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie (szeroki uchwyt) - 12 pow x 4 serie 6. Prostowanie pleców na ławce rzymskiej - 15 pow x 4 serie 10 min przed i po treningu bieżni + brzuszki i rozciąganie Trening udany, kilogramy będę systematycznie zwiększać na martwy ciąg. Po treningu od razu wypiłem 4 miarki carbo+ 1 miarka bcaa+glutamina i 5 caps. [...]

[...] progres do 70kg 2. Młotki hantlami: -3seriex10pow progres do 30 kg 3.Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej: -3seriex10pow 25min bieżni interwały, brzuszki i rozciąganie. Po tym treningu od początku uwierał mnie prawy bark, chyba wiązadło.. Następny trening zmniejszę ciężar i zwiększę ilość powtórzeń. Dzisiejszy trening [...]

Moim zdaniem Trening jest dobry... Wkońcu zauważam efekty których przy tandetnym A6W nie było... Zresztą Bery przydało by się nie myśleć tylko o sobie, a też o tych którzy nie mają dostępu do siłowni (sztangi), i zostają im tylko pompki, drażek i brzuszki... Więc, zanim coś napiszesz to przemyśl.

[...] handli na bicek i triceps Klata : - pompki ( serie z strony 100pompek.pl ) - 2 ćwiczenia na atlasie w filmiku . Bieganie ( za miesiąc ) od 3 km zwyż DO tego co 2 dni robię brzuch ( brzuszki ). Widzicie co mam do dyspozycji + 2 hantle na każdej 10 kg) Napiszcie jakieś ciekawe ćwiczenia itp. Zmieniony przez - krauzavlog w dniu 2014-01-07 22:52:33

Krauza, cały czas staraj się patrzyć w sufit jak robisz te brzuszki i będzie ok. Wykonuj spięcie używając jedynie mięśni brzucha. W miarę możliwości nie ruszaj szyją, ani tym bardziej nie wypychaj głowy rękoma. A faktycznie, nie wiem jak to słowo funkcjonuje w gimbazie, której wydajesz się by prominentnym przedstawicielem razem z Altarboyem, [...]

[...] pełne, przy stojakach 4s. -uginanie nóg leżąc 4s. * wspięcia na palce siedząc i stojąc(2s tak i 2s tak) 4s. BRZUCH -przyciągnie nóg w zwisie 3s. -spięcia na ławce 3s. -brzuszki na ławce skośnej w dól 3s. -skręty tułowia 1s. MAX --------------------------------------------------------------------------------------- PIĄTEK PLECY -wiosłowanie [...]

jezeli bedziesz duzo na.pierdzielał brzuszkow to i nawet tłuszcz ci brzucha nie zaleje moim zdaniem narazie zwykle brzuszki wystarczy, wznosy nóg itp. nie katowałbym sie narazie jaimis programami

Jakie robisz pompki i brzuszki?

To znaczy najlepiej robić brzuszki? czy jest jakies lepsze cwiczenie..? i w serii ile powtorzen? Zmieniony przez - bonkej w dniu 2010-11-13 23:53:37

[...] i żeby to nie był nagły skok tylko powoli. Mam nadzieje że ten basen 1-2x w tygodniu wystarczy i postaram się przynajmniej w domu coś robić jakieś pompki, podciagniecia, brzuszki... byle nie siedzieć przed kompem i wpierdzielać chipsy :) Jeszcze raz dzięki i jak możecie to wpadajcie do tego tematu od czasu do czasu jak cos nasmaruje - dla was [...]