brzuszki

Dzień 9 Rozpiska żarcia z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e072ec13fdc430c9080ba13b1e208cb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a82eb328424e47bbbceb6657ce3af16a.JPG Dzień 10 Dzisiaj jedzonko troche gorzej ale myślę że może być. Ogólnie brakuje mi czasu ostatnio.. ale ogarniam jak mogę. Zobaczymy jak będzie dalej bo żarcie się pomału kończy a z kasą [...]

Za którym prawko? %-) Ja się teraz właśnie zmagam z prawkiem ;-) Tam w tym cross ficie to troche nie ogarnięty byłem że tak powiem a tutaj staram się w miare możliwości jechać na pełnej także może coś z tego będzie ;-) Dzień 15 Zaległa rozpiska z wczoraj. Żarciem nie grzesze w tym dniu, byłem zmęczony po imprezie ( nie schalłem się %-) ) i aby [...]

Dzień 20 Poooowrót %-) Od razu mówię że weekendu, czyli dwóch dni nie wliczam do redukcji gdyż się troche załamałem tym że nie poleciała waga i jadłem normalnie, co popadnie. Dziś już się ogarnąłem, jade na pełnej, rady co do aerobów wziąłem sobie do serca. Kalorie delikatnie obciąłem, teraz będę starał się je trzymać na posiomie 2900 kcal [...]

[...] stojac 10+10kgx12 10+10kgx10 10+10kgx8 Ps. Jedyny + z tego treningu: podobno robie przysiady podrecznikow :D Nizej miska z dzisiaj a wieczorkiem przed ostatnim posilkiem brzuszki. Do suplementacji dodalem zestaw witamin B a niebawem dolaczy do tego magnez, a propo magnezu jaki polecacie w tabletkach czy do rozpuszczania? Ps2. posilek numer 2 [...]

bieg na 3km ok zalicze z podciaganiem juz bedzie gorzej brzuszki bedzie lipa 10*10 mysle ze dam rade ale tez nie jestem pewien cos jeszcze bylo ale nie pamietam a testy bede mial w trakcie przenoszenia sie po misji wiec dla tego mi na tym zalezy wiem ze jak bym juz sie przeniosl to by bylo juz lepiej dali by mi wkosc i juz waze 95kg i chce okolo [...]

[...] :-( A z przysiadami taki problem, że nie mam kiedy ich robić. Dzis mnie tak nogi bola po ostatnich biegach, że jakby mi ktos kazał na trening iśc to bym kijem pogoniła %-) Za to na brzuszki chyba znalazłam sposób, spróbowałam robic jak Tsu i nawet to idzie :-D Może nie aż tyle, ale duzo więcej niż ostatnio. Tylko technike musze skontrolować.

Brzuszki się wgrały. Dobry dzień był to wpadło 119 %-) Do Tsu jeszcze brakuje jednej piosenki ;-) W innych cwiczeniach nie poszaleje to przynajmniej to będę męczyć. https://youtu.be/RWlAZcAbO2Y /SFD/2018/8/13/1b2891c000b24838bbd56bf14e67ac07.jpg

Tsu %-) 173 brzuszki i to jst max mojego sprzetu nagrywajacego, bo moj nie ;-) musze cos pokombinować... https://youtu.be/FrdsM_R-n0M

Przysiady Pompki z nogami wyżej ręce na uchw./Max Podciąganie na drążku szerokim nachw./Max Ugięcia na biceps stojąc/Max Brzuszki na ławce rzymskiej/Max nie myslales aby robic seriie zamiast walic maxow?

[...] sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2s -siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie 1s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 2s do tego codziennie brzuszki i pompki po 3s

[...] nogi plecy po 3s na jednym treningu a na bica i trica i barki , klate po 2s .... zrób sobie dwa zestawy A i B , ćwicz 3x w tygodniu . i pompki 3s codziennie odpadają ...... brzuszki możesz robić . jak czytales ze zrozumieniem to wiesz ze przedramion nie masz cwiczyc ... pracuja one dosyc przy innych cwiczeniach . przeczytaj raz jeszcze, masz [...]

[...] mięśniem że możesz go katować i tak go nie przetrenujesz. Staraj się zjeść posiłek 1,5h przed treningiem żeby organizm się skoncentrował na treningu a nie na trawieniu żarcia. Zamiast brzuszków które chcesz robić albo inaczej najpierw zrób sobie trening aerobowy a później rób sobie brzuszki. Zmieniony przez - alexrac w dniu 2011-11-13 09:05:49

25kg na 4 miesiace to trochę za dużo, zresztą nie zamykaj się w takich ramach czasowych- ciesz się z jakichkolwiek postępów. Brzuszki do spalania tłuszczu z brzucha nic nie mają- nie masz co się nimi przejmować- zacznij robić solidny trening całego ciała , dorzuć do biegania interwały i nie zaszkodzi za jakiś czas jakiś spalacz sensowny- no No i [...]

[...] stylami zmiennie a czas mujsi byc krotszy niz na rehabilitacji jednym stylem. Ocenaine nie tylko czas ale i technika. oprocz plywania jescze bieg na 1000m ponizej 3 minut i brzuszki w 30 sekund 36 brzuszkow od dotkniecia lopatkami do ziemi do dotkniecia lokciami do kolan z boku. I sprawnosciowy jest chyba na 50 punktow a maturka na 100 (albo [...]

[...] bo na drugi dzien po klacie i bicu bedzie mialem trica niezregenerowane i trening bedzie mniej efektywny to samo z plecami na brzuch polecami unoszenie nog w zwisie zwykle brzuszki no i na laweczce skosnej :) z tym się nie do końca zgodzę, jeżeli jest co najmniej jeden dzień odpoczynku po bicepsie przed plecami to nie widzę problemu, a co do [...]

1. Owszem A6W jest na rzeźbę. Nie zrobisz na nim zbytnio masy. Do masy mięśni brzucha są bardzo dobre wszelkie ćwiczenia z obciążeniem. Np. Brzuszki z ciężarkami. Nie można zbytnio łączyć planu rzeźby z masą, nie ma sensu łapać 10 srok za ogon, bo się w ostateczności żadnej nie chwyci. Ćwiczenia na masę i rzeźbe różnią się od siebie dlatego to [...]

To teraz jest ACT!! Kolejność parti w treningu: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki 1.Brzuszki na skośnej (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 5.Unoszenie [...]

[...] Więc jechałem tym planem mniej więcej tzn. tak jak miałem robić tylko niedziele przeznaczyłem na regeneracje i dobitka w postaci drążka 4x12-10 (bez bujania) + przysiady,brzuszki,pompki i grzbiety po treningu judo musiały być (jak mus to mus). Krety mi jeszcze połowa została. Ale narazie odstawiłem bo pomyślałem żeby zrobić teraz [...]

"Tzn, że coś robisz po treningu judo czy nie, bo nie do końca rozumiem?" Tak robię drążek,pompki,brzuszki,grzbiety,przysiady po każdym treningu judo. "Ad 1) Wg moich obliczeń minęło nie całe 5 tyg jak bierzesz monohydrat. Ja dobiłbym do 6 pełnych tyg i później jak najbardziej odstawił; robisz później 5-6 tyg przerwę od kreatyny i [...]

jeżeli chodzi o nogi to nie mam zabardzo kiedy ich robić:(( jeżeli chodz i o brzuszki to faktycznie opuściłem sie w nich - mało ostatnio wogóle robie - nie wiem w który dzień to włączyc