brzuszki

Dżizas co za masakratorski trening. Jeśli dobrze rozumiem, że te bieganko-brzuszki robiłaś bez przerw to yyyyy...nie mów nic o słabej wydolności, bo od samego czytania mi słabo.:-PP

Rano przetrenowałem ostro dwugłowe uda łydki oraz brzuch -Uginanie nóg w leżeniu 6 serii - martwy ciąg na prostych nogach 4 s - Wspięcia na palcach stojąc 4 s - Wspięcia na palcach siedząc 4 s - Brzuszki na ławce skośnej 4 s Wieczorem zrobiłem trening siłowy klatki piersiowej : Wyciskanie na lawce poziomej 140 kg x 12 ,150 x 8 , 160 x 5 , 170 [...]

[...] #-P pamiętam jak w zeszłym roku miałam wf raz w tygodniu- moja jedyna aktywnosc wtedy, była to taka typowo szkolna rozgrzewka przez godzinę, jakieś biegania i krążenia, ew brzuszki... Zawsze dzień po tym miałam problemy ze wstaniem z łóżka 8-O i co tydzień to samo... Teraz zmądrzałam i podjęłam jakąś aktywnośc, ach jaka ja dojrzała i [...]

[...] extra, dałem z siebie wszystko, wytrzymałem wysokie tempo, gdy już nie dawałem rady boksowac, zaciskałem zęby i jechałem dalej z powerem! w cwiczeniach takich jak deseczka, brzuszki, pompki, pod koniec treningu dawałem radę choc było trudno i niektórzy sobie pomagali tzn(pompki na kolanach itd) Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-05-28 00:41:27

[...] hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow 12p5kg/12p6kg - Francuskie wyciskanie hantli młotkowo 3s 12-8 pow 12p7kg/11p8kg/10p10kg - Wspięcia na palce siedząc 3s max -brzuszki z ciężarem 3s/max http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power booster 25g Hi Anabol Protein 5g TCM Filmik do konkursu Feel The Power, WPB też [...]

[...] 12-8 pow 12p12kg/12p13kg/10p14kg -uginanie ramion ze sztangą stojąc 6p 25kg/6p30kg - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 22kg -brzuszki 2x15p z ciężarem http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power booster 25g Hi Anabol Protein 5g TCM Dzisiaj postawiłem na intenswynośc, wszystko robiłem z [...]

[...] Triceps : Pompki na poręczach 5p francuz sztangą na w siadzie 10p prostowanie linek na wyciągu 15p w super seriach 5 razy brzuch : unoszenie nóg na drążku 3x15 brzuszki z talerzem 3x15p Kick-boxing 1:30 były znowu sparingi ale ja nie walczyłem gdyż jeszcze nie doszedłem do siebie i nie chciałem ryzykowac pogłębienia kontuzji. [...]

[...] Ale też jeszcze muszę polukać filmiki, bo chyba nie do końca dobrze to zrobiłam. Aero Nie wiem jak ja tego dokonałam Jeszcze nigdy nie dałam rady biec tak długo w takim tempie Uchh, ale jestem z siebie dumna A jeszcze mam pytanie do poprzedniego treningu. Te brzuszki na skośnej to mają być robione na lekkim skosie czy takim konkretnym?

[...] 4x 50kg/ 4x 55kg 3. Wyciskanie sztangielek na barki 8x 11kg(zaczęłam od sztangi)/ 6x 7kg/ 6x 9kg/ 4x 11kg 4. Wznosy z opadu 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 5. Brzuch-obwód x2: a. brzuszki na skośnej x20 b. twister x15 na stronę c. wznosy kolan do klatki x15 Aero -> orbi 20 minut Raczej słabo się znowu czułam. No naprawdę nie wiem co mi jest [...]

ĆWICZENIA A teraz przedstawię zestawy ćwiczeń dla poszczególnych stopni zaawansowania. POCZĄTKUJĄCY : ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Skłon 3 15-20 Wyprosty tułowia 3 10-15 Skłony w bok przy wyciągu 1 20-25 Brzuszki: Połóż się na podłodze. Plecy płasko przylegają do podłoża, kolana ugięte, [...]

