Zizia - redukcja ,)

trening dzisiejszy:
5 min rower (wysokie obciążenie)
100 pajacy
12powt x 4 serie
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 5,5kg na rekę
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 5,5kg na rekę
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)5,5kg na rekę
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)5,5kg
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 5,5kg na rekę
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 5,5kg na rekę
9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 4x25
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 4x25
dołożyłam cwiczenia na brzuch
podnoszenie nóg z pozycji leżącej 4x25
podnoszenie nogi z pozycji bocznej 4x25 na każdą stronę
10 min rower z naprzemiennym obciążeniem
cwiczenia rozciagjące
no to tyle...


Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-06-25 11:40:39

No jak ładnieJa też walczę z moim brzucholem

Magosa dzieki:) moja walka z brzucholem na chwilę obecną stoi w miejscu.Nie cwiczę, prawie nie jem...przypałętało się choróbsko.Gardło boli jak diabli,mięśnie-wszystko.Chociaż teraz juz trochę lepiej to jestem słaba jak kot...tak od piatku mnie trzyma.
Tak więc zamiast sobie dac czadu to leżę...do dupy!
Robiłam pomiary-coś tam spadło tylko pewnie jest to skutek mojego niejedzenia przez kilka dni-tak więc nie dodaję tabeli.


Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-06-27 16:53:44

widze, ze na SFD jest jakis choroby az sie boje, ze zarazki przejda przez monitor i sama polegne.
duzo zdrowia zycze w takim razie

dontknow dzięki wielkie;) dzisiaj już lepiej...może spróbuje nawet trochę sie poruszac-kto wie-zobaczymy jak będzie popołudniu.Gardło nadal boli-no i słaba jestem.Miske dzis zaczynam trzymac tak,że będzie dobrze-wracam na tor

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-06-28 10:00:54

Kuruj się i wracaj wracaj

aaa, ty chora jestes.. przepraszam, nie doczytalam.
w tych warunkach spacery chyba niemozliwe
ale w trakcie choroby nie ma sie co denerwowac kalorycznoscia, najwazniejsze, zeby wyzdrowiec pilnuj tylko, zeby czysta micha byla

No i udało się
Wczorajszy trening :
5 min rower
Obciążenie 5,5kg na łape
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x15
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x15
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x15
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x15
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x15
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
Jak widac zaczęłam noramalne brzuchy i dobrze mi z tym
20 min rower-naprzemienne obciążenie(raczej to wysokie)
Tyle...
Aga no i jak dodajemy coś czy jest ok?

miska na dzisiaj
troche mało węgli i tłuszczy ale dodaję papryke kons(domową) i na pewno cos tam z węgli i tłuszczu jest...
Dużo tego nabiału ale tylko tak jestem w stanie podbic białko...już na serio się zmuszam do zjedzenia męsa raz dz...no i ziemniaki z kwaśnym mlekiem mi się marzą...ech

Trening
5 min rower
150 pajacy
Obciążenie 5,5kg na łape
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x15
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x15
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x15
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x15
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x15
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
cwiczenia na skoliozę wg wskazań naszego forum




Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-06-30 09:44:53

Trening na dzisiaj
5 min rower
150 pajacy
Obciążenie 5,5kg na łape
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x15
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x15
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x15
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x15
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x15
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
udało się disiaj troche pocwiczyc chociaż młyn w domu...miski nie dokładam trzymam się wg dawnych schematów więc jest git:)

martwi mnie to,że wszedzie spada(nawet czasami rozmiar 34 za duży-spada z tyłka a brzuchol do dupy:()no i piszę sama ze sobą...

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-07-02 20:56:42

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-07-02 20:57:26