brzuszki

[...] powinnam schudnąć ze wzg. zdrowotnych, bo jestem w grupie osób zagrożonych cukrzycą. Na razie mnie tylko krytykujecie i uznajecie za głupią dziewuche, ale może jednak ktoś mi coś zaproponuje, abym mogła jeść normalnie i podkręcić metabolizm? Zapomniałam dodać, ze codzienne ćwicze z ciężarkami i robię brzuszki, aby moje mięśnie były w kondycji.

[...] hormony. ja zaczynam 9 kwietnia kuracje z @maca@bede mial 270 tabletekna 1,5 miesiaca.jak wroce do polski to powiem jaki efekt.ale uwaga nie cwicz ena silowni tylko drazki brzuszki i pompki al ewiem jak to dziala bo 6 lat uprawialem hardtrening silowy ale niestety kregoslup i wszystkie stawy mi wysiadly i teraz sie rehabilituje.pozdrawiam

[...] to tak jak wczoraj po 20.jn Rower 15min pajace 100 przysiady 60 podnoszenie tułowia z leżenia na brzuchu-3x20 podnoszenie nogi z leżenia na boku 3x20 każda strona podnoszenie nóg z leżenia na plecach 3x25 brzuszki skosne w leżeniu na plecach z ugietymi nogami 3x20 rower 15 min cos dodac zmienic? Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-12 10:36:07

Kupiłam piłkęzacznę trening wg.obli-na początek dla początkujacychTylko czy moge na razie pocwiczyc np.z butelkami (wyjdzie gdzieś 1,6 na butlę)zamiast sztangielek(zakupie je póżniej). No i mam pytanie odnosnie brzuszków skosnych na piłce-rozumiem ,że leżę na piłce i wykonuje brzuszki skosne?Czy chodzi tu o leżenie na boku?

[...] jutro8-O przy francuskich prawie wymiękłam,pompki dały w kośc podobnie jak prostowanie ramion w opadzie...natomiast wisłowanie zrobiłam z piłką bo inaczej nie umię}:- (( ale czy tak można? I jeszcze jedno pytanie mam wielką pokusę dołożyc brzuszki z piłką-czy można, czy dac sobie spokój? [ Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-12-06 21:57:11

[...] 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) dodałam brzuszki z cwiczeń z piłką wg Obli proste 3 x25 skośne 3x25(na każdą stronę) rower 20min Pary po 3 serie-12 powt z obciążeniem 6kg na łapę Mam pytanie odnośnie cwiczeń [...]

[...] uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) dodałam brzuszki z cwiczeń z piłką wg Obli proste 3 x25 rower 30min(naprzemienne obciążenia jakieś 9km przejechane) kostka nadal boli choć nie jest już tak spuchnięta...jeszcze [...]

[...] TRENING przysiad przedni 23/27x9/31x6/33x4 MC sumo 23/27/31x6/33x4 rozpiętki 8/8x8/8x9 PP 25x9/27x7/27x7 wycisk na barki 11x6/11x5/11x5 arnoldki 6/7x8/8x1/7x3 odwrotne brzuszki 5kg 7x 30/30 - interwały rowerowe: 1-4 = 30sek 5-6 = 26sek 7 = 22sek -trochę zmęczona dzisiaj byłam @@-) -zaczęłam robić dzisiaj 'miękkie nogi', ale główne bohaterki [...]

20 LUTEGO (4 dzień) 9.30 trening z lekkiej +2x0,5km na czas (1,5h) 11.00 trening z siatki (1,5h) 19.00 trening siłowy - FBW - miałem dziś nie robić ćwiczeń , ale w sobote zrobie sobie przerwe ;) Plan opisany w pierwszym poście jest do zmiany :) gdyż postanowiłem , że zmieniam splita na FBW: TRENING A ćwiczenia/serii/powtórzeń przysiad z [...]

Myślę, że na początku skupię się na aerobach. Rowerek, orbitrek jak najbardziej. Na bieganie jestem trochę za ciężki, więc odpada na razie. Do tego wiosełka, brzuszki, pływanie. W miarę rozwijania swojej wiedzy na temat ćwiczeń będę urozmaicał swoje cykle. Na razie, dzięki Tobie dowiedziałem się co to w ogóle jest ten split, FBW i HST;) Teraz lecę [...]

