Hej. Znowu musialem zrobic w 1 dniu trening dynamiczny klatki i nog, w sumie chyba to tak zostawie Bylem wczoraj na Pucharze Polski w 3boju silowym w Kielcach, dlatego przesunalem trening. Pan Wlodzimierz Zmijewski (mieszka w tym samym miescie, co ja) pobil 2 rekordy swiata na tych zawodach! Trening: WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3 [...]
[...] sie podoba, bo zlozone i nie daje z nim rady, wiec musi zadzialac;P 2. wznosy nog na skosie - 3 serie po 20 na dobitke:P bez zbednego odpuszczania napiecia w miesniach 3. brzuszki z takim smiesznym kólkiem z rączkami;P 3 serie 6/6/12 jak mi ktos powie jak sie nazywa, medal normalnie, haha;) i nie chcialo mi sie za nic skosow:P len taki ,ze [...]
[...] skos 3x12 8kgx12 (waga 1 hantli) 9kgx12 10kgx12 4.wyciskanie wąskie na poziomej 3x10 20kgx10 22,5kgx10 22,5kgx10 5.uginanie ramion z sztangą 3x10-12 15kgx12 15kgx12 15kgx10 brzuszki z obciążeniem 5kg 15/15/15/15 powtórzeń aero : 40 min Trening z zaniżonymi ciężarami. Poszło lekko. Chce co trening robić progres , w wyniku czego nie ma sensu [...]
23.05/24.05.2013 DZIEŃ 8/9 Wczoraj dzien wolny , Pierwsze spotkanie na kursie . Mysle ze dowiem sie duzo ciekawostek ktore pomoga mi w zadbaniu o forme .Dzisiaj dzien treningowy rozpiska juz teraz bo zaraz wychodze do zonki ;P. Pewnie wpadna jakies browary ale zapewniam ze nie dobije sie to nie odbije na formie . Jestem zadwolony bo sylweta idzie [...]
[...] potem na podnoszenie posladków ćwiczenie gdzie mam rozkrok kolana do zewnątrz i robie przysiad jakbym siadała na krzesełku potem aerobik STEP BIEŻNIA 20 MINUT BRZUCH: brzuszki góra 4 x 20 skos 4x 20 unoszenie prostych nog na francuskiej 4 x 16 ŚRODA: siłowy wszystko 4 serie po 16 powtórzeń biceps hantelek 2kg kg triceps hantelek 1 kg [...]
[...] i tak w kółko Robiłam jeszcze czasami zmodyfikowany side plank - też ciężki orzech do zgryzienia Swoją drogą, zapomniałam dodać wcześniej, że zrobiłam wczoraj dodatkowo brzuszki na skośnej i skręty na twiście. Dzisiaj mam lekkie zakwasy i się zastanawiam czy to po tym wszystkim razem wziętym, czy właśnie po planku Ale chyba po tym drugim [...]
[...] powtórzenie każdej serii ma sens, o tyle już następne to są tylko przedłużenia bezwładnego spadku o odrobinę Ale staram się 4c. Zapomniałam się o to przypomnieć. Te brzuszki mają być na ostrym skosie czy na takim lekkim? Przyznam, że 20 brzuszków na takim ostrym skosie nieźle daje w kość, a przy 3 serii to już w ogóle Interwały - [...]
Jestes szczupla Wiecie dziewczyny, za grubą to może się nie uważam, ale żeby od razu szczupła? Tak ogólnie, to moim problemem było nastawienie się na początku, że te nieszczęsne boczki zgubię, a tak się nie stało Widzę, że dużo pracy jeszcze mnie czeka, żeby akurat ten cel osiągnąć, ale co tam, się da ale masz długie włosy CZWARTEK 3.02.11 [...]
[...] 2 h, nie licząc rozgrzewki i rozciągania. Nie robiłam już aerobów. – następnym razem będą :P W środę, chcę zrobić trening na górną część ciała; 1.Brzuch (zwykłe brzuszki ) ( 4x20) 2. ściąganie drążka za kark 4x20 3. Rozpętki na maszynie 4x20 4. Wypychanie na maszynie – chodzi o klatę :P ( 4x 20 ) 5. Wiosłowanie. ( [...]
[...] (ze sztangą) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 40,5kg*12/40,5kg*11/40,5kg*8/40,5kg*7 (sztanga) 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) 2 obwody na brzuch: -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -scyzoryki 20/20 -plank 25sek/20sek Po treningu 10 min bieżni w żywym tempie ze zmiana nachylenia i [...]
[...] (sztanga) 2 obwody na brzuch: -odwrotne z piłką 25/25 -świeca z piłką 20/20 -przenoszenie 20/20 -wznosy bioder w podporze bokiem 20/20 -turlanie piłki pod siebie 10/10 -brzuszki zwykłe na piłce 20/20 Po treningu orbi 10 min i rozciaganie. Uwagi ogólne: martwi mnie brak @... tym bardziej,że gin zalecił badania hormonów żeby ostatecznie [...]
[...] 45 sek; 15/14/14/14 2A. Serratus crunches 4x 10-12; 3022; peak contraction 10/10/10/10 2B. Podwójne spięcia 4x max; 3021; 45 sek; 12/12/12/12 Dodatkowo zrobiłam: 1.Odwrotne brzuszki-15 2.Przenoszenie piłki nogi-ręce-15 3.Wznosy bioder w podporze bokiem-10 na stronę Uwagi: Interwały dobrze poszły,a wnioskuję to po symptomach takich jak: -ból [...]