brzuch !!!!

Tu chodzi o zdrowe tłuszcze

haha ja nawet uwielbiam zapach oleju na którym smażą fryty, taki ze mnie zboczuch :P ale ich nie jadam, bo cholesterol i takie tam... w każdym razie jak wyżej, jedz zdrowe tłuszcze, olej rzepakowy, oliwę z oliwek, masło też jest zdrowe, itd :)

okej ... przepraszam, że zawracam dupsko ,... ale napisze w skrócie : jem maksymalnie zdrowo i odpowiednio... słodkie zjem raz na tydzień .... nawet nieraz wogóle nie jem. Jeden dzień w tygodniiu odpoczywam (aby się zregenerować) nie jem fast foodow, obiady normalne... śniadania: jajecznica, omlet, płatki ..taka sytuacja. kolacja.. coś drobnego.Ruch : jazda na rowerze, gry zespołowe... spacery... woda mineralna, woda mineralna i jeszcze raz woda niegazowana mineralna! myślałem, nad dołożeniem treningów siłowych (patrz. brzuszki, pompki... brzuszki urozmaicone) .. .Co sądzisz? : > działam tak od 1 marca i różnice w kondycji widze, ale wizualnie nie :x

ale od 1 marca minęły 4 tygodnie to co byś chciał osiągnąć w tak krótkim czasie? ;) dołóż ćwiczenia siłowe to powinny się trochę mięśnie uwypuklić, bo na razie tylko się wyszczuplasz a od tego mięśnie nie urosną ;)

jak Ozzy, mowimy tutaj o oliwie, oleju lniany, orzechach wloskich, awokado

na oleju od frytek to moj diesel jezdzi

ale co z tego, że się uwypuklą jak będzie je przykrywała tkanka tłuszczowa ? ćwiczenia aerobowe (bieganie, jazda na rowerze itp.) + siłowy (brzuszki, pompki ?) + zdrowe odżywianie .. dzadzą efekt ? :>> nie zależy mi na czasie lecz efekcie końcowym

teoretycznie tak, ale zbyt ogolnie napisales by stwierdzic czy da

napisz co muszę wyszczególnić to to zrobię

Żeby zbudować mięśnie potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego(musisz jeść więcej niż Ci potrzeba tak w skrócie), a żeby spalić tłuszcz analogicznie ujemnego. W takim wypadku ogromną rolę odgrywa tutaj dieta, na której powinieneś się skupić. Jeśli chcesz zbudować mięśnie to nie znaczy, że musisz wyeliminować aeroby, ćwiczenia tlenowe, ale w każdym razie musisz pamiętać o diecie.

Cały czas piszę. , że staram się jeść maksymalnie zdrowo i prawidłowo !