brzuszki

W październiku mam rehabilitację drugą, a operacja jest wskazana i będę miał prawdopodobnie ortopedę w szpitalu,a potem ustali mi termin operacji, więc jak poleci mi ktoś jakiś trening w domu?Bo tak to mam hantle, brzuszki, rower, basen, nordic walking. Zmieniony przez - Maciekpika w dniu 2018-05-25 12:59:13

[...] CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY,WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI:,PRZYSIADY WYKROCZNE: BRZUCH tutaj 3x15-20 PRZYSIADY WYKROCZNE:,UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC , jakies brzuszki. co do klaty pompi staram sie codzien wieczorem robic 3x10 taki plan bede robil na nowy tydzien prosil bym o jakas rade te barki czy cos

Każda seria po 8 powtórzeń może tak zostać ?????? czasem są jakieś dodatki np. kaptury albo brzuszki

Wykonujac pompki oraz brzuszki od jakiej ilosci rozpoczac (ilosc serii/powtorzen) oraz co ile je zwiekszac?

Masę musisz robić. Najpierw zredukuj tłuszcz żeby bilans był ujemny a później rób mięcho na dodatnim. Brzuszki nic nie dadzą jezeli bilans będzie grubo po bad zapotrzebowanie. I mała zasada której dobrze jest się trzymać-najpierw czytamy,później pytamy i zakładamy nowe tematy.

hmm na brzuch proponuję brzuszki Napisz konkretnie o co Tobie chodzi, chcesz zrzucić tłuszcz z brzucha?

Ułożyłem coś takiego. Ćwiczę dwoma wersjami planu A i B. Mam jeszcze jedna prośbę do Was ile robić serii i powtórzeń. A: -unoszenie nóg leżąc -spięcia brzucha -skośne brzuszki B: - ( nie wiem jakie tu dać ćwiczenie z unoszeniem nóg ?? ) - Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce - Skręty ze sztangą na barkach PS: Mozę wkleić mój plan [...]

nie wiem czy o to Ci kolego chodziło - na ten temat zupełnie zielony jestem ;( A: -unoszenie nóg leżąc -spięcia brzucha -skośne brzuszki B -unoszenie nóg leżąc skośne spięcia spięcia siedząc lub leżąc na ławce, Zmieniony przez - Eternit w dniu 2010-12-25 18:15:07

A spięcia brzucha leżąc skośne brzuszki unoszenie nóg leżąc B unoszenie nóg w zwisie skosne spięcia spięcia na ławeczce ćwiczen bebna jest multum , troszke własnej inicjatywy i kreatywności zdr

[...] oczywiste ze przy moim wieku na kregoslup niepowinno sie takich ciezarow nosic.... ja klade sie na lawke do sztang biore sztange 20 kg i jade z koksem :P pompki robie brzuszki podciagam sie na rurce ....ja uprawiam taki trening np tez wale w worek do boksu...... czy taki trening mi nieutrudi niczego i czy bede rosl?? dalej nieotrzymalem [...]

JAK DLA MNIE TO LIPA. MOZE I COS TAM TRENUJE ALE NIE WZMACNIA WIAZADEL MIESNIOWYCH I SCIEGIEN. ALE JAK TYLKO DO BRZUCHA TO MOZE BYC DOBRE. JA TAM WOLE ZWYKLE ZAZYNANIE SIE NA SILOWNI I UCZCIWE BRZUSZKI :). TAKI JUZ JESTEM ZE SZKODA MI KASY WOLE SIE TROCHE POZGINAC.

[...] uzupełnienie. Kilkakrotnie na tym forum widziałem porady, że trening z gumami przydaje się w treningu do uderzanych. jeśli nie to, to przez wakacje, żeby nie wyjść z formy, myślę o takim reżimie treningowym: rano godzina na rowerze, potem w ciągu dnia ok 1 godziny ćwiczeń: drążek, pompki, brzuszki, rozciąganie. Czy to jest bardziej sensowne?

Brzuszki podałem tylko jako przykład,chodzi mi ogolnie o wszystkie cwiczenia na macka Chcąc zaatakować dolną część brzucha wykonuj ćwiczenia unoszeń nóg w różnych formach, zresztą jeżeli zależy Tobie na zrzuceni tłuszczu z tej części brzucha wszystko zależy od diety oraz aerobów Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-01 18:39:54

[...] sztanga/sztangielki) : sztanga + hantle Dieta : na razie brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem brzuszki, pompki ale bez większych efektów i bez diety Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): różnie

A macie może jakiś link do gotowego planu? Takiego, wiecie: PONIEDZIAŁEK - podciąganie z uginanymi łokciami (pewnie to ma jakąś nazwę :) ), zakładanie za siebie i brzuszki; WTOREK - pompki, skręty tułowia z hantlami i przysiady; itd, itd.

[...] naraz, czy jeszcze inaczej? Drugie pytanie: W tym programie V są dwa ćwiczenia na brzuch. Jedno z nich to "spięcia tułowia w leżeniu". Czy to są tradycyjne brzuszki "na sucho", czy z użyciem sztangielek? Przepraszam, że tyle pytam. Nie chcę stracić czasu przez źle zorganizowany trening, więc wolę spytać. Zmieniony [...]

[...] 3x10 Wiosłowanie hantlą 3x10 Unoszenie ramion w bok 3x10 Francuz 3x12 Uginanie ramion młotki 3x12 Do kazdego treningu dochodzi trening brzucha na ławce skośnej,albo zwykłe brzuszki + deska 2-3x 1min. Trening na przemian co drugi dzień A B A nastepny tydzien B A B itd itd. A co do śniadan nie wyobrazam sobie jesc cos innego rano niz owsiankę na [...]

Sory, że od razu nie napisałem. Wiek - 21 lat Wzrost - 176cm Waga - 72 kg Pas - 82 cm Dieta : http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e63b7bdd39c04bb5b11d9530ab24b8d2-big.jpg http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a9fa8383550482384e24c998d2aa9e8-big.jpg Trening : Push / pull A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi [...]

Staz mam okolo miesiaca, pompki i brzuszki zaczalem robic 2 miesiace temu dzien w dzien, nie wiedzialem co zaznaczyc wiec dalem 0. Moze jednak 4?

po co mu w takim wieku dieta? nie je zdrowo i w miarę dużo, gra w piłke i pływa na basenie. niech robi pompki i brzuszki oraz przysiady bez obciązenia - na początek wystarczy, wzmocnisz sobie stawy i będziesz miał podstawy do ćwiczenia na siłowni. narazie poczytaj to i staraj sie przestrzegać: [...]