brzuszki

Dobra nadrabiamy zaległości }:-(. http://img856.imageshack.us/img856/8207/dzie567.png Żarło: wklejam z dzisiaj bo nie widzę sensu spamu robić wielkiego. http://img515.imageshack.us/img515/9343/zaro9.png http://img856.imageshack.us/img856/8660/dzie567h.png Trening: Trening piątkowy : Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 [...]

http://img849.imageshack.us/img849/2958/dzien1718.png Micha wczoraj: Takie samo jak ostatnio bo czasu nie było żeby coś fajniejszego upichcić %-) (wyjaśnienie na końcu postu) http://img853.imageshack.us/img853/7636/dziennext.png http://img834.imageshack.us/img834/6578/dziennext2.png Micha dzisiaj: [...]

http://img856.imageshack.us/img856/7941/dzie33zakladka.png Micha: http://img832.imageshack.us/img832/5498/dzie33.png http://img707.imageshack.us/img707/9461/dzie332.png http://img837.imageshack.us/img837/4276/dzie333.png http://img560.imageshack.us/img560/1170/20120419458.jpg Trening: czwartek PLECY, BRZUCH Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

czesc dieta do wymiany silownia 3x tyg. super aeroby jak najbardziej 200brzuszkow dziennie -nie! brzuch to taki sam miesien jak inne, traktuj go nalezycie, brzuszki nie spala tluszczu od tego jest dieta czytanie: http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html + [...]

ach jaki wspaniały dzień, kolejny zapalony 14 latek a tak na poważnie, słuchaj za siłkę się nie bierz bo za młody jesteś i sobie stawy rozpieprzysz, rób pompki , brzuszki itp. a co trenujesz ?? pamiętaj ze zbyt duży wzrost masy upośledzi Cie na macie/ringu, jak i poza nim, więc kończąc 14 lat to nie jest dobry wiek na siłke a to z guaraną nie [...]

[...] w tygodniu + 1 prosty trening siłowy, który może wyglądać tak rozgrzewka - -------- przysiady w seriach: 50- 40 - 30 -20 -10 - krótkie przerwy wypoczynkowe /max. 60 s pompki 30-25-20-15-10 - j/w brzuszki - dolne partie - skosy - proste / tak do palenia mięśni na koniec streching myślę że aby zachować zdrową formę takie treningi wystarczą

Dzięki, właśnie o taką odpowiedź mi chodziło. Sog już poszedł. A dopóki nie zaopatrzę się w orbitreka, to w ramach ćwiczeń aerobowych co będzie najlepsze? I ten trening siłowy raz w tygodniu tylko? A jak zależy mi na tym brzuchu, to brzuszki mogę cwiczyc częściej? Powiedzmy 3 razy/tydzien?

[...] np. salata, ogorek pomidor wymieszaj z kefir 0% lub smietana chuda. ostatni posilek przynajmniej 3-4h przed snem. co do cwiczen to skup sie przedewszystkim na aerobach. brzuszki nie pomoga spalic tluszcz z bioder, jedynie wzmocnia ci miesnie. rowerek, bieznia, steper. angazujac wszystkie grupy miesniowe spalisz wiecej tk. tluszczowej. przed [...]

trening z dzisiaj rano :D 1 km row brzuszki podciaganie 10 muscle upsow ogolnie robie przed kazdym treningiem teraz muscle ups chce zrobic 10 unbroken jak zrobie to zwieksze do 15 itd dzisiaj 6 muscle upsow + 3 +1 trening na dzisiaj to squat jerk 1RM 20x4 30x4 40x2 50x2 60x1 70x1 80x1 85x1 90x1 100X1 fail

[...] nr 3 - pompki : 10,7 - biceps uginanie ramion stojąc hantla 5 kg - 12,12,12,12 - triceps wyciskanie francuskie za głową hantla 3 kg - 12,12,12,12 - przysiady 10,10,10 - brzuszki spięcia zwykłe 15,15,15,15 Mimo , że trening łatwy to bardzo ciężko mi się dziś ćwiczyło. Jestem tak nie rozruszany, że po mimo dnia przerwy to jeszcze miałem [...]

Przerwy to opcja 2 -3 tyg przerwy co jakieś 3-4 miesiące. Jak zjeżdżam do PL to masa załatwień i nie raz zostają tylko pompki i brzuszki plus rozciąganie żeby się nie zastać;/ W kalkulatorze diet wyszło mi tak: Kalorie-2937 Białko-279g Węgle 351g Tłuszcz 46g

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. [...]

Kup lub zalatw sobie folie spozywcza ;) owin brzuch recznikiem, nastepnie folia i biegaj + brzuszki... Na to nie ma mocnych i wcale ci jakas ogromna dieta redukcyjna nie potrzebna

ok a jeszcze jedno ;p czy moge np na klate zamiast dajmy nato 3 cwiczen wykonac tyle do puki "nie padne" xd ? i slyszalem ze brzuszki i podciaganie na drazku moge robic codziennie to prawda ?

Klata 2x w zwykłym splicie - Nie. Klata do wykończenia - Nie. Brzuszki i podciągania codziennie - Nie. Pzdro

Tylko staraj się robić brzuszki tak, jakbyś chciał przykleić pępek do kręgosłupa, żebyś nie wypychał brzucha przy ćwiczeniach Nie ma za co.

Sobota dzien plecow..... i tak Podciaganie na drazku do klatki 4x15 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 3x10 Wioslowanie sztangielka 3x 10,10 w dropsetach Wioslowanie sztanga 3x15 Wioslowanie na wyciagu do brzucha siedzac na maszynie w waskim chwycie 3x10 Dzien dobry na laweczce 4x 15 łydki wspiecia na palcach siedzac na [...]

Wczorajsze 10 B przysiad 30 x 10 40 x 10 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 (+10) Po serii na 100, myslalem ze 120 nie wyrobie, ale sie spialem i poszlo ;-) Martwy ciag klasyk 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 10 ( +10) wspiecia na palcach 120 x 10 130 x 10 140 x 10 uginanie nadgarstkow 40 x 10,10,10 brzuszki x 10,10,10

[...] 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 6 ( lekkie samiowiązanie starymi inzerami) Dociaganie z 10 cm platformy 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 6 180 x 6 200 x 6 wiosło 90 x 6,6,6,6 Drążek chwyt neutralny x 6 +5kg x 6 +10kg x 6 +15kg x 6 brzuszki +10kg x 6 +20kg x 6 +30kg x 6,6 Wszedzie zapas, szczegolnie w dociaganiu.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 50 Wzrost : 179 (coś koło tego) Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : (trochę w domu pompki, brzuszki Uprawiane inne sporty : gra w piłkę nożną z kolegami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka uniwersalna, drążek, gryf, obciążenia Dieta : jest Przeciwwskazania [...]