brzuszki

[...] z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)2x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)2x25 10 min rowerek [...]

[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg na rekę 9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 3x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 dołożyłam cwiczenia na brzuch podnoszenie nóg z pozycji leżącej 3x25 podnoszenie nogi z pozycji bocznej 3x25 na każdą [...]

[...] z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) cwiczenia na skoliozę wg [...]

[...] z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) udało się disiaj troche [...]

[...] z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x20 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x20 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x30 10.brzuszki skośne na piłce 3x30 11.brzuszki na piłce 3x30 ćwiczenia rozciągające Po każdej serii 40razy skakanka No i dzisiaj udało mi sie [...]

6 LIPIEC & TRENING NR.77 (125 SYSTEMEM WODYNA) III TRENING PRZYGOTOWAWCZY PRZED NOWYM CYKLEM. FBW 5 X 5 W KAŻDYM ĆWICZENIU NA OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW Poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s29.html 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC. 28 kg x 5 x 5 (poprzednio 24 [...]

24 LIPIEC & 11 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(133 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 85 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 80% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ [...]

7 SIERPIEŃ & 17 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(139- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 100 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 100% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI [...]

[...] 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. prostowanie ramion [...]

[...] reczniku 10x2 - ścaganie gumy do klaty, narciarz, inverty na trx - pompki na trx (była proba rozpietek, ale boli prawy bicek) - odwrotne rozpiętki na trx i wyciskanie gumy - brzuszki "bring sally up" prawie cała pisoenka ;-) póxniej wznosy nog w lezeniu Fajnie to brzuszki wchodzą. Po zakończeniu knl znowu zaniedbałam brzuch, wiec bedzie okaza [...]

[...] il.powtórzeń: 10-15 -pompki w podporze tylem; 3 serie; 10kg; il.powtórzeń: 18-22 -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie: 3 serie; 25-35kg; il.powtórzeń: 12-16 Brzuch: -brzuszki na pochyłej ze skrętem: 4 serie; il:powtórzeń:25-30 -sklony boczne: 3 serie; 10 kg; il.powtórzen: 20-25 Przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem: 3 x 8-10 [...]

[...] mógłby mój plan wyglądać następująco?: Pon: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pomki(ale bez poręczy bo nie posiadam) 3 x max -brzuszki(ale mam pytanie czy mam sobie robić absa, czy swoje ćwiczenia jakie robiłem codziennie? Wt: -Przysiad 5x5 -Wycisk góra lub stojąc 5x5(tutaj zobacze jak bd z [...]

[...] 3x15 (2kg)--> 3x10 (4kg) 8. Zginanie przedramion skos (biceps)3x15 (2kg)--> 3x10 (4kg) 9. prostowanie przedramion w pochyle (triceps) - 2kg trzy serie --> 4kg 3x10 10. Ławka skos - brzuszki - 3x30 11. Piłka - brzuszki 2x40 12 Twister a potem była godzina spinningu. Okropnie mnie ten spinning męczy. I baaardzo jestem po nim głodna.

Brzuszki zwykłe, brzuszki ze skrętem, unoszenie nóg w zwisie (musisz mieć na czym zawisnąć), podciąganie nóg do brody leząc z obciążeniem na nogach (najlepiej ze sztangielką). Dla mnie najlepiej na górną partie brzucha czyli dwa pierwsze (od klaty) wzgórza działają brzuszki na łóżku/krześle tak aby plecy nie dotykały ziemi, ablo zwykłe brzuszki [...]

[...] TRENING PP 5x5 5x 17,5/19/21,5/24 2x26,5 (2 powt. mniej) POWER SHRUGS 5X 19/21,5/24/26,5/29 obwód: 30-25-20-15-10-5 brzuszki ławka skośna wznosy tułowia 5kg unoszenie nóg w podporze brak wolnej ławki na odwrotne brzuszki 16:40min +aeroby: orbi 5min :-| [...]

[...] przezemnie posiłek i zaraz będę ćwiczyć. Ale mam jeszcze jedno pytanko. Dam przykład: brzuski 2 serie do zmęczenia pompki 2 serie do zmęczenie TZN. że muszę robić brzuszki, zmęcze się, odpocznę chwilkę, brzuszki, zmęcze się odpoczne pompki, zmęcze się, odpoczne, pompki, zmecze sie, odpoeczne Czy moge robic na przemian brzuszki pompki [...]

WTOREK: Rzeźnicze 15B (50,60,70) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem: 0kg x15 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 -(poprzednio 85kg x15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 110kg x20 110kg x30 -(poprzednio brak) 3. Martwy ciąg: 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 110kg x15 -(poprzednio 105kg x15) 4. Seria [...]

[...] 10xcc/10xcc/20xcc 3b. snatch jedną ręką 10x10kg/10x10kg/12x8kg wyszłam zrobić supermany i ktoś mi 10tkę podwędził 88-O 10x8kg/10x10kg/10x10kg 10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg 4a. brzuszki 3x20-25 20/20/25 20/20/20 20/20/20 4b. podciaganie nog w zwisie na drazku 20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam 20/20/20 20/20/20 4c. "brzuszki" leząc na [...]

[...] 3b. snatch jedną ręką 10x10kg/10x10kg/ 10x10kg/10x10kg/12x8kg wyszłam zrobić supermany i ktoś mi 10tkę podwędził 10x8kg/10x10kg/10x10kg 10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg 4a. brzuszki 3x20-25 25/20/20 20/20/25 20/20/20 20/20/20 4b. podciaganie nog w zwisie na drazku 25/20/20 20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam 20/20/20 20/20/20 4c. [...]

[...] pilke, jednoczesnie ugina rece i powrot) 10. pompki odwrotne 11. przysiad szeroki ze sztangielka trzymana miedzy nogami w spuszczonych rekach 12. MC na prostych nogach 13. brzuszki na pilce 14. brzuszki na pilce ze skretem tulowia w gornej fazie ruchu Dzien 2. 1. wyciskanie skos na pilce (skos uzyskujemy jak lezymy na pilce nie prosto, ale z [...]