brzuszki

Niee, raczej jak sie schylam/pochylam. Np jak robie spiecia brzucha( cxyli takie jakby nie do konca brzuszki) to tez to wystepuje. Przy pompkach rowniez. Moze to jest ta cala niestrawnosc czy cos?;p Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2017-12-28 23:17:37

O to mi właśnie chodzi: czy ćwiczyć z obciążeniem na siłowni, czy robić te brzuszki i pompki. A to 55 kg nie wygląda wcale na za mało. Jest można powiedzieć idealnie. Na pewno nie za mało.

nie mam w okolicy siłowni, w domu co najwyżej to pompki, brzuszki,przysiady,podciąganie się na drążku.

[...] sztange zastap hantlami cwicz klatke , bica uginanie z hantlami, trica uginanie francuskie, nogi przysiady z hantlami w reku , pompki roznego rodzaju szeroko i wasko,brzuszki, kaptury z hantlami , wioslowanie hantlem podciaganie to wszytsko bez problemu zrobisz w domu , urozmaicaj treningi poczytaj o diecie i zajrzyj do dzialu o [...]

trochę zmieniłem trening i teraz wygląda tak: Nogi: przysiady ze sztangą 3x15 wspięcie na jednej nodze na palce 3x15 Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3x10 martwy ciąg 2x10 Klatka: Pompki 5x10 Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" [...]

To jest wyciąg na plecy :) "Biceps :10x10x10x10 Brzuszki : 100x100 nogi: 10x10x10x10 bary:10x10x10x10 klata:10x10x10x10 plecy:10x10x10x10" Hantelki tam masz jakieś z regulowanym obciążeniem? zajrzyj tutaj -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i napisz jakie cwiczenia robiles do tej pory od 1,5 miesiaca :)

3 razy w tygodniu - OK Biceps :10x10x10x10 Brzuszki : 100x100 nogi: 10x10x10x10 bary:10x10x10x10 klata:10x10x10x10 plecy:10x10x10x10 Ja bym robił tak: Wyprosty na maszynie (czworogłowy uda) - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Plecy na tej maszynie co myslales ze na barki - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Klata - wyciskanie sztangi - 3 serie (12,10,8 [...]

[...] to te 4 ćwiczenia = 1 obwód. Obwodów można zrobić 3-4, chociaż IMO trochę za dużo powtórzeń, 50 w zupełności by wystarczyło. natomiast ze sprzętu możesz sobie zrobić kolejny obwód, np: - opona - skakanka - drążek - brzuszki - pompki - burpees to jest cały obwód, każde ćwiczenie po 30 sekund, po obwodzie 1min przerwy, obwodów możesz zrobić też 3-4

OK. Więc ja robię tak: pompki - 30 powt. sztangielki - 15 powt. na rękę brzuszki - 50 powt. podciągnięcia - 5 powt. Potem ile wydolę i znowu..

A6W prędzej spali tluszcz niz zwykle brzuszki.... a skoro A6W nie spala fatu....

Brzuszki ani A6W nie spalają tłuszczu !!! zapamietajcie to raz na zawsze i koniec kropka ! Aeroby/HIIT/tabata + dieta na minus kaloryczny + cwiczenia silowe dla zachowania miesni = rzezba. O ile bez silowni da rade to bez tych dwoch pierwszych rzeczy na dluzsza mete nie pozdro

Co do przed ostatniej odpowiedzi to się nie zgodzę do końca. Wszelkiego rodzaju brzuszki są tylko pomocą do diety i spalania tłuszczu.Więc też spalają tłuszcz. Tylko jeśli sie nie ma diety to jeśli nawet zrobimy te 150 brzuszków to i tak nam nie wejdzie dobrze albo wogóle. Ważna jest też systematyczność i intesywność wykonywania. Co metod to każda [...]

,,brzuszki 3x6 " - nie lepiej6x3 ??

Trening siłowy jest od budowania muskulatury. Nie chcę ci podcinać skrzydeł,ale pompki czy brzuszki wielkich efektów nie dadzą;-)

Mezomorfikiem jestem, ale chce zeby na moim ciele bylo widac ladnie miesnie... Na silownie nie bd chodzil tylko w domu pompeczki, brzuszki, machanie hantelkami i tym podobne sprawy, co do sztuk walki to chodzilem na teakwondo, teraz zapisuje sie na k1 Zmieniony przez - FarCi4rZ w dniu 2009-05-27 16:47:59

[...] Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: francuz 2s + brzuszki 3s I sesja treningowa w tygodniu PON - 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu SRODA - 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu PIATEK - 5 powtórzeń czy [...]

Witam! Proponuje taki układ do którego ustal maksy dla 15, 10 i 5 powtórzeń to ew. pomoge ci ustalic progresje na kazdy trening: 1. Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 2serie 2. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 3. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 1s 4. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 5. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano [...]

po omówieniu z nupelem jego odczuć(priorytetem sa "górne" partie, nie ma nic na dwugłowe- tak ma być :) wszystkie po 1 serii(sa tak przeplatane - bo niektore sie powtarzają) Podciąganie na drązku szeroki uchwyt Wyciskanie na skośnej gł. w gore Podciąganie na drązku szeroki uchwyt Wyciskanie na skośnej gł. w gore Wiosłowanie ze [...]

Pompki w 2-3 roznych ulozeniach dloni. Przysiady z wlasnym ciezarem ciala. Podciaganie na dr azku w 2 roznych szerokosciach. Pompki na triceps Plank. Brzuszki spiecia Unoszenie nog w zawisie.

[...] że to z powodu powiększonych migdałków mam problem podczas W-F oddechem. Jednak ja na razie zaniecham jakiś ciężkich ćwiczeń na partie ciała, a zajmę się tzw. ogólnym sportem. czyli piłka nożna, ręczna itp. Mam jeszcze pytanie. Posiadam trochę zebranego na brzuchu tłuszczyku i nie wiem jakim sposobem mogę go spalić. Może brzuszki? Pozdr