brzuszki

A Nogi: -Przysiady 3s -Wspiecie na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -Brzuszki 2s -Skłony boczne na ławce 1s B Nogi: [...]

Te brzuszki po każdym treningu to dobry pomysł. Możesz robić Brzuszki na czczo - z samego rana. Basen jest też ciekawą propozycją. Ogólnie ćwiczenia aerobowe. DIETA !! + SUPLEMENTY (fatburnery)

brzuch - robię brzuszki (małe krzesełko, nogi na to krzesełko i jadę brzuszki) nogi - najprościej żabki, ewentualnie przysiady z partnerem lub sztangą

Na wczorajszym treningu crossfitowym robiliśmy: swing kettlem, przysiady, pompki, brzuszki, burpees w obwodach na czas. Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-3 serie (bałam się większy ciężar podnieść, bo robiłam MC pierwszy raz po 2 tygodniowej przerwie z powodu kontuzji i bólu odcinak lędźwiowego) 2. [...]

[...] zawodów: TGU 12 kg 2x TGU 16 kg 2x Double front squat 2 x 12 kg max w 2 min- 2 serie Double front squat 2x 8kg max w 2 min- 2 serie snatch-12kg 16.08. rozgrzewka Tabaty: -brzuszki 20s MAX/10s przerwa x 8 -wykroki 20s MAX/10s przerwa x 8 -burpes 20s MAX/10s przerwa x 8 -przysiady 20s MAX/10s przerwa x 8 -pompki 20s MAX/10s przerwa x 8 - [...]

[...] na prawdę żelaznej konsekwencji w trzymaniu zasad, do tego ja tu widze porządny trening siłowy w celu wyrównania dysproporcji między góra ciała a dołem , te całe zabawy w brzuszki i inne to nie dla ciebie. w ciagu roku poprawisz sylwetkę i pozbędziesz sie trądzika oraz problemów z okresem i wzdęciami, tylko nie wiem czy chcesz tego na prawdę i [...]

[...] oczywiście po 10-6 powtórzeń w seriach roboczych. zaczynaj Poniedziałek Czwartek Brzuch, + HIIT (tu po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki Wtorek Klatka, Biceps plaska skos rozpietki 2 [...]

[...] i musiałam się mocno skupiać. \-) Z czasem będzie szybciej. :-)) 31 października 2013 TRENING Brzuch, + HIIT (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki + GPP2. x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków [...]

27 stycznia 2014 TRENING Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki ...tak jakoś lajtowo bez tej wytrzymki. %-) Ale w pewnym momencie miałam wrażenie jakbym bardziej pracowała prawą częścią brzucha - przy skupieniu się już [...]

Hm... ja zrobiłem a6w ale początki były trudne. A jak chcesz spalić tłuszczyk na brzuchu to najpierw rób sobie brzuszki np. 40/40/40/MAX. Możesz dać mniej lub więcej powtorzeń ile dasz rade Ja najpierw przez miesiąc robiłem brzuszki 80/80/80/MAX i dopiero potem a6w teraz moge się pochwalić pięknym kaloryferkiem :) Zmieniony przez - Fanatyq w dniu [...]

[...] - rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12 - pompki francuskie 3 x 12 - francuskie wyciskanie na lawce prostej 3 x 12 - prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie 3 x 12 - brzuszki 2. plecy, biceps - podciąganie podchwytem 4 x 10 - wioslowanie hantla w opadzie 4 x 12 - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 x 12 - skłony ze sztangą na barkach 3 [...]

[...] więcej czasu to zrobiłem sobie jeszcze przedramiona i brzuch. Mam też pewien problem z brzuchem!!!. Gdy robię jakiekolwiek ćwiczenie na brzuch, a szczególnie unoszenie nóg, brzuszki na skosie to bardzo mocno boli mnie lewa strona brzucha (pokazane na zdjęciu). Problem ten pojawił się jakoś miesiąc temu, myślalem, że przerwa od treningu w tym [...]

[...] , gotowana oliwa z oliwek 10g pomidor 120g 3) 15:00-16:00 filet ( i inne rodzaje ryb) , gotowane orzechy włoskie 25g warzywa 4) przedtreningowy(bieganie , pompki , brzuszki,hantle )19:00 dorsz świeży filet 150g ryż brązowy 100g 5) potreningowy 21:00 kawałek udka z kurczaka , gotowane ryz biały 100g 6) kolacja 22:00 200g twarogu, 10 g [...]

Czy ja wiem. Brzuszki to brzuszki. Podnosisz całe ciało, włącznei z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. A spięcia to spięcia. Podnosissz tylko szyję i odcinke piersiowy kręgosłupa.

[...] sytuacja. kolacja.. coś drobnego.Ruch : jazda na rowerze, gry zespołowe... spacery... woda mineralna, woda mineralna i jeszcze raz woda niegazowana mineralna! myślałem, nad dołożeniem treningów siłowych (patrz. brzuszki, pompki... brzuszki urozmaicone) .. .Co sądzisz? : > działam tak od 1 marca i różnice w kondycji widze, ale wizualnie nie :x

dalby dobry Bog zeby tak bylo ;-))))) ale bez jaj masa ci sie nie utwardzi olej brzuszki dajesz na rower i malo jesz a brzuch zniknie oczywiscie za jakis czas z a zostana tylko miesnie a wtedy brzuszki po 300 dziennie i krata jak sie patrzy jak zaczniesz od jutra do do lata masz szanse Zmieniony przez - darek290976 w dniu 2014-11-11 19:28:51

[...] plecy zrobic zamiast tego dolu.. 15/ 15/ 15 4b.wypady ze sztangielkami (bez piłki) Kontuzja + brzuch: 1) plank 30 sek/ 45 sek/ 45 sek 2) spiecia brzucha lezac 3 x 15 3) brzuszki bocznena pilce 1 x 10 na strone Od przyszlego tygodnia mysle zaczac robic dol z ciezarem ciala, cwiczenia ktore bezposrednio nie obciazaja przywodziecieli.. goi sie [...]

[...] łokcie na boki 4x 8-10 (tzw motocycle row) 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 9x 25kg 5. Zestaw na kregoslup nr 1 + brzuch - Knee raises 1x 10, 60 sek - crossover 1x 10, 60 sek - brzuszki z nogami w górze zgiętymi 1 x 10, 60 sek MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8589f12f2f4d4c70803495a60eab3e8e.png Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-07-21 18:26:13

[...] niz ostatnio 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 9x 25kg + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 2 dzien 1 - Knee raises 1x 15, 45 sek - crossover 1x 15, 45 sek - brzuszki z nogami w górze zgiętymi 1 x 15, 45 sek MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f8480fe5ed9d48d5a80fcb5023fb5564.png Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-07-28 20:35:03

02.08.2014 DNT Aktywnosc: Program na brzuch tydzien 2 dzien 4 1.Knee raises 1x20 45 sek 2. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x20 na strone 45 sek 3. brzuszki z nogami w górze zgiętymi (tilt!) 1x20 45 sek MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/563e56f3b2084ea5915e277474fd9698.png