[...] energetyczne wyszło miok 1710kcal Rozpisałam sobie dietkę na 1500kcal (130gB / 30gW / 95gT) Aktywność: na razie minimalna, ale planuję poranne areoby /orbitrek, skakanka/ + brzuszki Przykładowe MENU: 6.45 - kawa czarna /poźniej trening ok 45 minut/ 7.30 - śniadanie: ILOŚĆ B T W KCAL Jaja [...]
A ja mam pytanko!qazar co wg. ciebie znaczy piatek?cale cialo katujemy ostro/trening/ladowanie To katowanie co to jest?aeroby?poranne brzuszki ostre bieganie po schoddach? wtf pozdro
[...] jedni mowia ze rozni sie ona tylko tym od CKD ze nie ma doladowan..inni ze zawiera 130ww a CKD 30ww. Jak to wrescie jest...prosze o pomoc..silka odpada..narazie tylko aeroby(biegi itp.) + w domu pompki, brzuszki itp. .Chodzi o jak najszybsza utrate wagi...wiec co warto wybrac? Jesli SKD to poprosze o jakis opis dokladny...narazie ide dalej szukac
[...] 75 kg * 24h = 1800 1800 * 0,9 = 1620 1620 * 1,1 = 1782 1,1 to moja aktywność. Co robie: 3 razy w tygodniu rowerek po 40 minut i ćwiczenia. Nic specjalnego i profesjonalnego brzuszki, nożyce, przysiady. Ćwicze w czasie filmu. Łacze przyjemne z pożytecznym. Wiem, że trzeba będzie zwiekszyć aktywność i dodać ciężarki. Niestety siłownia chwilowo nie [...]
[...] 4x 10 (12x10x8) Prostowanie ramienia w opadzie(niewiem jak to ćwiczenie się nazywa) 4x 10 (tu akurat dobrze napisałeś 12x10x8) Brzuch 1.seria 50 pow. na dolną partie ( brzuszki ) 1.seria 50 pow. na górna partie ( brzuszki ) 1.seria 20 pow. na dolna partie ( brzuszki ) bardzo dokładnie napięte mięśnie na max. 1.seria 20 pow. na górna [...]
[...] serii piramidalnych do oporu(12-6 powt) prostowanie jednorącz wyciągu górnym stojąc - 3 serie(12-15 powt) 4 różne ćwiczenia po 1 serii x 100 powt wykonywane jak najszybciej(brzuszki, brzuszki skośne, unoszenie nóg do brzucha, unoszenie nóg leżąc bokiem) skręty tułowia na maszynie 3serie max śr: Plecy + Biceps + Brzuch MC - 3-4 serie aż do serii [...]
[...] rob na zmiane, dzien silowy i dzien wytrzymalosciowy 3 obwody, po 20 powtorzen na cwiczenie bez przerwy 1. podnoszenie kolan do klatki siedzac na brzegu lawki 2. brzuszki odwrotne 3. unoszenie bokiem tułowia (wiesz leząc na boku obie nogi w gore razem z tułowiem) 4. skosne brzuszki 5. brzuszki z nogami w gore 6. brzuszki z nogami na [...]
Poniedziałek klata, biceps, brzuszki 1. wyciskanie sztangi plasko 3 serie 8 razy 2. -//- skos 3 serie 8 razy 3. rozpietki 3 serie 8 razy 4. wyciskanie sztangielek skos 3 serie 8 razy 5. uginanie ramion ze sztanga 3 serie 8 razy 6. modlitewnik 3 serie 8 razy 7. uginanie sztangielki oparte o udo 3 serie 8 [...]
[...] diety? Chociaz po jednym dniu z konkretnymi produktami tak zeby wyszlo min 150 bialka i 350 ww. Nadal nie wiem co to sa spiecia tulowia, bo w atlasie sa spiecia ale nie tulowia. To jest takie cos jak w atlasie cwiczen czy poprostu brzuszki?? POZDRAWIAM >>>Alone In The Dark, I'm Craving Your Blood...So Red...So Hot...So Sweet<<<
[...] obawiam sie robnic mc) Nogi nie wiem czy dam rade robić bo ćwiczę w pokoju, jak pokombinuje to może przysiady ze sztangą będę robić, o ile się zmieszcze co do bica i trica to nie wiem sam czy robić... raz na tydzien dołącze 2super serie na przedramię (podchwyt nachwyt) no i jakies brzuszki Zmieniony przez - xMichalx89 w dniu 2009-11-05 13:03:44
[...] za plecami (czworoglowy uda)- x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)- x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)- x15 na nogę 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) - x25 na stronę 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - x25 na [...]
[...] nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. [...]
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce w 3 obwodach po 12 powtórzeń (brzuch 20) +3 serie vaccum po 30 sek 1. 6,5/7/9 (2 hantelki) 2. [...]
[...] x 10 / 20 kg x 10 ** 3a. Wznosy tułowia z opadu ** 10 /10 /10 ** 3b. Dumbbell snatch ** 8 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 ** 4a. Brzuszki ** 20 / 20 / 20 ** 4b. Odwrotne brzuszki ** 10 / 10 /10 ** 4c. Brzuszki na boku z nogami zgiętymi ** 10 / 10 / 10 Miska /SFD/2018/1/19/0b5c1572ce98490492f78500a1a5900e.jpg Tak się cieszyłam, że udało mi się [...]