[...] -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 9x,12x,20x Przedramiona: -uginanie nachwytem 3s 10x,13x,17x -uginanie podchwytem 3s 10x,13x,17x Brzuch: -unoszenie nog w zwisie 3x30 -brzuszki 3x35 -skrety tulowia na maszynie 3x30 Cardio 15 minut Koment do treningu O Jezusie...myslalem ze pekne...tak sie spompowalem ze szok...nie mialem doslownie sily na [...]
[...] Triceps: -pompki na poreczach 4s 14,10,10,8 -francuzkie sztanga skos dodatni 3s 8x,11x,15x -sciaganie linki wyciagu 3s 10x,13x,18x Brzuch: -unoszenie nog lezac 3x35 -brzuszki 3x35 -skrety na maszynie 2x30 Koment do treningu Poprostu tak mi spompowalo barki i tricepsy ze szok...jutro bede zdychal .Ale ogolnie bardzo zadowolony jestem z [...]
[...] -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 9x,12x,20x Przedramiona: -uginanie nachwytem 3s 10x,13x,17x -uginanie podchwytem 3s 10x,13x,17x Brzuch: -unoszenie nog w zwisie 3x30 -brzuszki 3x35 -skrety tulowia na maszynie 3x30 Koment do treningu Upadek miesniowy byl masakryczny...poprostu po kilku powtorzeniach juz nie moglem...az dziwne...bo [...]
[...] -modlitewnik z hantelka 3s 8x,11x,15x -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 8x,11x,15x Brzuch: seria laczona -unoszenie nog w zwisie 3x30 -skrety tulowia 3x25 -brzuszki 3x25 Koment do treningu Zmniejszylem troche obciazenie ze wzgledu na technike,w zeszlym tygodniu robilem za duzo powtorzen wymuszonych...dalo mi to dosyc w [...]
[...] mlotkowy) 3x10 8 kg hantla Francuskie wyciskanie sztangi lamanej na lawce prostej 3x10 20kg sztanga uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10 8kg hantla BRZUCH brzuszki 4x60 skręty tułowia stojąc ze sztangą 3x100 uginanie tułowia z hantla w jednej ręce 4x50 każda strona - 8kg hantla trening ok. pompa na łapach duża mimo sredniego [...]
[...] mlotkowy) 3x10 10 kg hantla Francuskie wyciskanie sztangi lamanej na lawce prostej 3x10 20kg sztanga uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10 10kg hantla BRZUCH brzuszki 4x60 uginanie tułowia z hantla w jednej ręce 4x49 każda strona - 10kg hantla pompa na przedramieniu totalna. na bicepsie wyszly zyly jak nigdy. szama potrenignowa [...]
[...] serek wiejski CWICZENIA : rano 60 min rowerka. po poludniu SILOWNIA MARTWY CIAG PROSTE NOGI 4x10 - 50kg Wioslowanie 4x12 - 50kg wyciskanie hantli na prostej 4x12 - 15kg brzuszki 3x20 - 15kg ugnanie tulowia z hantla w jednej rece 4x20 kazda strona - 15 kg hantla Ogolne Wrazenie Dnia : jest dobrze ! przez Venoma zapominam o jedzeniu i musze [...]
[...] zupełności wystarcza, trzeba dać mięśniom się zregenerować i urosnąć. Ale spoks, mnie tam trening brzucha w środku treningu raczej by osłabił, no i pamiętaj jeszcze o jednym brzuszki paradoksalnie nie są najlepsze na brzuch Istnieje naprawdę wiele mocnych i dających efekty ćwiczeń na ta partię. Możesz sobie obczaić taki system jak ABS II, przy [...]
samopoczucie na treningu słabe, sesja... pomimo skręconej stopy siłownia zaliczona, z tym że musiałem odpuścić siady i brzuszki na ławeczce... po siłowni pierwszy raz w zyciu poszedłem na saunę :) co sądzicie o saunie? może ktoś codzi?
[...] pozniej 5 min krazenia i rozciaganie i przed kazdym cwiczeniem wielostawowym z duzymi ciezarami seria lub dwie z mniejszymi obciazeniami. po kazdym treningu rozciaganie i brzuszki serie po 20powt narazie takie spiecia lezac przyciagajac jednoszesnie nogi i glowe do srodka do siebie I tydzien 25.08,2008 poniedzialek klata: lawka plasko [...]
[...] 12 x 20 12 x 20 12 x 20 "Modlitewnik" jednoracz 3 x 15 max spiecie i wolne opuszczenie 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Trening trwał: 1h %) wyciskanie < tu Pan za mną zrobił serie na brzuszki po czym musial zrobic chyba 2-3 min przerwy do kolejnej serii. tak własnie tu chlopaki trenują :-) http://www.youtube.com/watch?v=41VU6vymha0&feature=youtu.be Bok 4s [...]
alechandro - a no zamiłowanie jest, właściwie już od małego mnie to jarało, a że brat ćwiczył (i ćwiczy nadal) to nie było mi to obce TRENING 28.04.2011 Zestaw B Przysiady przednie: 34kg x 12 34kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 27,5kg x 12 27,5kg x 12 MC: 40kg x 12 40kg x 12 Wiosłowanie hantlem: 13,5kg x 12 13,5kg x 12 Wyciskanie [...]
KANwa - u mnie tylko dobre tracki TRENING 17.05.2011 Zestaw B BOX Przysiady: 37,5kg x 12 37,5kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 31,5kg x 12 31,5kg x 12 Podciąganie podchwytem: 2 3 Wiosłowanie hantlem: 17kg x 11 17kg x 12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 40kg x 12 42,5kg x 10 42,5kg x 12 Unoszenie hantli bokiem siedząc: 6kg x 8 [...]
TRENING 24.05.2011 (13) Zestaw B BOX Przysiady: 40kg x 12 40kg x 13 Uginanie nóg w leżeniu: 32,5kg x 12 32,5kg x 12 Podciąganie podchwytem: 3 4 Wiosłowanie hantlem: 17kg x 12 17kg x 12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 40kg x 12 42,5kg x 10 45kg x 10 Unoszenie hantli bokiem: 5kg x 12 5kg x 12 Młotki w Superserii z [...]
TRENING 28.05.2011 (15) Zestaw B BOX Przysiady: 40kg x 12 40kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 32,5kg x 12 32,5kg x 12 Podciąganie podchwytem: 3 4 Wiosłowanie hantlem: 17,5kg x 10 17,5kg x 10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 45kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 Unoszenie hantli bokiem: 6kg x 12 6kg x 12 Młotki w Superserii z [...]