[...] tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia przez 30 s (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. MC Romanian na jednej nodze (3 x 10 ruchów na nogę, 90 [...]
[...] 60 sek.: Allachy (5 serii x 12 powtórzeń) Brzuszki na piłce (5 serii x max) B1/B2 superseria, przerwy 60 sek.: Serratus crunches (5 serii x 10 powtórzeń) Scyzoryki, brzuszki (5 serii x max) Interwały - Lało się ze mnie jak z wieprza, więc było dobrze. Brzuch - Dobity. Skurcze mnie łapały... Po treningu cheat meal... [...]
a6w i abs olewasz, a w domu możesz robić: -unoszenie nóg leżąc -unoszenie kolan do klatki leżąc -spięcia brzucha (moim zdanie numero uno!) -brzuszki -skośne brzuszki -skręty tłowia Wybierz sobie powiedzmy po 1 ćwiczeniu na obszar tj. jakieś unoszenie nóg - dół brzucha (zawsze zaczynaj traning brzucha od dolnych partii), brzuszki lub spięcia - na [...]
[...] powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie - przysiady ze sztangielkami/ sztangielką - uginanie ramion - wznosy łydek na podwyższeniu - brzuszki serratus crunch 3x 8-12 2min przerwy między obwodem - wiosło jednorącz lub dwurącz w oparciu o ławeczkę - MC romanian - francuski sztangielką siedząc - wypady w [...]
[...] Ad.2 tu mi idzie najgorzej.Nie dosc,że pompek robić nie umiem to wiosłowanie też mi ciężko idzie *Ćw.na brzuch z piłką 1 obwód -swieca (bez piłki) x20 -odwrotne brzuszki x20 -korkociąg x 20 (tu często tracę równowage) -boczki x20 -brzuszki x20 -turlanie x 0 @@-) *Orbitrek 15 minut Pomiary z dzis: Wzrost 169 cm [...]
[...] Obciążenia niewielkie ale mimo to już drugi raz po treningu nr.2 trzęsą mi się nogi... *ćw.na brzuch z piłką: 1 obwód po 20 powtrórzeń: -swieca (bez piłki) -odwrotne brzuszki -korkociąg -boczki na piłce -brzuszki na piłce *15 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/032b5945bb184ee68da68cb5373ee46c.jpg [...]
[...] w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek – nogi, górny grzbiet, bicepsy Rozgrzewka (wykonywana oczywiście po zakończeniu rozgrzewki tradycyjnej) Skłony tułowia (brzuszki) leżąc na skośnej ławce głową w dół bez dodatkowego obciążenia 4 serie po 20 ruchów 1. Pełne przysiady ze sztangą na karku „System 5 x 5” . [...]
Przy okazji obejrzałam kawałek Trainspotting w TV ... ja dziś jak robiłam brzuszki, to słuchałam stękania takiego chłopaka jak robił brzuszki na piłce i pompki męskie (chyba w superserii) ... EDIT: flying, ale się zgadałayśmy w tym samym czasie Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-13 22:20:49
Nie wiem Kabo jak na Ciebie działa moje wino, ale jak skończę to co zostało do skończenia przed wyazdem, i złapie mnie faza na brzuszki, to na jutro Viki będzie miała dwa, albo cztery filmy do zliczania repsów%-) no dobra, przyznaję że miałem swoje "wino" ;-D
No proszę, spadłam na 3 miejsce... Idę robić brzuszki %-) Ja brzuszków nie zrobię chyba przez następne pół roku... za to przysiady BSU chętnie wciągnę sobie w plan :-D
Ja konkursy z cwiczneiami na brzuch, bo mnie to motywuje :-) Brzuszki pewnie będę robić, ale w wersji niżej niż 45 stopni - tak jak robiłam na początku, bo lepiej wchodzą w brzuch %-) Do przysiadów tez pewnie wrócę za jakiś czas. Ogólnie to tęsknie za porządnymi i regularnymi treningami, niech ten sezon sie w końcu skończy (dziś zapisałam się na [...]
Dzięki za przepis :-). Potwierdzam - chlebek jest naprawdę bardzo smaczny i co najważniejsze się udaje :-) Ja robiłam z drożdży świeżych, dodałam trochę mąki amarantusowej i zajadam się nim od rana. Ciężkie były ostatnie dni. Nawet nie ze względu na sen, a raczej jego brak, a raczej przez wzgląd na podejrzenie alergii u Małego. Chaos w głowie, [...]
[...] wyszly mi 4 serie. Troche odczuwalam pod koniec odcinek ledzwiowy, wiec najprawdopodobniej moja technika kuleje. Bede nad tym pracowac. Brzuch turlanie pilki - 3*15 odwrotne brzuszki - 3*15 Trening super. Udalo mi sie w kilku miejscach sprogresowac, co mnie oczywiscie bardzo cieszy :-D Wprowadze kilka malych zmian, zeby brzuch wypadal mi w DT, a [...]