[...] drążka wyciągu górnego do klatki 30kg/35kg/7x40kg inna maszyna 3a. Wzniosy z opadu cc/cc/cc 3b. Snatch jedną ręką 8kg/9kg/10kg 4a. Brzuszki x25/x25/x25 4b. Odwrotne brzuszki x25/x25/x25 4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi nogami x20 na str/x20 na str/x20 na str Nie zdążyłam zrobić aero. Progres praktycznie nie wystąpił, staram się [...]
[...] jeszcze pół roku i może skończę ostatnią serię... 3a. Wzniosy z opadu cc/cc/cc 3b. Snatch jedną ręką 9/9/10kg 9/9/10kg 8kg/9kg/10kg 4a. Brzuszki x25/x25/x25 4b. Odwrotne brzuszki x25/x25/x25 4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi nogami x20 na str/x20 na str/x20 na str Nie znoszę aerobów@@-) Udało mi się wytrzymać 20 minut na bieżni. Już drugi [...]
[...] 3b. Snatch jedną ręką 8/10/12kg R5/9/10/12kg było, ale żem nie zapisała obciążenia 9/9/10kg 9/9/10kg 8kg/9kg/10kg końcówka słabo 4a. Brzuszki x25/x25/ 4b. Odwrotne brzuszki x25/x25/ 4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi nogami x20 na str/x20 na str/ uciekła mi trzecia seria brzucha Aero: 3 minuty na orbim i zgon. Wieczorem zaliczyłam [...]
[...] 3a. Wzniosy z opadu cc/cc/cc 3b. Snatch jedną ręką 8/10/12kg 8/10/12kg R5/9/10/12kg Już mną nie gibie, czas na zwiększanie. 4a. Brzuszki x25/x25/x25 4b. Odwrotne brzuszki x25/x25/x25 4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi nogami x20 na str/x20 na str/x20 na str Aero: bieżnia 5 "interwałów" 30/60, z rozbieganiem i stygnięciem 12 minut. Miska [...]
[...] padaka 3a. Wzniosy z opadu cc/cc+2,5kg/cc+2,5kg cc/cc/cc 3b. Snatch jedną ręką 10/12/14kg 10/12/14kg 8/10/12kg o panie, masakra#-P 4a. Brzuszki x25/x25/ 4b. Odwrotne brzuszki x25/x25 4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi nogami x20 na str/x20 na str/ Umknęła mi trzecia seria. Aero: 8 minut na bieżni, szybki bieg, skończyłam jak mi się [...]
[...] Z zatrzymaniem na górze i tak wzniosy zrobiły robotę. 3b. Snatch jedną ręką 12/12/(8+2P/10L)x14kg 10/12/14kg 10/12/14kg Zeszłam#-P 4a. Brzuszki x25/x25/ x25 4b. Odwrotne brzuszki x25/x25 /x25 4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi nogami x20 na str/x20 na str/ x20 na str Aero: godzina rowerowania, ale przed treningiem. Ogólne wrażenia: bardzo [...]
[...] regres 3a. Wzniosy z opadu cc/cc/cc 3b. Snatch jedną ręką 12/12/12kg 12/14/14kg 12/14/14kg 14 ukradli, ale to chyba i lepiej 4a. Brzuszki x25/x25/ x25 4b. Odwrotne brzuszki x25/x25 /x25 4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi nogami x20 na str/x20 na str/ x20 na str Byłam zmasakrowana, aero niezrobione#-P Od dnia następnego do teraz, mam [...]
[...] Inna maszyna - lepiej mi się na niej ćwiczy 3a. Wzniosy z opadu cc/cc/cc 3b. Snatch jedną ręką 12/12/12kg 12/12/12kg 12/14/14kg 4a. Brzuszki x25/x25/ x25 4b. Odwrotne brzuszki x25/x25 /x25 4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi nogami x20 na str/x20 na str/ x20 na str Aero: 10min power walk - naprawdę ostatkiem sił#-P Miska Warzywa: papryka, [...]
[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - [...]
[...] 8 powtórzeń . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 3 serie x 8 powtórzeń . Prostowanie ramion na wyciągu: 3 serie x 8 powtórzeń Mięśnie brzucha . Skłony "brzuszki": 3 serie x 25 powtórzeń . Skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń WTOREK Rozgrzewka Plecy . Podciąganie na drążku: 4 serie x 10 [...]
[...] teraz z ciężarem, jak wyrobiłam zakresy? W serii z największym obciążeniem próbujesz dołożyć 2 powtórzenia. jak to zrobisz to zmieniasz rozkład obciążeń. 4. Niby to zwykłe brzuszki i już dobijam do sporej ilości powtórzeń, ale przy nich najmocniej czuję brzuch. Na ławce skośnej odzywały się plecy, unoszenie nóg w zwisie było wyzwaniem głównie [...]
[...] chyba akurat problemu nie ma? robię oczywiście wersję z ugięciem nóg 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki) 9,75 x 1 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 50 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 w ogóle mam problem, bo [...]
[...] 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki) 9,75 x 1 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 50 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 Suplementy: tran, magnez [...]
[...] x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki) 11 x 1 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 50 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 50 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 50 Suplementy: tran, selen [...]
DNT, 30 min. cardio i brzuch: 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 50 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 50 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 50 Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03f9f3c24b154699976613ddd48bd6b4.png moje nogi dzisiaj zdecydowanie odczuwały [...]
dziękuję za uwagę - w takim razie damskie pompki out:) DNT, 30 min. cardio i brzuch: 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 75 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 75 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 75 Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 [...]
[...] 11x26kg 10x28,5kg 12x26kg 12x26kg 11x26kg 11x26kg 4b. MC na prostych nogach ze sztangą (4x10-12) 12x41kg 12x46kg 11x51kg 8x56kg 11x51kg 11x51kg 10x51kg 10x51kg 5a. odwrotne brzuszki 25 25 25 5b. brzuszki z nogami na piłce 25 25 25 5c. brzuszki skośne 25x2 25x2 25x2 zamiast cardio basen:) Ad. 4a czuję się coraz stabilniej podczas ich wykonywania [...]