Sprawnosciowe czy ja wiem bardizej silowe, procz uderzen w tarcze, to na koniec pompki, brzuszki, przysiady nie mowiac oczywiscie o testach celnosci ale to napewno w PZKT jest, ale taki zabawy to sie czynaja od egzaminu na 3 kyu. pzdr
nie ma czegos takiego jak pozbywanie tluszczu z danej parti ciala, dla poprawy miesni mozesz robic brzuszki, a to czy zrobisz redukcje czy mase to zalezy od diety. Przy Twoich wymiarach to niesadze zebys mial duzo tluszczu
[...] basen do sauny w wakacje biegala na stadionie dzinnie 30 minut spokojnie na palcach lydki jej spadly:p i ma ladnie umiesnione bardziej niz ja a ja trenuje prawie 2 lata na silowni nogi:p brzuszki takze robila i to w domu kupila sobie ten sprzet zeby jej to ulatwialo i ma kosteczki a teraz to tlyko 2 razy na tydzien cwiczy i nadal uwaza co zjada:p
[...] wtygodniu, z niezbyt dużą liczba powtórzeń, z dłuższymi przerwami. Ja bym robił 3 ćwiczenia, po 2-3 serie każdego, np. -unoszenie nóg do pionu w leżeniu *15/12 powtórzeń -skłony klęcząc z linką wyciągu *12 powt. -brzuszki *12 powt. Jak potrzebujesz obciążenie, to dodajesz, jak nie to nie (ja na przykład przy unoszeniu nóg dziękuję za obciążenie )
Nie żebym cię poprawiał ale do a6w nie potrzeba sprzętu. Jak nie chcesz nic z tych rzeczy po prostu trzaskaj brzuszki wieczorkiem. Ten twój plan też nie jest zły, jak nie masz dobrych mięśni porób go sobie trochę później wejdź w a6w(lub abs ale potrzebny jest drążek)
[...] bokiem w gore w opadzie 2s francuskie lezac 2s/Uginanie stojąc 2s Wyciskanie francuskie hantelką zza glowy 1s/wznosy nog drazek max Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s/brzuszki max cwicznia oddzielone to serie laczone co o tym sadzisz? I jecsze pytanie organizacyjne, kiedy dokonac pomiarow maxow pod nowe cwiczenie(przenoszenie)? teraz [...]
[...] 2s sztrugsy 1s przenoszenie sztangielki 1s Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie hantli bokiem w gore 1s Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 2s francuskie lezac 2s/Uginanie stojąc 2s Wyciskanie francuskie hantelką zza glowy 1s/wznosy nog drazek max Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s/brzuszki max z gory dzieki za komentarz
[...] jadę będzie siłownia, jak będzie to postaram się na nią chodzić chyba że będzie ona za droga na moją kieszeń. Ewentualnie pozostaje mi tylko ćwiczyć w domu, jakieś pompki, brzuszki itp. Na siłownię zapisałem się aby zwiększyć swoją siłę, ale mi się to spodobało i postanowiłem podejść do tego bardzij profesjonalnie czyli według zaleceń trenera [...]
swiftsoul - musisz duzo poczytac - jak chcesz zrzucic tłuszcz z brzucha - same brzuszki ci nic nie dadza - ODPOWIEDNIA dieta ( czytaj dział odzywanie - redukcja itd ) ! same cwiczenia na siłce ci nie pomoga - mozesz jezdzic na rowerze - biegac czy cos takiego - jesli chcesz schudnac . albo rowerek na siłce z 20-25 minut. CZYTAJ CZYTAJ i jesce [...]
zwykły plan ćwiczeń na brzuch, który wyglądam mniej więcej tak: - dół prostych - góra prostych - skośne np.: - unoszenie nóg do poziomu w leżeniu płasko - brzuszki do kąta 30 stopni - russian twist ćwiczysz całe ciało?
Miliony razy powtarzane było: nie ma spalania tluszczu miejscowo. Jezeli chcesz spalic tluszcz z brzucha musisz rozpoczac redukcje. Dieta, aeroby, interwaly, jezeli zalezy Ci na miesniach to silownia. Brzuszki nic nie dadza w kwestii spalania tluszczu.
[...] podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 2s 6powt. biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s 6powt. wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem 2s 6powt. brzuch: brzuszki z obciążeniem 3s 20powt podnoszenie kolan w zwisie 3s 20powt po każdym treningu rozciąganie co myślicie o tym planie, co zmienić a co całkowicie [...]
