brzuszki

[...] z hantlami 10kg Wykroki w bok na zmianę 2x10x3 z hantami 10kg Wypychanie nóg do góry w bok i na skos w podparciu przodem 2x10x3 Deska 2x1 min Stetching 20 minut Zwykłe brzuszki w lezeniu na plecachx10x3   Unoszenie bioder w podparciu na łokciu bokiem skośne 2x10x3   Opuszczanie prostych nóg w leżeniu na ławce prostej x10x3  Przyciąganie nóg [...]

[...] łopaki i ramiona. e) to samo tylko ze na przód. Naprawdę moje ramiona i triceps dostająw ****e, tym bardziej ze opuszczam ciężar powoli. f) brzuch, podnoszenie nóg 3x15 g) brzuszki na ławce skośnej 3x15 h) skręty tułowia, 3x aż do momentu gdy mnie łapie kolka lub mam dość. j) trening kończe bicepsem 4x8-10 TEraz chce zmienić na: 1 dzień klatka [...]

Witam :) Mam 15 lat , od 7 miechów cwicze na silowni. Moim celem treningowym jest masa. %-) Problem w tym ze od pewnego czasu przestalem ''rosnac''. I chcialbym zmienic dotychczasowy plan treningowy. Druga sprawa nie wiem czy dobrze sa progresje. Prosze o pomoc .A wiec : Poniedzialek : Klata / tricepsy / brzuch Wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

Witam wszystkich. Krótko o moim przeszłym trenigu: zacząłem ćwiczyć w październiku przy wadze ok 68kg, celem oczywiście była masa :) październik - listopad: 2 miesiące ogólnorozwojówki, 3x w tyg grudzień - styczeń: zakupiłem białko i węglowodany do stosowania potreningowo i przerzuciłem się na klasycznego splita, 3x w tyg luty - marzec: 4x w tyg [...]

Witam wszystkich w tym dziale. Mam pewien problem - tzn. nie ja lecz moja kuzynka. W jej imieniu pisze tego posta. Tak więc ona ma 14 lat. Od jakiegoś pół roku zauważyła że zaczyna minimalnie tyć - z daleka nie widać - wygląda na normalną dziewczyne - jednak na plaży widać takie lekkie fałdy na brzuchu i ogólnie jast taka lekko tęższa. Zwracam [...]

Jestem tu nowy więc witam wszystkich serdecznie ,zacząłem cwiczyc jakies 2 tygodnie temu,mam 17 lat ,172 cm wzrostu,36 w łapie,75 kg wagi,na klate biorę aktualnie 85 kg.moje 1 pytanie brzmi: Ile czasu potrzeba żebym dobił do 100kg chociaz??Czy w moim wieku martwy ciag jest wskazany??Ćwiczę u kolegi ,sprzętu nie ma zawiele,jest ławka gryf ,hantle. [...]

[...] płaskiej 4x8-12 Barki – wyciskanie hantli nad głowę 3x8-12 Biceps – uginanie ramion z gryfem łamanym 3x8-12 Triceps – wyciskanie francuskie z za głwy oburącz 3x8-12 Brzuch – brzuszki z obciążeniem Plan B Nogi – wykroki z hantlami 4x8-12 Plecy – wiosłowanie sztangą 4x8-12 Klatka – wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 Barki – podciąganie sztangi do [...]

Witam, chciałbym dać plan do oceny, do ewentualnych poprawek. Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8 - Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x8 - Pompki 3x8 Triceps - wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x8 - pompki w podporze tyłem z [...]

[...] zapewni) zdecydowałam się na zakup "odżywek" które by mi w tym pomogły, wybrałam tą --> OLIMP GAIN BOLIC 6000, mam również zamiar wykonywać ćwiczenia w zaciszu domowym typu brzuszki etc. oraz biegać. Gainera zaczęłam pić 4 dni temu, na początek 100ml mleka + 50g gainera, 2 razy dziennie. ** 1 dzień wypiłam raz ** 2 dzień wypiłam 2 razy i [...]

[...] drazka gornego do karku 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s NOGI: Przysiady ze sztanga 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami 2s + brzuszki oraz wspięcia na łydki Czy odpowiednio dobrałem serie?Ewentualnie co mógłbym jeszcze dobrać lub odjąć z tego planu? Proszę o pomoc Zmieniony przez - Master_15 w dniu [...]

