brzuszki

A 1. Nogi: ugnianie jako drugie cw, 3s prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące [...]

[...] poziomej 20-20-20-12, 17-27-22-19,5kg 6. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15-15-15-12, 5-8-8-8kg Rozgrzewka 10min, afterburning 20 min. Musiałem skrócić trening o brzuszki i pompki. Chciałem dorobić wieczorem ale padłem :( Dieta /SFD/Images/2015/4/24/18fe18d99cc547238b596ba019e99c27.jpg Zmieniony przez - remape w dniu 2015-04-24 [...]

[...] w postach podwieszonych i przez wyszukiwarke, większość twoich pytań nie jest związana z działem trening. Co do treningu - nie zbudujesz 15kg masy mięśniowej robiąc pompki i brzuszki. Siłownia w tym wypadku jest niezbędna z full sprzętem. "Pozdrawiam Serdecznie Forumowiczow:) jestescie wporzo" Nie podlizuj się Zmieniony przez - [...]

[...] wydolność a nie masa mięśniowa czy siła więc: na początek przed treningiem bieg, jeśli nie masz doświadczenia w bieganiu- trucht przez 20-25min, bezpośrednio po tym brzuszki by kiedyś przymierzyć się do a6w, aeroby raz w tygodniu przez 90min to nonsens. musisz zdcydować czy chcesz rozwijać mięśnie czy kondycję, od tej decyzji zależy [...]

mnie to wali że mam taką klatke. Będe z tym walczył. Nie chce słyszeć o żadnych ciulostwach operacjach.. Bede ćwiczył. Kupiłem sobie ławeczkę obciążenia gryfy. Stan klatki oceniam na mały/średni. Bardzo Was Prosze o ułożenie planu ćwiczeń. Mam 174cm i waże 60 kg. Czy plan truskwaki00 jest dobry? " jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na [...]

Na brzuch może być deska? Brzuszki allaszki itp jakoś mi nie podobały się nigdy, tylko deska. O progresję ciężarową dbam, tylko wiadomo, że z czasem jest zastój więc ciężko dokładać mi ciężaru, w niektórych ćwiczeniach typu wyciskanie hantli jestem zadowolony jak co 2 miesiące podniosę więcej. Więc tak jak mówie dokładam ciężar ale coraz rzadziej, [...]

aha ale czy bede mogl trenowac cos.... tak dla uzuskanai formy brzuszki papki...itp....??

[...] + bialko mass xxl (poszlo w lapy) zadnej kreatyny nie stosowalem ani innych srodkow. Caly czas chodze na silownie i basen. Dodatkowo wieczorem w domu macham sobie chantlami brzuszki pompki dla sprawnosci 30minut. Cwicze tak od 2miesiecy i nic nie straciłem na wadze mowiono mi ze przytyje a tu ani jednego kg. Staram sie jesc sporo ryb nie ruszac [...]

+ oczywiście jakieś brzuszki, przysiady.

[...] to chyba zredukować będę musiał przynajmniej na początku liczbę powtórzeń. Może coś dołożyć jakieś ćwiczenia lub z czymś zamienić? Miejsca mam dramatycznie mało - na brzuszki jest ale żeby jakieś wymachy robić to już nie... Ot taki urok malutkich mieszkań... edit hmm a gdzie można ten dział PO 35 plus znaleźć?? szczerze powiem, że strona [...]

Tak masz racje lepiej zrobić 3 ćwiczenia porządnie. Powinny wystarczyć Zdecydowanie za mało cwiczeń na nogi brak przysiadów...Wyciskasz 90 kg na klatę.. a chcesz robić przysiady z hantlami 7 i 14 kg... Jedno ćw. na plecy też bym dał aut... No i daj coś innego na brzush nie tylko brzuszki. Daj jakieś wymachy nóg albo spięcia

[...] Sport Ćwiczenia co 2 dzień w domu: Pompki klasyczne 3x10 Pompki pikowe 3x10 Pompki z nogami w górze 3x10 Pompki z rękami na podwyższeniu 3x10 Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach 3x10 (ostatnia seria max) Standardowe brzuszki 3x10 (ostatnia seria max) Skłony boczne ze sztangielką 3x10 Ćwiczenie z kółkiem 3x10 Jazda rowerem codziennie 10km

[...] się nie przekraczać 1900kcal. Kupuję chleb żytni, masło 60%. Jadam sporo warzyw. Mięso z kurczaka, indyka. Rano dużo białka. Ruch mam w pracy przez 8h. Ćwiczenia co 2 dzień brzuszki i pompki. Do pracy jeżdżę codziennie rowerem (w sumie ok. 9km). Od początku 2013 roku do teraz schudłem grubo ponad 15kg. Na czczo BCAA. W pracy spalacz tłuszczu po [...]

[...] -Straight Leg Raises (podnoszenie na prostych nogach) co to jest ?? -Lying Barbell tricep extensions (klamliwe wyprosty sztanga) o co chodzi ?? -Pull Down Abs (chyba brzuszki, ale jakie) -Push Downs (moze negatywy, ale powt. mi sie nei zgadzaja 3x10) -Dumbbell Side Raises -Bent Over Dumbbell Side Raises -JM Press -Chest supported Rows [...]

[...] różnica w stosunku do Bottom position squat? Barbell bent over rowing ??? - co robimy ze sztangą? Wiosłujemy w opadzie tułowia? One arm clean and press 5 x5 witch each arm - no właśnie ... bent leg situp - czy to po prostu brzuszki do zgiętej nogi? trap bar deadlifts - jaki to martwy ciąg? thick bar curls or reverse curls - jakieś podciągania?

[...] pomiary to sie pochwalę choc na razie nie ma czym patrząc " na oko" , spadek masy uzyskany odstwieniem śmieciowego jedzenia + spacery/marszobiegi + trening domowy pompki, brzuszki, plank, hantle. Jak na razie mysle że to max ktory moglem osiągnąć bez dalszych kroków, poza tym dopada mnie kryzys ... zaczynam podjadać slodycze :( i spada mi [...]

[...] moze byc pozniej.. no chyba, ze to klasyczny objaw" -- chrupanie to raczej nie jest klasyczny objaw jak z techniką? pamiętaj żeby kręgosłup nie był wgięty do środka (tak jak to powinno mieć miejsca w przysiadach np) tylko wygiety. A może poprostu robić wznosy nóg z lezenia do świecy, i do tego zwykłe spięcia- spięcia, a nie pełne brzuszki

[...] -- coś na tył barków by się przydało" A co proponujesz? " A może poprostu robić wznosy nóg z lezenia do świecy, i do tego zwykłe spięcia- spięcia, a nie pełne brzuszki" A wlasnie robie swiece i bardzo mi sie podoba. Nie wiem jednak, czy angazuje ona dole czesc miesni brzucha - w atlasie M. jej nie ma. Bede probowal z tymi [...]

aha... moze zaczasc robic jakies brzuszki czy cos takiego? Co wy o tym sadzicie?

[...] redukcyjna do HIIT'a ? Jesli tak to jaka? Moze ktos inny tez sie wypowie o diecie? Mam juz taki pomysl 3x w tygodniu HIIT na orbitreku 15min, a pomiedzy tymi dniami pompki, brzuszki i aeroby na kondycje. Mysle ze tluszczyk powinno to ruszyc :) Aha, jeszcze jedno, co powiecie na male dawki ECA do treningu? Nie chodzi tylko o redukcje, ale takze o [...]