brzuszki

I plan tortur na poniedziałek: Rozgrzewka 15 minut – orbitrek Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (46 kg) Plecki maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż klatki 3 x 20 (27 kg) Wyciskanie na klatkę maszyna 3 x 20 (20 kg) Wyciskanie na barki maszyna 3 x 10 (10 kg) [...]

No tak zaczęłam robić na treningu w poniedziałek Trening: Rozgrzewka 15 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (46 kg) Plecki maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż klatki 3 x 20 (27 kg) Wyciskanie na klatkę maszyna 3 x 20 (20 kg) Wyciskanie na barki [...]

No... Jesteście już. Zaczynałam się martwić Mam braki w dzienniku, więc trzeba je uzupełnić Na początek micha z wczoraj i dziś: Wczoraj był też trening i wyglądał tak : Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 37, 38, 39 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) [...]

Było tak: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 37, 38, 39 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (32, 34, 36) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (36, 38, 41 kg) Suwnica 3 x 20 (59, 68, 77 kg) Plecy maszyna ściąganie drążków do [...]

[...] to cwiczenie to dalej nadgarstki bola. Dzis czulem ze poszlo by jeszcze z 10 kg wiecej ale juz za bardzo bolało. Czy dac sobie narazie spokuj z tym dociskaniem czy moze dalej robic na tym samym ciezaze czy moze wstawic tu waskie dociskanie???? 2. brzuszki z ciezarem 4x8 - 5kg 3. pompki na poreczach 4x8 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 7,5 kg

dzien3. 1. 15 min aero 2a. jezyki na wyciagu gornym 3x10 20,25 30 przy kolejnym bede podnosic co 2.5kg 30 to moj max 2b. brzuszki klasyczne 3x max 40,20,30 2min 3. HIIT 10 min 30 sek trucht 60 sek sprint tu nie wiem czy dobrze, jak cos to poprawcie 4a. russian twist na laweczce skosnej 3x 10 na strone to samobojstwo prawie, zrobilam ale nie [...]

[...] wioslowanie hantla 2x15 Kaptury: Szrugsy 2x15 Barki: U. SZ. stojac 2x15 U. SZ. w opadzie 2x15 Wyciskanie zza karku 2x15 Biceps: unoszenie mlotkowe 2x15 Triceps: Wyciskanie francuskie 2x15 Lydki: na maszynie 2x15 Brzuch: brzuszki na ostrym skosie 2x15 skosne brzucha na maszynie 2x15 itd Zmieniony przez - evils_toy w dniu 2007-01-15 15:46:28

[...] 5-10cm, prawda? Jeśli chcesz zeszczupleć i mieć ładną sportową sylwetkę rozpocznij trening siłowy zakończony sesją aero (rowerek, orbitrek, bieżnia, wioślarz). Wszelkie brzuszki, skłony itd. to nie są aeroby, jako "trening" sam w sobie są stratą czasu. Zapoznaj się z linkiem, który podesłała Lady M. Znajdziesz tam gotowe plany [...]

[...] x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 10kg/8/8/8 12kg/8/8/8 14kg/8/8/8- wypady dobijają mnie kondycyjnie#-P 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 20kg/12 25kg/12 30kg/8 3. wznosy bioder 1x100 5kg/50+20+15+15 4. 3 obwody na brzuch, 3 ćwiczenia po 15-20pow. brzuch na skosie 20/20/20 odwrotne brzuszki 20/20/20 skośne na skosie 15/15/15

[...] w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15X/15X/-- nie zrobiłam trzeciej serii, ale ze mnie głupek, bo zgubiłam swój zeszycik...@-) - i pomyliłam serie, powtórzenia chociaż nie... 6. brzuszki na piłce 3x15-20 15X/15X/-- tj. wyżej, nie zrobiłam trzeciej serii, zeszyciku nie ma...@-) - tak samo jak wyżej, pomyliłam powtórzenia i serie Viki dzisiaj ze mną [...]