[...] miska rozjechana @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65454012a444419e9124a26958000d7b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22746668675d473c89f0daba5a53ea87.png a treningu tylko tyle , na reszte czyli brzuszki braklo czasu jak i na suple poza lekami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5de57d2f610e409d87b4fed002da7461.png Zmieniony przez - leah w dniu 2013-08-25 22:34:15

[...] a dzisiaj jak nizej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c46847e541a4a34ac1aa149a3e87846.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/262669c988f74691b98dcc0d12ec9eb7.png A dzisiaj przekonalam sie ze brzuszki bez obciazenia czy obciazeniem zajmuje tyle samo czasu ....ale juz sily nie mialam po przysiadach i MC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e7e5683a505453db3e5894263ad6fec.png [...]

DZIEN 55 z 75 no i zrobione 'brzuszki'... zamienilam jedno cw ..nn zgiete na pilce kolana prawo lewo na nn proste w gorze i prawo lewo do poldlogi ..bo to pierwsze bylo za latwe..tak sobie majtalam nozkami ....utrzymanie prostych nn to bylo wyzwanie;-D ogolnie odczuwalam bol wszytkicj miesni zwalszcza tylka i nn ( przy twiscie szczegolnie ) po [...]

[...] do świecy - czy to to ?? http://www.youtube.com/watch?v=gCPnotcuPCQ - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Turlanie piłki pod siebie - allachy z gumami - odwrotne brzuszki - Plank Czy taki zestaw ćwiczeń może być :-? wzięłam trochę od chudej i z innych DT :-) czy to jest wystarczająca liczba ćwiczeń?? \-) :-? Micha czysta do tej pory [...]

[...] na drążku - scyzoryki - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Turlanie piłki pod siebie - allachy z gumami - odwrotne brzuszki - Plank Micha - czysta:-) Warzywa: pomidory, ogórki, cukinia, sałata lodowa, szparagi biae ze słoika, pomidory suszone, kiełki, rukola, bakłażan , brokuły Napoje: [...]

[...] biceps 5x9 - triceps 5x9 - sztanga przedramieniem nachwytem 5x9 WTO/CZW : <brzuch> - podciąganie 5xmax - podciąganie nóg w zwisie 5x13 - unoszenie nóg w zwisie 5x13 - brzuszki 5x39 - "gibanie bokiem" ;) 5x39 (jedyny wyjątek, zwiększone powtórzenia bo nie ma kilo aby dorzucić :() Jak wspominałem, to plan tylko uwzględniający 2 [...]

[...] wziac pierwszy lepszy program ćwiczeń na piłce, dobrze cos na plecy brzuch, jakies ćwiczenia na równowage w stylu siedzenie na pilce z zamknietymi oczami ;-) NP. cos takiego brzuszki z nogami na piłce 3x10 wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 siedzac na piłce uginanie tułowia na boki 3x10 na stone trzymając piłke w prostych rękach krązenie [...]

Dzień 58, Niedziela 5.06.2011 TRENING: TRENING: 100x box jump 90x pompka (męskie) 80x swing* 70x invert rows 60x thrusters** 50x brzuszki 40x burpee 30x wypady z przeskokiem 20x wznosy nóg 15x snatch *16kg **8kgx2 ***10kg czas:37:47:5 Masakra. W każdym ćwiczeniu sporo przerw. Ale szczerze mówiąc ratował mnie wiatrak który stał na przeciwko mnie. [...]

KOTLET95 DZIEŃ 1 Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (20g) + mleko (200ml) + białko (34g) + oliwa (25g) + kawa 2. kanapka 3. pierś (100g) + ryż (100g) + brokuły 4. pierś (100g) + wafle ryżowe (30g) + brokuły 5. serek wiejski + orzechy nerkowca Trening: SQ 46kgx5/58kgx5/70kgx5/81kgx5/93kgx5 WL 36kgx5/45kgx5/54kgx5/63kgx5/71kgx4 Wiosło [...]

[...] 1. uginanie z supinacją 2. młotki sztanga 4. modlitewnik 5. francuz 6. prostowanie w opadzie 7. linki wyciąg górny 8. sztanga przedramiona 9. brzuszki na ławce + unoszenie nóg w opadzie Wczoraj czułem już, że jest coś nie tak i w ogóle siły nie miałem na aero. Dzisiaj ropa w gardle i 38 stopni... lipa. [...]