Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]
[...] sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15-albo to ćwiczenie można czymś innym zastąpić ? 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Kapturki: -szrugsy-4 x 15 brzuszki i jak ? Zmieniony przez - bronek66 w dniu 2008-04-25 23:33:45
[...] powt -3 serie sztanga prosta uginanie na stojaco 10powt -4 serie ugianie w oparciu o udo 10-12 powt To byl moj dostychczasowy plan, czasem jak starczylo czasu dodawalem brzuszki , 15 minutowe udaerzanie w worek bokserski na koncu trneingu W osstatni wtorkek sprobowalem nowego treningu plecow stosujac serie laczone, wygladal ontak: 4serie [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (suplinacja nadgarstka): 3 serie (10-12) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie (10-12) Brzuch 1. brzuszki na ławce skośnej 3x30 2. Unoszenie nóg w podporze 3x15 3. skłony tułowia na maszynie 3x15 II CZWARTEK TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM [...]
[...] oponki:(???Od dziś rana zaczynam biegać bo zaniedbałem się a w biegach na długie dystanse bylem bardzo dobry więc trzeba wrócić do kondycji no i oczywiście czas zacząć robic brzuszki!Prosze Was drodzy forumowicze o porady i z góry dziekuje za wszelkie rady:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 86 Wzrost: 183 Obwód klatki: 100 Obwód [...]
[...] robie codziennie, w dzien nie treningowy (bez ciężarów), dieta idzie ta sama bo trening sklada się z 15 min rowerem, po tym 15 min skakanki i po tych 30-35 min robie 15 min brzuszki, nie wiem czy dobzre mi sie wydaje ale po tym czasie organizm powinien zaczac spalac tluszcze. Kreatyne mam zakupiona ale to na później bo to jeszcze nie pora. Biore [...]
[...] , oprócz tego mam do dyspozycji hantle 6.5 -9 kg co według mnie w zupełności przez jakiś czas powinno mi wystarczyc , no oczywiście podłoga i brzuszki . A do futryny przyczepiony drążek na którym czasem lubię powisieć . Sam chciałbym wykonywac następujące cwiczenia . Pompki Brzuszki podnoszenie Hantl Na atlasie [...]
[...] główna ok. 30 min I idziesz tak : -przysiady 12-15 1min odpoczynku -pompki 5-8 (zamiast pompek możesz podnosić na razie hantle tak z 15-20 na jedną ręke) 1min odpoczynku -brzuszki 12-15(możesz je robić z zgiętymi nogami tak jak byś je położył na łóżku lub na tej ławce) 1min odpoczynku -stawanie na palcach 12-15 1min odpoczynku -podnoszenie [...]
[...] Triceps -Pompki z rękami wąsko - rece przy ciele (ciwiczysz przedni akton barków i triceps) 12,10,8 -Pompki w podporze tyłem 20,15,12,10 BRZUCH -scyzoryki 4x20 -klasyczne brzuszki 4x25 -deska - ile wytrzymasz. C Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i [...]
[...] mi się rzepka. Kolano jakoś się zaleczyło rzepka też nie wyskakuje (odpukać) a teraz zostałem wezwany na testy sprawnościowe. Mam do zrobienia 1km w czasie 2.50m, drążek, brzuszki i jakiś test wytrzymałościowy biegi skoki piłki lekarskie płotki itp czyli krótkotrwały intensywny wysiłek. Zacząłem sie przygotowywać 2 tygodnie temu ważąc 109kg [...]
jak w temacie bo wlasnie mam zaczynac trenning hst wszystko mam ustawione (trening, dieta) i przeczytalem taki art. "zakładamy że nasz plan dla mikrocyklu "15" wygląda tak: Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano [...]
[...] szybki metabolizm i czasem zamiast przytyć potrafię schudnąć, ale nie obżeram się samymi fast-foodami itp, jem dziennie mało ale często. Ćwiczenia jakie wykonuje to zwykłe brzuszki, ze skrętami (na skosy), tzw. russian twist oraz brzuszki z wyciągniętymi ramionami z obciążeniem. Robię to tak, że pierw russian twist, potem brzuszki, potem ze [...]
[...] codziennie dokładam według planu 100 pompek (nie chcę wrzucać linku do strony, wystarczy użyć google i jest to pierwsza strona z listy) 3.Brzuch plan 6 Weidera + standardowe brzuszki (jeżeli się nie mylę, tak naprawdę nazywa się je skłonami, lecz powszechnie mówi się brzuszki ;D) w 4 seriach na dziś to wyglądało tak: Jedna seria A6W po 6 [...]