DZIEŃ TRENINGOWY NR 7 26.10.09 Witam. Ciagle czuje lewy bark, nie wiem co z nim jest, jednak przy cwiczeniach w ogole go nie czuje. Co do diety, trzymana od rana . Zjadlem dodatkowo zapiekanke (biale pieczywo, ser, szynka - bo nie mialem juz co jesc w szkole). Trening Zrobilem solidna rozgrzewke. Przy robieniu rozgrzewkowego przysiadu na 25kg [...]

[...] 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg wioslo sztanga podchwytem: 12x33,5kg, 10x39kg, 8x45kg wyciskanie zolnierskie: 12x30kg, 10x34kg, 8x34kg podciaganie na drazku podchwytem: 5x,4x,5x brzuszki na rzymskiej ze skretami 2 serie do maxa Komentarz: Jestem zadowolny z przysiadu i mc, ale jeszcze bardziej z wyciskania. Nie sadzilem ze tyle dam rady w serii wziac [...]

[...] Wioslo podchwytem: 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg Wyciskanie zolnierskie: 12x30kg, 10x30kg, 10x32kg Podciaganie drazek podchwytem: 7x,6x,5x pomiedzy niektorymi seriami robilem brzuszki na lekko skosnej lawce Komentarz: Ciesze sie z ciezaru dwoch pierwszych cwiczen. Ostatnie powtorzenie przysiadu bylo tym ostatnim ktory zdolalbym zrobic %) MC [...]

[...] wypychaniem ciężaru na suwnicy czy nie za bardzo? Nie pamiętam czy na siłowni jest jakaś skrzynia (podest), są ławki ale z reguły oblegane. 4)Wspięcia na łydkach Na koniec brzuszki plus przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Czwartek: FBW czyli po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśni. Mam jakiś plan z przeszłości więc myślę, że go [...]

[...] bo sie od kilku dni zastanawiam) mam pytanie o trening - pisalam juz ze mam jedynie mozliwosc uskuteczniac wylewanie potu po 18. jak na razie w domu. stepper, bieznia, brzuszki i hantelki - wystarczy mi to? Jak to jest tak naprawde z ta bieznia??? juz tyle opinii czytalam ze sie w koncu pogubilam - da mi bieznia efekt calosciowy? uda mi [...]

Hej Dzisiaj fajnie, przyjemnie, lubie wlasnie takie treningi! WL - 55kg/5 60kg/5 65kg/5 70kg/5 75kg/5 WW - 55kg/8 60kg/6,6,6 Porecze - 10kg/5,5,5 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 15kg/20 20kg/20 25kg/20 sklony boczne z hantelka - 20kg/20,20,20

[...] Szrugsy - 110kg/12,12,12 Wioslo z oparta klatka - 35kg/8 45kg/6,6,6 Podciaganie podchwytem - 10kg/8,8,8 Uginanie mlotkowe - 12.5kg/8,8 Uginanie nachwytem - 10kg/8,8 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 20kg/12 25kg/12 hantelka 30kg/8 WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3 Przysiady - 50kg/8 65kg/5 70kg/5 75kg/5 80kg/5 85kg/5 Uginanie nog - [...]

[...] - 115kg/12,12,12 Wioslo z oparta klatka - 35kg/8 45kg/6,6,6 Podciaganie podchwytem - 15kg/8,8,8 Uginanie sztangielkami - 12.5kg/8,8 Uginanie mlotkowe - 12.5kg/8,8 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 20kg/12 25kg/12 30kg/8 + sklony boczne ze sztangielka - 25kg/15 30kg/12 Jestem zadowolony z podciagania. Wszystkie powtorzenia z pelnego zwisu, [...]

Pytanie organizacyjne Do kiedy trwa akcja? Czy jest jakiś konkretny deadline? WYPISKA 23.06.2016 Zmiana diety o 180 stopni, czas wypalić drania całkowicie %-) Ogólnie odbiło mi się ta zmiana tym że byłem przez cały dzień senny ale 400mg kofeiny postawiło mnie na nogi od razu, trening za jutro zrobiony dziś. Ciężar cały czas idzie do przodu co [...]

Stary co tu duzo gadac robisz pompki przy scianie na rekach (do oporu). Wszelkie brzuszki Scyzoryki (totalny opór ile dasz rady) Podciągaj sie na drązku (juz chyba wiesz ile:):):)) No i spiecia łydek i ud ( najlepiej z kims na barkach tez do oporu) Ale nie przeginajcie, jak czujesz ze juz miesnie maja dosyc to przerwa. I rób przerwy dniowe na [...]