brzuszki

[...] SAMO BIAŁKO Z JAJKA CHOĆ LEPSZYM WYJŚCIEM BY BYŁO TUTAJ JAKIEŚ MIĘSKO CHYDA RYBKA/PIERŚ/WOŁOWINA, jako zrodlo bialka trening domowy silowy pompki, 5 serii po 20 powtorzen brzuszki, 5 serii po 60 powtorzen (rozne rodzaje brzuszkow) aeroby (bieganie) - 30 minut 8:00 bialka dwoch jaj kromka chleba razowego tran garsc migdalow CHLEB WYWAL DAJ [...]

Nie wiem sam o co chodzi, nie raz myślę już o zostawieniu tego bo te treningi nic mi nie dają, no może tylko zakwasy. W pierwszych 2 miesiącach przybyło mi na wadzę 5kg, w wyglądzie jakiejś wielkiej zmiany nie widzę. Ale po tym jakoś nic, siła przybywa bo wyciskam coraz więcej z tygodnia na tydzień. Jem 5 razy dziennie, z trudem bo jak na [...]

Dobra, prosto z mostu, co byś zmienił? Czy wszystko ok? Zestaw A = -Przysiady ze sztangą na barkach - 26/31/36 KG -Podciąganie na drążku -Wyciskanie sztangi poziom - 25/28/31/35 KG -Uginanie ramion stojąc - 15 KG -Brzuszki Zestaw B = -MC - -Highpull -Wyciskanie sztangielek na skosie - -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - -Wspięcia [...]

Odświeżam, taki plan może być czy zmienić ilość ćwiczeń/serii? PUSH: 1)Wyciskanie na ławce prostej 3s 2)Wyciskanie na ławce skośnej 3s 3)Wyciskanie żołnierskie 3s 4)Dipsy na triceps 2s 5)Francuz sztangielką siedząc 2s 6)Przysiad pełny 3s 7)Wspięcia stojąc 2s 8)Wspięcia siedząc 2s 9)Brzuszki ze sztangielkami 3s PULL: 1)Podciąganie się chwytem [...]

[...] 10x pusta, 8x15, 6x20 3. wyciskanie leżąc, 10x pusta, 10x10kg, 8x20kg. Technika! (wygięte plecy, mocno oparte barki, oczy w suficie w jednym punkcie do którego wraca sztanga) 4. opuszczenia z drążka w szerokim nachwycie 3 serie po 5 5. brzuszki, biceps, triceps, sriceps. Dopiero tutaj, jak już najważniejsze rzeczy zrobione. 6. rozciąganie mięśni

[...] sztangielek w siadzie 10/10/10 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 10/8/8 Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 10/10/10 Brzuch: Codziennie brzuszki (robione na oko bez żadnych serii - skośne też) To by było na tyle. Chyba zbyt dużo ćwiczeń na poszczególne partie mięśni jest, ale to już oceńcie bo ja to laik [...]

bieganie codziennie 15 min, cwiczenia codziennie (brzuszki, przysiady, grzbiety), pilka nozna i siatkowka 2x na tydzien (WF) Proponuje biegac 3 x w tyg po 30-40 min.Wtedy dopiero zaczyna sie spalanie tkanki tluszczowej. 15min mozesz potraktowac jako rozgrzewka przed prawdziwym treningiem Najlepiej,jakbys zapisal sie na silownie.Ale jesli jestes [...]

Dzięki za odpowiedzi Trochę mi się namieszało. Wolałbym nie zmieniać zupełnie całego planu dopóki nie skończę tego cyklu na kreatynie (kwiecień). Pewnie powiecie że za wcześnie wrzucona, ale stało się Dieta jest w porządku, długo pracowałem nad tym żeby zmusić organizm do progresji wagi i w końcu się udało Własnie dzięki podbiciu tłuszczy. [...]

Niezły byk z ciebie Colter.Tylko że ty trenujesz z wolnymi ciężarami a ja z własnym ciężarem ciała(drążek,brzuszki,pompki).

[...] metanabol wp*****lac... A tak btw, jesli 3 razy w tyg mam box, odzywiam sie w miare mozliwosci dobrze, na boxie robie sporo cwiczen silowych, pompki na trice, na klate, brzuszki/spiecia, zaroweczki i krecenie łapkami na barki (niezle daje do tego w domu podciagam sie na drozku co 3 dni (3 serie) a w sobote chodze an silke, to czy da rade [...]

