brzuszki

[...] o trening to jednak narazie zostane przy klasycznym splicie, jeszcze małe poprawki i niedlugo podam na forum. pzdr Jeszcze mam pytanie do Was odnosnie cwiczen miesni brzucha, zeby zminimalizować skutki uboczne masówki jak najlepiej cwiczyc brzuch. Klasycznie na skosie robic brzuszki ? Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2011-02-06 20:44:29

Osobiście przez większość czasu robiłem ABS II , 7 czy tam 8 poziom. Albo ewentualnie wznosy nóg/kolan w zwisie z obciążenie i do tego zwykłe brzuszki, również z obciążeniem.

acha i jeszcze jedno pytanko, brzuszki robic z 10kg odwaznikiem na klacie czy lepiej bez zadnych odwaznikow? robie jedna serie brzuszkow do upadlego.

[...] siłowym albo rano zamiast basenu, zacznij od marszu aż przejdziesz do truchtu, w dni wolne od siłowni możesz dać interwały biegowe jak już nabierzesz kondycji -brzuszki (spróbuję przejść cykl 6 Weidera) , myślałem, że to już umarło, nie da się spalić tłuszczu miejscowo (np. z brzucha), schodzi z całego ciała w różnym stopniu w [...]

Za brzuch SOG się należy jak nic (kurde... ) J/w ,napisz ,czy robiłeś tylko brzuszki, czy jakieś konkretniejsze plany, TYpu ABS, ABS2, A6W (w sumie bardziej dla masywnych)?

[...] sztangielki w opadzie 1*10 -podciaganie się na drazku 1*ile moge Klatka -rozpietki skos 1*10 -plaska lawka wyciskanie 1*10 Plus rozgrzewka do kazdego cwiczenia, plus brzuszki i aeroby. Jezeli bede czula ze nie jestem wystarczajaco rozgrzana to pokombinuje z rozgrzewka juz w trakcie (znaczy sie jak juz program wejdzie w zycie). I bede [...]

[...] wszystkiego. -25 serii na plecy : O ? Po co 2 rodzaje szrogow? -15 serii na barki ? trzecie cwiczenie nie jest konieczne a w dodatku nie do konca bezpieczne. -odpusc sobie brzuszki. Lepiej podciaganie kolan do klatki w zwisie/na lawce skosnej, i inne lepsze cw na brzuch. I brzuch rob 2x w tyg, niema sensu go katowac za czesto. I kiepsko, ze [...]

[...] aromatyzacji ... a co do planu proponowałbym ci plan o takich kalkuszach pon- klata , plecy , biegi wt- biceps , triceps , sroda - no boks czyli wolne czwartek pompki brzuszki , i podciaganie jesli to mozliwe , biegi piatek - tric , bic , klata , nogi , i biegi to dosyc mocny plan dla zaawansowanych , ale wiesz ja cwicze boks 3 lata i [...]

Ostatnio jechałem takim treningiem: 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2. Przysiady z Sztangą na barkach (czworogłowe uda). 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne/ barki) 6. podciąganie końcówki sztangi w opadzie (najszerszy grzbietu) 7. wiosłowanie hantlą [...]

[...] 4s 8-12 wykrok 4s 8-12 wyciskanie na łydki na siedząco 4s 8-12 wyciskanie na łydki na stojąco 4s 8-12 +aeroby 10 wolne interwaly 11.Brzuch podciąganie nóg na drązku 4s max brzuszki na ławce 4s max unoszenie hantli bokiem 4s max sciąganie linki z wyciagu górnego brzuchem 4s max Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2010-06-20 13:19:24 Zmieniony [...]

[...] sie silownia - ze 3x w tygodniu. Po treningu silowym z 20-30min na biezni. W DNT HIIT lub interwaly- max 15min wysilku a efekty lepsze niz bieganie 60min... Robiac brzuszki nie schudniesz- zwiekszysz jedynie miesnie brzucha ;) A co do tego wesela i picia i jedzenia- oczywiscie nie popieram, jednak Polak nie wielblad pic musi. Co [...]

W sumie racja. Mowiles zeby nie dodawac cwiczen, ale zmieniac na trudniejsze, jednak pare prostych dodalem. Co o tym sadzisz? Orginalny 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]

[...] miesiace zaczynalem to tak: wazylem 55 kilo teraz waze 65 reke mialem 29 teraz mam 32-33 klatke mialem na w dechu 95 jalos tak teraz mam 101 trenuje tak: 3 dni i przerwa i znowu to samo czyli: klatka triceps barki triceps plecy kaptur no i co trening robie brzuszki a nogi kiedy mam czas POZDROWIENIA DLA WSZYSTKICH PAKERÓW NA CAŁYM ŚWIECIE!!!

dzięki ale te ćwiczenia już przeglądałem i niema tam pokazanego ćwiczenia na ławeczke skośną na tych zdjęciach wszystkie brzuszki po oduszczeniu pleców w dól zapierają sie o ławeczke w mojej niem takiej możliwości plecy są cały czs w powietrzu i teraz chodzi mi do jakiego kąta powinienem podnosić się do góry i tak samo opouszczać i jak powinno [...]

[...] ze bardzo duzo brzuszkow np. rano nie wystarczy Mozecie napisac cwieczenia ktore mozna wykonywac w domu, bo z aerobow to duzo jezdze na rowerze. I przedewszystkim o jakiej porze wykonywac cwiczenia (brzuszki) kiedy jest sie glodnym aby organizm spalal tluszcz tak ? ..:: Bandytą moge być, ale nie politykiem ::.. < .s0g za s0g. >

[...] poniżej przedstawiam przykładową kombinację ćwiczeń którą m.in wykorzystywał: wyciskanie zza głowy rwanie zarzut na barki wyciskanie jednorącz bent press (prostowanie się ze sztangą trzymaną w wyprostowanym ramieniu - obecnie mało popularne ćwiczenie) uginanie przedramion tradycyjne brzuszki pompki klasyczne pompki na poręczach przysiady

[...] jedzenie ( rozsądnie !!) czyli podobnie jak Ty moja dieta opiera się głownie na białku .. teraz tez tak jem ale zaczęłam się wiecej ruszać i dołączyłam brzuszki i ćwiczenia na nogi ... waga spada ale nie szybko tylko w miarę stopniowo i mam nadzieje że jakoś ją utrzymam a jak możesz to napisz dokładnie w jakich [...]

nie zle mnie odczytaliscie chodzi mi oto ze mam narazie plan na klatke i nie wiem jak rozplanowac inne dni wiem ze sama klatka to malo i dlatego napisalem i czy moze byc taki plan treningowy czy moze jakas zmiana I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. [...]

ok a powidz mi jaka dieta jest najleprza w moim przypadku?? i jaki trening czy tylko brzuszki czy cos jeszcze

Niestety same ćwiczenia na brzuszki nic nie dadzą. Dietę ułóż zgodnie z proponowanymi tu zasadami i wtedy wklej znajacy się ocenia. Z mojej strony moge zadac jedynie pytanie, ile jesteś w stanie znaleźć czasu na ćwiczenia, generalnie