[...] 12*2kg/12*2kg/10*2kg regres to kwestia techniki, poprawione i ciężej niż było.%-) 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15X/13X/11X 1) 15X/15X/12X bardzo powoli 5. brzuszki na piłce 3x15-20 20X/20X/20X 20X/20X/20X robię powoli, ale i tak zostaje zawsze zapas, nie wiem jak by to utrudnić, dać obciążenie?:-? 6. uginanie tułowia bokiem 1x [...]

[...] osiągnąć wymażonej przezemnie kratky. Podczas UD 2.0 stosowałem też super cuts 3 (pomogło nie żle zrzucić tłuszczyk), na treningach pomiędzy danymi ćwiczeniami robiłem brzuszki zawsze podczas każdego treningu 3 ćwiczenia po 4 serie. - unoszenie nóg do góry na ławce płaskiej leżąc 4x20 powt - uginanie tułowia na ławce rzymskiej 4x20 - [...]

[...] mc na prostych, 7. wznosy tulowia z opadu Dzien2. 1. pompki 2. wyciskanie sztangielke na skosnej 3. sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 4. wioslowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 6. wznosy ramion w pochyleniu tulowia 7. wznosy nog w zwisie kolanami do łokci 8. brzuszki na ławce skosnej

[...] i się go ściąga do klatki piersiowej odchylając się do tyłu 4. wioslowanie sztangielka w oparciu o ławkę ?? 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki- to chyba wiem 6. wznosy ramion w pochyleniu tulowia ?? 7. wznosy nog w zwisie kolanami do łokci- to na drążku? 8. brzuszki na ławce skosnej Zmieniony przez - katti w dniu 2009-04-22 21:14:42

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw 20.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e335d8e4a4e4b3aa451b6b285fb2170.png W domu: przysiady 3x10 pompki 3x10 brzuszki 4x15 (rano + to samo drugi raz wieczorem) Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-10-20 20:55:29

[...] ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x15/12-10 ew. bic z tricem w superseriach jak będzie mało ludzi w siłowni. 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 15-10 2.brzuszki na maszynie z obciążeniem 4 15-10 3.skosy na maszynie 4 15-10 wtorek nogi dół pleców 1.MC 5 6-8 2.Przysiad 5 6-8 4.Wypychanie na suwnicy 4 6-8 5.Uginanie w leżeniu [...]

[...] (jak Kostya Tszyu lub z ksiażki Gradopolowa) na timing i refleks sparingi by umieć trafić jakieś ćwiczenia tarczowania ćwiczenia wzmacniajace tułów typu scyzoryki brzuszki jednym słowem zapisać sie na boks do tego we własnym zakresie ekpandery,ćwiczenia plyometryczne noi kondycja,którą tak wiele osób zaniedbuje Zmieniony przez - [...]

[...] (zgubiłem kabel od aparatu ). // Chciałbym do tego jeszcze dodać trening brzucha, przy okazji zbudowałbym trochę mięśni w tym obszarze, ale będę ćwiczył z kumplem i sporo czasu nam się to będzie schodziło i tak, więc wystarczą jakieś zwykłe wznosy nóg i normalne brzuszki (powiedzmy 2x15)? Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-08-31 20:58:02

Dzisiejsza miska trening obwodowy: 20 przysiad 10 burpess /bez pompki z wyskokiem/ 10 pompki /w wiekszosci damskie/ 20 mountain climber 10 pompki w podporze tylem 10 brzuszki 5 obwodow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6310f47d03b446a9c526d890205a28c.png Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-03 22:10:20

[...] -wyciskanie na maszynie 37,5kgx12/40kgx12/42,5kgx10/45kgx8 -unoszenie ramion na boki 4 serie po 12-15 ruchow 10kg -unoszenie barkow w tyl (na tyle barkow) 4 serie po 12-15 ruchow 7,5kg -uginanie w tyl na maszynie 30kgx15/35kgx15/40kgx15/45kgx15 -wznosy barkow 90kgx15/15/15 80kgx15/15 -brzuszki 6 seri po 100 powt