ciezko i regularnie pracowalem na silowni przez 10miesiecy, potem mialem przerwe 2miesiace i teraz chce wrocic. czy po 2tygodniach wprowadzenia moge przystapic do splitu na antagonistyczne partie, czy to bedzie za ciezki trening? przyklad : Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej 15/12/10/7p + Podciąganie 10p x 4s 2.Wyciskanie hantli na [...]
ciezko i regularnie pracowalem na silowni przez 10miesiecy, potem mialem przerwe 2miesiace i teraz chce wrocic. czy po 2tygodniach wprowadzenia moge przystapic do splitu na antagonistyczne partie, czy to bedzie za ciezki trening? przyklad : Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej 15/12/10/7p + Podciąganie 10p x 4s 2.Wyciskanie hantli na [...]
Czy trening obwodowy (domator) wspomoże wytrzymałość w SW czy wręcz przeciwnie może spowolnić? (pompki/brzuszki/dipsy/drążek/pistolety etc). Jakie ćwiczenia będą najlepsze na morderczą wytrzymałość nóg? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-14 16:30:06
no to dobrze jak bolą, mięsień ma być odczuwalny, ale rób coś innego niż a6w marny efekt w ten czas zrobisz lepsze mieśnie, podciąganie nóg w zwisie , brzuszki na ławce z obciążeniem itp.
[...] żeby nie stać w miejscu chcę coś zrobić, ale nie bardzo wiem co. Mam do dyspozycji drążek i poręcze, i teraz pytanie do was co zrobić? Trening obwodowy - przysiady, pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku, pompki na poręczach, bieg bokserski, walka z cieniem, cały obwód bez przerwy, 15s pracy na każdym 'stanowisku' i tak z 2-3 obwody + po tym [...]
[...] tempem. Wtorek idę na basen i całą godzinkę sobie pływam. W środę sobie skaczę na skakance ( około 30- 40 min) a później ćwiczę sztangą z łamanym gryfem, na koniec dodaję brzuszki. Czwartek to dzień przeznaczony na rower-kolejne 35km. W piątek odpoczywam. Sobota basen, niedziela rower. Czy mam brać jakieś bcaa czy jakoś inaczej to poukładać [...]
[...] z hantlami martwy ciag na prostych nogach wspieca Niedziela kaptury + przedramie + brzuch przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem unoszenie sztangi nachwytem kaptury szrugsy podciaganie sztangi do klatki waskie chwytem brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku brzuszki na skosie/z nogami wyzej linka Daj ile ci się podoba.
[...] doradzi. Trochę się boję techniki zeby sobie krzywdy nie zrobić. Mam rozczep kręgu więc mam nadzieje ze nie przeciążam zanadto tej partii. Dlatego właśnie wcześniej ćwiczyłam na "kołysce" i ławeczce skośnej robiąc brzuszki bo wedlug tej Pani pomoze mi to rozruszac i wzmocnić te mięśnie. Zmieniony przez - omn_nom_nom w dniu 2013-01-08 21:39:09
Dzisiaj miało być wolne od treningu ale że ładna pogoda to musiałem przywitać wiosnę %-) Trening: - 45 min na rowerze - brzuszki - rozciąganie Tak będą wyglądać środy i niedziele o ile pogoda będzie dopisywać 8-),bo mi trochę bęben urósł w dodatku rower to moje hobby
[...] po 10kg dwie serie po 10, uginanie przedramion - sztangielki po 10kg dwie serie po 15, prostowanie przedramienia w opadzie - sztangielka 6kg dwie serie po 15. Na koniec brzuszki na ławce skośnej 4 po 20 M I S K A został ostatni posiłek /SFD/Images/2015/6/22/ca72fcac9816481299c993489cfdb839.jpg Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-06-22 [...]
[...] linki wyciagu do brzucha 2a. face pulls 2b. wioslo jednoracz 3. scoaganie linki wyciagu gornego jednoracz 4a. allahy 4b. zgiecia brzucha na miesnie proste 4c. odwrotne brzuszki 4d. scyzoryki 5. cardio 35 min - power walk na tetnie 145 Dieta: 1. smoothie z malin, banana, odzywki i nasion chia 2. po treningu bialko 3. kasza gryczana, kurczak [...]
[...] skos góra 4x12x17,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x12x24kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12x25kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x15x10kg D. plank brzuszki na ławeczce 2x12x5kg 1x10x5kg kardio - 20' (bieg 10,5 km/h) Robią mi się łapy, wiem że powinnam robić progres ciężarem, ale boję się, że za bardzo się rozbuduję. Z [...]