Polecasz mu A6W przy 58 kg wagi? chcesz z niego oświecim zrobic? Nie ćwicz ani Abs ani A6w.. rób trening brzucha 3 razy w tyg. ułóż sobie coś 3 ćwiczenia po 3 serie np :> Uginanie nog w zwisie na drązku 3 s Brzuszki zwykłe 3s Brzuszki Skośne 3s
[...] rąk 4 x 15 - wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 4 x 15 5 kg - prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tłowia 4 x 15 5kg WTOREK : - brzuszki 4 x 20 - scyzoryk, nożyce 4 x 20 - unoszenie tłowia i nug równocześnie 4 x 10 ŚRODA plecy + bic plecy: - wiosłowanie sztangielkiem w opadzie tłowia 4 x 20 5kg i [...]
Viren-ale ja napisałem że nie mam określonego planu właśnie i dlatego nie napisałem . Mogę napisać jakie ćwiczenia wykonuje od czasu do czasu . Na serio od czasu do czasu ;P brzuszki na ławce , podciąganie kolan i brzuszki na skośne ilość serii po 3 zakres pow powyżej 10 z obciążeniem . Ale mówię nie miałem określonego . Rbk___-mówisz że dobrze [...]
Poniedziałek -ABS 2 -Pompki Klasyczne 1 seria 8, 2 seria 9 ,3 seria 7,4 seria 7,5 seria 8 ( co kolejny dzień o 1 więcej) -Napinanie mięśni 5 serii po 10 napięć Wtorek -Brzuszki klasyczne (200) 4x50 -Przysiady 5x30 -Pompki Klasyczne( co kolejny dzień o 1 więcej) -Napinanie mięśni 5 serii po 10 napięć Środa ----WOLNE--- Czwartek -ABS 2 [...]
[...] zeby wzmocnic miesnie robilem jedna serie spiec ale takich ze wogole sie nie kladlem na podlodze, gorna czesc plecow zawsze odstawala od podlogi. Teraz robilem pelne brzuszki od podlogi do ugietyvh nog no i widze ze zmienie na takie jak proponujesz :) Pozdrawiam. jesli sie znasz na treningu ogolnym to prosil bym bys sie wypowiedzial w: [...]
[...] i zbudujesz silne, ladne miesnie, beda sie znakomicie prezentowaly gdy zmienisz trening na bardziej ukierunkowany na rzezbe ! Zrob jak uwazasz, eksperymentuj, jesli brzuszki tradycyjne przyniosly jak piszesz efekty, na efekty robienia spiec i innych cwiczen o ktorych wspomnialem naprawde nie trzeba bedzie dlugo czekac przy malym (jak [...]
[...] ostatnio stracilem na wadze (klopoty zdrowotne) - ważę tylko 65 kg. Mięśnie brzucha mam dobrze rozwinięte, nie jestem w tym zakresie zupełnie zielony. Od zawsze robiłem brzuszki i takie tam, więc mój brzuszek prezentował się całkiem nieźle. Teraz jednak mięśnie ukryte są pod jako taką warstewką tłuszczu. Chciałbym jej się pozbyć i oczywiście [...]
[...] na mase. Problem w tym, ze pomiedzy sesjami powinny byc jakies 2,3dni odpoczynku, a ja cwiczac poza silownia Muay thai (sport walki), pod koniec treningu mam zawsze jakies brzuszki, spiecia, ale ogolnie raczej cwiczenia bardziej na rzezbe niz na mase... Czy to bedzie przeszkadzalo w treningu na mase ;-? Czy moge np. w poniedzialek zrobic sobie [...]
[...] ktos ci liczy 30 razy do 10 razem 300. Nie trzeba żadnej ławki! Ja miałem trening brzucha taki, że musiałem mieć stopy na wysokości 10 cm i głowę tak samo, ręce za głowa i brzuszki. Było nas 30 osób i kazda po kolei liczyła do 10, i za każdą liczbę trzeba było zrobić z siebie kształt przynajmniej V. W ten sposób nawet trudno było sobie [...]
czesc, dawno mnie nie było i narazie pauza z siłownią - powód: dłuższe wakacje w chorwacji, narazie mój jedyny trening to jakieś pompeczki, ewentualnie brzuszki no i dużo pływania. Dieta - masakra, tak jak to na wakacjach, więc lipa - jedyny plus że szamam dużo ryb :) Od wtorku/środy wracam do polski więc kontynuuje trening itd. myślę, że już do [...]
[...] na lawce plaskiej 4x 10/8 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 10/8 Rozpietki na lawce skosnej 3x 10 Przenosy hantla 3x 10 Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x max brzuszki na lawce glowa w dol 3x max Wtorek Nogi Wykroki ze sznatgielkami (sztanga) 4x 10 Przysiad ze sztanga 4x 10 Martwy ciag na prostych nogach 4x 10 Środa Wolne Czwartek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : wiosłowanie 5 x 12 bic 4 x 12 szrugsy 5 x 12 bic o kolano 4 x 12 Piątek : wyciskanie żołnierskie 4 x 12 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12 sobota : brzuszki na skośnej 4 x 50 brzuszki z przytrzymaniem 4 x 30 spinanie 4 x 25 Zmieniony przez - niewiad007 w dniu 2012-09-30 19:26:12
[...] się. jeżeli wytrzymasz nie pożałujesz, często spotykam ludzi którzy tylko szukają jakiś planów aby zrobić swój brzuch łatwym tanim kosztem. wystarczą zwykłe tradycyjne brzuszki. na treningu porządnie się ubierz, lub używaj pasa który powoduję to że brzuch się strasznie poci.rób brzuszki po 2 minuty, jeżeli się już wyrobisz rób z [...]
moim zdaniem to ni pekniecia, tylko jak robisz brzuszki i jestes spocona to roba Ci sie otarcia. jak robilem brzuszki na laweczce to tez mi sie tak robilo i pieklo troche, ale pozniej podkladalem pod dupsko miekki materac i bylo ok, i to ni od zadnej redukcji, bo sie w zyciu nie redukowalem. wrecz przeciwnie wtedy masa poszla w gore i to kilka kg [...]
[...] jedno ćwiczenie na klatkę najlepiej wyciskanie na wąsko, bo 9 serii na klatę to za dużo. Dla porównania na nogi(większa grupa mięśniowa od klatki) w przysiadzie miałbyś 3 , więc gdzie tu logika? Na brzuch zwykłe brzuszki + brzuszki na skos . Przy optymalnej diecie wystarczą na razie.. Zmieniony przez - nengli w dniu 2011-11-06 21:06:04