16 lat 180 cm 65 kg 28,5-29 cm w bicepsie 101 cm w klacie trenuje 2 tygodnie porzadnego treningu na silowni + 1,5 roku hantle, pompki, brzuszki w domu

[...] ramion ze sztangą 2s 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/ zamiast wyciskania (znów klata) zrób np. francuskie leżąc 2s liczba powtórzeń 8 i jak dochodzisz do 12 to zwiększasz obciążenie a co do brzucha to wrzuć coś na dolną cześć np unoszenie nóg na górną np brzuszki i na koniec coś na skosy Zmieniony przez - kiero85 w dniu 2009-10-23 00:18:41

no samych bicow nie bo jak bym wygladal... Od stycznia ide na silownie wtedy zapytam na tym fotum o plan dla poczatkujacego na silowni. Od 1 roku cwicze w domu z hantlem i pompeczki i brzuszki. Chce jakis plan zeby szybki przyrost bicepsow byl i przedramienia oraz klatki piersiowej.

[...] zarwie albo chate przewale... Mam tylko 1 hantelek maxx obciazenie z gryfem okolo 10-11Kg. Kupilem go juz dosyc dawno chyba jak mialem 12 lat nawet bo wtedy zaczalem sie interesowac takim sportem jak kulturystyka. Wiec planuje kupic drazek pozniej moze drugi hantel pompeczki na podlodze taboretach itp brzuszki na ziemi na dywanie. Pozdrawiam

[...] w góre 4x 12-10-8-8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x15-12 triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 3x12-10-8 - Prostowanie reki zza glowy hantlami 4 x 12-10-8-8 brzuch: - brzuszki 2 x maks - skręty tułowia 2 x maks lub - Aerobiczna 6 Weidera (a6w) to mozna w domu zrobic plecy: - martwy ciąg 4 x 12-10-8-8 - wiosłowanie sztangą nachwyt 4 x [...]

Rób pompki, brzuszki, przysiady. Podciągaj się na drążku, a za jakiś czas pomyślisz o treningu z ciężarami. Pozdr ;)

[...] lekkoatletycznych gdy wyszedlem z gimnazjum chodze sobie na silownie i cwicze partie ponad nogami:) ale najmniej podchodzi mi brzuszek na skosie z obciazeniem, oraz zwykle brzuszki ale w ciągłym napięciu oraz cwiczenie mięśni brzcha podnosząc nogi do poziomu (nie wiem jak opisac to cwiczenie ale chyba kazdy wuie o co chodzi), kolejnym [...]

[...] 2. Zabawa z piłką 10 minut 3. 50m, 100m, 150m, 100m, 50m - 2 min przerwy między każdym biegiem 4. Unoszenie tułowia z leżenia przodem(przytrzymanie) 3 x 10 - 30 sek brzuszki 3 x 10 - 30 sek pompki 2 x 10 - 30 sek Wtorek 1. 6 x 400(sprint, trucht) - minuta przerwy 2. Zabawa z piłką 3. 1 x 200m 4. 6 x 60m 5. 1 x 300m 6. Przysiady z [...]

[...] czyli im częściej dane ćwiczenie ćwiczysz tym, lepiej je wykonujesz. Jeśli chcesz np. lepiej spakać w dal, skacz w dal itd. >czy dołączyć również skakanke rano? lub brzuszki, pompki? to ćwiczenia ogólnorozwojowe które po trosze poprawiają wszystko, wiec jeśli ogólna poprawa sprawności fizycznej jest twoim celem, to można > ale tak [...]

[...] 5min. Dodam, że hantle mają w sumie 10kg, 2x5kg. 1. biceps w siadzie - 25 lewa a później prawa 2. w leżeniu, rozpiętki - 25 3. pompki - 20 4. w leżeniu wznosy ramion - 25 5. brzuszki 50 6. w staniu, biceps na dwie ręce, lewa - prawa na zmianę - 40 i tak 3 obwody, włożyłem sporo wysiłku, teraz pytanie. Czy to idzie na rzeźbę? Czy coś jeszcze [...]