Brzuch jest jedną z tych partii którą trudniej jest ruszyć. Niektóre osoby brzuch robią na każdym treningu. Uważam, że zaszkodzić nie zaszkodzi. Polecam różne ćwiczenia na brzuch niekoniecznie tradycyjne brzuszki, które w chwili obecnej mają różną "opinię".
wczesniej to ćwiczyłem w domu: pompki, brzuszki itp. i miesiąc u kumpla cwiczyłem na siłowni to nie miałem zadnego trenningu a teraz zaczełem ACT jak mi doradzili.
i pytanie dodatkowe: po cholerę robisz te brzuszki? jest milion innych ćwiczeń, które są 100x efektywniejsze pod kątem wzmacniania mięśni brzucha. jakie?
2 razy dziennie, to słyszałem, ale jak ktos jest bardzo otyły i sama dieta nie bardzo skutkuje, to po przebudzeniu jakieś tam cwiczonka (wznosy nóg, brzuszki, spiecia) a popołudniu/wieczorkiem - jogging i rower
No, ale chodzi mi o jakieś ćwiczenie które wykonywać. Chociaż szczerze to nie wiem czy nie zostawić tego podnoszenia nóg na drążku, bo na następny dzień miałem zakwasy na brzuchu. Poprostu przy tym ćwiczeniu nie czuje takiej jakby pompy jak przy naprzykład brzuszkach. Tylko, że brzuszki za bardzo chyba nic nie dzadzą. Jak myślisz?
no nie wiem czy efekty beda na tyle widoczne, zebym je zauwazyl :) wzialem BCAA poniewaz kickboxing to sport kondycyjno-silowy, teraz mam diete na redukcje i razem z nia robie pompki, brzuszki itp. i chcialbym sie w tym poprawiac, na pewno bede pisac o efektach treningu w ogóle, ale nie wiem ile w tym będzie zasługi BCAA :)
[...] plank i jeszcze ze 2 - 3 cwiczenia zeby robic na zmiane i to bedzie dobry trening. Ja na brzuch (na m. proste brzucha) w domowych warunkach oprocz tego co wyzej polecam tzw. brzuszki "Jandy" - lezysz na plecach, stopy plasko na ziemi, rece dotykaja lekko uszu - nie zaplatamy rak za glowa ! - lokcie na ile sie da odwiedzione do tylu - i [...]
Ok. Dziękuje ;). A mam jeszcze jedno pytanko. Czy podczas ćwiczenia w domu(codziennie ) i na siłowni(3 razy w tyg) Mogę coś wziąć aby lepiej schudnąć? Bo bym chciał tak w 2-3 miesiące chociaż 5 kg schudnąć.
Wystarczy, że będziesz robił brzuszki i spięcia. Jeżeli masz drążęk czy coś czego możesz się złapać w taki sposób, to rób unoszenie nóg w zwisie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Pozdo...
Moj Plan We wszystkim 5 seri po 10 powtórzeń Poniedzałek Nogi/ Przysiady ze sztanga na barkach Przysiady wykroczne Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia na palcach Wspięcia na pietach Bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi za głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Środa Brzuch Brzuszki [...]
[...] których nie wyrabiam po innych ćwiczeniach z powodu zmęczenia więc robie dobitke w dzień brzucha Brzuch: zwykłe deski + deski boczne + przyciaganie nóg w oparciu o poręcze + brzuszki + ewentualnością (treningi domowe) nożyce Bieganie : nastawienie na zrobienie jak najwiekszej ilości i przebytego dystansu sprintem, w miedzy czasie odpoczywając [...]
no dzieki :)wiec na poczatek zamawiam scorcha i koniec.:)a jak wygladaja twoje areoby bo ja np biegam jakies 20min potem rowerek z 20min przysiady ,pompki brzuszki,podciagaie itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na razie brak funduszy na siłkę więc codziennie biegam, ćwiczę w domu z hantlami (2kg ale zastanawiam się nad 4) + pompki,przysiady, brzuszki. Myślisz że to zda egzamin zamiast siłowni?
Brzuszki tu nic nie dadzą, na początek trzeba wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wprowadzić ujemny bilans, proszę czytać podwieszone tematy tam jest wszystko
[...] rzeczywiście biega się dookoła koszar.Za dawnych czasów robiliśmy po 3 kilometry na zaprawie porannej i ćwiczenia ogólnorozwojowe.JANO biegaj,podciagaj się na drążku,rób tzw.brzuszki.Treraz warto mieć wysokie oceny ze sprawności fizycznej w wojsku na rocznych egzaminach,ponieważ wiąże się to z odpowiednią premią finansową,co jest dodatkową [...]
