brzuszki

Zapotrzebowanie jest dobrze policzone chodzi bardziej o to że nie jestem w stanie zjadać takiej ilości kalorii i czy pomoc odżywkami typu gainer czy massattack nie ćwicząc lub ćwicząc w domu( pompki, brzuszki) ma sens

[...] 5 serii wyciskanie na barki. W pull daj na pierwszy ogień martwy ciąg w 5 seriach, a wyrzuć przyciąganie wyciągu poziomo. Poza tym może być. Dodatkowo na brzuch też jakieś sensowne ćwiczenia, a nie zwykłe brzuszki. Trzymaj dietę i powinno iść cokolwiek zaplanowałeś bo celu też nie wpisałeś. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-28 12:22:09

Nieprawidłowo wykonywałam brzuszki i naciągnęłam sobie albo nadwyrężyłam coś w karku, mega mnie boli, ledwo się ruszam. Masuję maścią i 4 dni - odkąd zaczął się ból - nie ćwiczę, ale za to dopadają mnie wyrzuty sumienia, że się nie ruszam :D Zastanawiam się czy ból mięśni czy takie lekkie kontuzje można "rozćwiczyć" czy lepiej odczekać? jak po [...]

No racja. U mnie tak jest, ze nie mam zbyt duzo czasu, ale od czasu do czasu biegam, i robie podstawowe cwiczenia - np. pompki, brzuszki. Miejsca nie mam bardzo duzo - ale mam pomieszczenie za garazem do tego celu, niewiele - ale jednak 2.5 x 3 m Udalo mi sie finalnie trafic na okazje na olx - praktycznie nowy sprzet z Keltona (komplet - lawka, [...]

[...] progresować siłowo, masowo w zależności od celu jaki sobie wyznaczymy, a tego nie zrobimy bez odpowiednich narzędzi. Przez jakiś czas możemy się rozwijać wykonując pompki, brzuszki i przysiady, ale w końcu musimy się dostarczyć mocniejszych bodźców treningowych w postaci treningu z ciężarami inaczej będziemy stać w miejscu do momentu, aż [...]

Witam, chciałbym się poradzić jak skrócić czas treningu FBW, nie tracąc przy tym na jego jakości. Robić jakieś suerserie czy może zmniejszyć ilość serii w ćwiczeniach? A może zmienić system treningowy? Czas treningu od półtorej do dwóch godzin. Przerwy na duże partie 01:40, na małe 01:30, a na brzuch 1 minuta. Zazwyczaj mój trening wygląda [...]

[...] 12 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 szrugsy ze sztangą 4 x 20 Jeżeli chodzi o brzuch to staram się go robić za każdym razem jak jestem na siłowni. unoszenie nóg w zwisie, brzuszki i inne ćwiczenia w zależności na jakie mam ochotę. robię go regularnie Jeżeli chodi o diete to dopiero od 2 tyg staram sie przestrzegac pewnych reguł. Przyznam się, [...]

[...] Możesz wykonywać tysiące brzuszków dziennie, ale bez odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej „ kaloryfer „ będzie niewidoczny .Zreszta tak jak już wcześniej napisałem , brzuszki same w sobie są średnio efektywnym ćwiczeniem. Istnieje masa innych rodzajów ćwiczeń, które po pierwsze: dużo intensywniej angażują nasze mięśnie brzucha do pracy, a [...]

Ja radził bym jednak co 2 dni, jeśli pompki i brzuszki dają Ci wycisk to musisz mieć też czas na regenerację, ponieważ kiedy odpoczywasz i śpisz to mięśnie rosną ;)

A gdzie plecy i nogi ? Pomijasz największe partie. Biceps pracuje przy wielu ćwiczeniach wielostawowych. Brzuszki nic nie dają. Wejdź sobie wpisz ćwiczenia w domowych warunkach Mawashiego a jak masz więcej sprzętu to ''Pierwszy Rok Treningów''

[...] pozostawia brzuch w stanie ciągłego przepracowania, uniemożliwiając osiągnięcie jakichkolwiek rezultatów, które chciałbyś zobaczyć. Aby uzyskać wyniki i zapobiec przetrenowaniu, skup się na tej grupie dwa do trzech razy w tygodniu po treningu. Podczas tych treningów staraj się uwzględniać różnorodne podstawowe ćwiczenia - nie tylko brzuszki.

[...] tego bieganie/rower. Dodam, że mam 17 lat, ważę 72kg, mam 182cm wzrostu. Doświadczenie jakieś już mam, ćwiczyłem parę miesięcy ale chciałbym zacząć z nowym planem treningowym. Do treningu chciałbym dorzucić pompki, brzuszki i przysiady z aplikacją "Just 6 weeks" A jakie masz cele w tym codziennym trenowaniu. Bo nic o tym nie napisałeś niestety.

Ogólnie jest tak że ćwiczenia na mięsnie brzucha typu :bruszki, unoszenie nóg w lezeniu, plank, jakieś podciagania na drazku, zawsze pracuja te same miesnie brzucha czy w kazdym cwiczeniu inaczej jest ? Np. jak bede robił brzuszki zamiast unoszenia nóg w lezeniu to beda inaczej, gorzej/lepiej sie miesnie wyrabiac ?

[...] też może zabraknąć Ci zdrowia, dalszy rozwój na siłowni może być niemożliwy, ze względu na to, że teraz zaczniesz. Wykonuj ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, pompki, brzuszki, przysiady i szereg innych ciekawych ćwiczeń. Zajmij się tym, przestań myśleć o siłowni a czas zleci szybko, a Ty zdobędziesz podstawę do budowania sylwetki godnej [...]

a np. brzuszki, nożyce, 6weidera omoże jakoś?

[...] Wiem, że nie wystarczy kilka pompek. Dlatego staram się dorzucać wiele ćwiczeń opartych na masie własnego ciała. A takimi ćwiczeniami są np pompki, pompki odwrotne, brzuszki, plank, przysiady czy podciągnięcia. Czy mam rozumieć, że te wszystkie, wymienione przeze mnie ćwiczenia, które wykonuję, są jedynie na rzeźbę i wytrzymałość i nie [...]

Na drązku podciągania , zwisy i brzuszki a na hantlach zrobisz całe ciało , nie ma co porównywać

[...] i skosy łącznie z nogami i łydkami allachy tradycyjne , allachy na stojąco , spięcia na maszynie na brzuch , jako 4 przyciąganie nóg w zwisie na drążku na 3 strony lub kółeczko jako 5 czasem dodaje brzuszki na ławeczce głowa w dół i czy jakieś ćwiczenia byś pozmieniał czy zostawić i będzie dobrze progresuje w każdym z ciężarem i powtórzeniami ?

Ok dzięki a brzuszki z obciążeniem będą dobre na wypracowanie mięśni brzucha ? tak czy inaczej leci sog

Rób kalistenike teraz tyle tych poradnikow...... Ćwicz całe ciało po kilka ćwiczeń na partie i pamiętaj żeby się nie przetrenowywac do tego jedz dużo mięsa i ryżu i białko wpc 2x dziennie a nie tylko pompki brzuszki drążek i przysiady