Witam, to mój pierwszy post na tym forum, mam niecałe 16 lat, ważę ok. 65kg a wzrostu mam 173 cm. 4 miesiące temu zacząłem trening, robiłem brzuszki na podłodze, pompki, scyzoryki, nożyce, skręstoskłony itp. Miesiąc po rozpoczęciu treningów zaopatrzyłem się w ławeczkę do brzuszków, która może służyć także jako ławka pod sztangę, hantle 2x 4,5kg i [...]

Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę ok. 85 kg. Kiedyś ćwiczyłem w szkole sporadycznie co tydzień na siłowni, lecz teraz kupiłem ławkę i ćwiczę od 2 tyg w domu, odżywki jakie biorę to Białko ProVIt i witaminy "Vita-min", staram się jeść zdrowe pokarmy m.in. płatki owsiane z mlekiem, serki (robię koktajle), piersi z kurczaka, jajecznica itp, [...]

[...] oliwy z oliwek / kostka twarogu półtłustego Trening: ACT - poniedziałek/środa/piątek + sobota bieżnia/rowerek/steper itp. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach/brzuszki/unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie. 4. Wyciskanie sztangielek w [...]

Właśnie skończyłem 6-tygodniowy SPLIT. Mam już za sobą FBW i HST i szukam jakiegoś nowego treningu. Będzie to trening złożony tylko ze złożonych ćwiczeń. Co o nim myślicie? DNI W TYGODNIU: 4 POZIOM: Średniozaawansowany RODZAJ: SPLIT PONIEDZIAŁEK - Klatka i triceps: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4 razy po 12 powt. Wyciskanie hantli [...]

[...] hantli za głowę leżąc 2s 12 i 8p -rozpiętki leżąc 2s 12 i 8p -wyciskanie hantelek leżąc na klate 2s 12 i 8p -uginanie ręki w łokciu na biceps 2s 12 i 8p -brzuszki z obciążeniem 2s 12 i 8p -uginanie reki w łokciu na triceps 2s 12 i 8p C Rozgrzewka -wchodzenie i schodzenie po schodach z hantlami -pompki z [...]

[...] :) Mam na imie Piotr, mam 16 lat, ważę 69 - 70 kg i mam gdzieś około 187 - 189 cm wzrostu, i do tej pory można powiedzieć jedynie co robiłem to wf w szkolę + pompki / brzuszki w domu. Aktualnie zaczynam A6W ale to nie ważne, bo nie o tym będę pisał. Chcę poprosić was drogich forumowiczów o pomoc z treningiem. Mam dostęp do siłowni, jak i [...]

Kto wie jak dobrze ćwiczyć, mam sporo czasu na cwiczenia, nie wiem czy ten trening jest dobry. o mnie: 175 cm, 58 kg, 17 lat, trening jest następujący: Poniedziałek, Środa, Piątek KLATKA Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (szeroki uchwyt) 4s 10 - 12p Rozpiętki na ławeczce poziomej lub skośnej 4s 15 - 20p Wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]

[...] że jestem pochylony do przodu jak przy wiosłowaniu, łokcie wysoko uniesione wzdłuż tułowia i wtedy prostuje ręce unosząc hantle ku górze. 3x10 -Spięcia brzucha 2x10 i pełne brzuszki 2x10 na zakończenie. Trening wykonuje w Pn, Śr, Pt, staram się zapewnić odpowiednią ilość białka, mięso jadam praktycznie codziennie, w dniu treningu jem jajecznice [...]

Witam, Od niedawna zaczolem robić pompki oraz brzuszki (około 30-35 dziennie) w seriach, oraz na sztandze tez trochę wyciskam (około 16kg), mam 15 lat i chce mieć sześciopak, w miare krótkim czasie, czy 2 miesiace pompek i sztangi starczy? I czy jest szybsza droga do tego?

[...] podchwytem + zwijarka + zwis na drązku + skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" + skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce + skłony tułowia na ławce rzymskiej "brzuszki" Środa: + drążek + martwy ciąg + wiosłowanie klamrą wyciągu dolnego + przyciaganie do klatki wyciągu gornego klamra + uginanie z sztangą stojąc + uginanie z [...]