brzuszki

długość trawienia zależy od tego co zjesz a mi chodzi o wstępne trawienie i o to aby dostarczać np.białko częściej w mniejszych ilościach. Jeśli chodzi o brzuszki to napisałem te mięśnie itp.czyli jeszcze jakieś tam biorą udział ale o nich w skrócie ponieważ wymieniłem te które uważam że trzymają flaki.Napisałem o nich ponieważ stwierdziłeś że pas [...]

warto to w końcu powiedzieć: nie istnieje takie ćwiczenie jak brzuszki, ćwiczenie to nazywa się skłonem z leżenia do przysiadu, co z ćwiczeniem brzucha ma mało wspólnego. Mocno obrywają prostowniki grzbietu. Dalej: robiąc spięcia nawet codziennie, nie doprowadzimy do rozrostu m. brzucha on będzie płaski, nie zaburzy to nam również progresu w [...]

[...] bokiem w opadzie – 15x3kg/15x3kg 15x3kg/15x3kg 12x4kg/12x4kg 14x3kg/14x3kg 6. wznosy kolan do łokci –15x/13x/12x 15x/15x/12x 15x/13x/12x 15x/12x/12x 7. odwrotne brzuszki – 15x/13x/12x 15x/15x/15x 15x/13x/12x 15x/15x/15x thrusters- zdziwiona, że w końcu to idzie gładko bez wygibasów z rękami :-P wypady-jest ok, ale nic więcej nie [...]

[...] stojąc (dwugłowe) serie wykonywane bez przerwy..lewa i prawa noga na zmiane 4 sztabki x 12 x 6 serii w ostatniej serii x10. Brzuch , unoszenie nóg w zwisie 3 serie x 10 brzuszki na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powt spinanie brzucha na maszynie 3 serie x 10 + 30 minut spinania łydek na bieżni ( łydek generalnie nie robie z ciężarami, [...]

[...] sztangielek na poziomej 3x10 8x10/10x10/12x8 4. rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12 2Px12/16kgx12-->jedna na bramie druga na butterfly bo chcialam potestowac 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce 3x10 2x8kgx10/2x9x10/2x10x10 czas: 26min aero: 20min + rower w terenie ok 1h<sie wybieram dopiero> klate [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 11x6/13x6/15x4 3. wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 9x10/11x10/13x9 4. rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12 16x12/16x11 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce 3x10 2x9x10/2x10x10/2x11x10 czas: 31min aero: 20min [...]

[...] rąk chwytem młotkowym siedząc + aero 20 minut Trening D 1. MC 2. Goblet squat 3. Wykroki chodzone 4. Łydki (wspięcia na palce siedząc) 5. Szrugsy + wznosy z opadu 3x15 i brzuszki 3x15-20 Dodatkowa aktywność: jakieś rekreacyjne biegi w wolnym czasie, rower FILMY I SZKICE INSTRUKTAŻOWE DO WYBRANYCH ĆWICZEŃ 1. Wyciskanie leżąc [...]

[...] no podoba mi sie trening na rzezbe chyba sam go zastosuje, tyle ze ja w domu cwicze troche go zmodyfikuje, ale naprawde jest dobry jak dla mnie, aa wlasnie mam pytanie, czy brzuszki 3 razy w tygodniu to nie za malo? Robisz same spiecia czy cos jeszcze? Jakies rezultaty z brzuchem? Pozdrawiam i oczywiscie sog za ten plan, napisz jak mozesz swoja [...]

I tak spam, więc... to jest mój plan na poniedziałek (w tym tygodniu niestety nie %-) ) Wydaję mi się że jednak plecy są jak powinny. PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x • MARTWY CIĄG, 3x8 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM 3x8 • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT „MŁOTKOWY”) [...]

Ja też się nie bawię w żadne abs'y, brzuszki, a6w, bla bla bla... Po prostu robię 2-3 razy w tygodniu brzuch przez max 10 minut różnymi ćwiczeniami. Unoszenie nóg, "ósemki", itp, itd. aż poczuję, że pompuję U mnie seria łączona allachów z unoszeniem nóg w podporze wystarczy 3serie każdego ćwiczenia i więcej mi nie potrzeba. Robiłem allaszki, ale [...]

[...] warzywa //Jeśli makaron to tylko z pszenicy durum, poza tym mogą tu być kasze i ryż brązowy 16.00 x-pump i na siłownie zaraz po (jeśli to poniedziałek/piątek to najpierw brzuszki) porcja glutaminy, potem 2 banany, 30minut później białko (zmiksowane z mlekiem około 250ml.) w między czasie 100g orzechów ziemnych //Orzechy bezwzględnie wywal z [...]

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. [...]

[...] tescie weszli-Ubojnia świń normalnie taka zalatana bylam heh...no wiec mysle ze ten trening to troche zly dzisiaj zrobilam-przed spaniem pojezdze na rowerku i porobie troche brzuszki-zły pomysl? Morales wiem ze dzisiaj przegielam z kaloriami=ale Ty nie wiesz jak to jest byc kobieta w tych dniach :P Powiedz mi czy przed spaniem moge cos [...]

[...] po 3 serie WTOREK: burpees przysiad skrętny z rękoma na karku (jak przy brzuszkach)- łokcie do przeciwstawnych kolan (ile dasz radę) brzuszki 4 obwody CZWARTEK: Martwy ciąg na prostych nogach (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17) Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] i zmniejszył mi obciążenie w ostatniej serii 2a tutaj robiłam troszkę za krótkie wypady, muszę wydłużyć ruch 6 "trener" stwierdził, że to ćwiczenie poszerza talię (tak jak brzuszki skośne) i on by je wyrzucił :) Ogólnie to strasznie polemizował z układem ćwiczeń i dziwił się superseriom, na końcu stwierdzając, że są lepsze ćwiczenia na pupę niż [...]

[...] 0x0 15x6kg 10x7kg 8x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg 15x2kg 10x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 7 4 7 0 5 6 7 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 1a. ładnie weszło. Poprosiłam trenera o kontrolę techniki, powiedział, że bardzo dobrze i że schodzę lekko poniżej [...]

[...] 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15x1kg 15x2kg 7x3kg 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg 15x2kg 10x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 7 8 9 7 4 7 0 5 6 7 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 1a. po tym jak mnie zmasakrowały wykroki, to chyba goblet ciągnęłam bardziej czwórkami. Za to jestem zadowolona z [...]

[...] wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-10-26 11:32:19

No proszę, pierwszy raz w życiu nie mogę się doczekać czterdziechy ;-) 02.09.2016, czwartek DT Picie: woda, kawa, herbata Warzywa: pieczarki, cebula (mało) Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: do przysiadu Miska: jaja sadzone z chlebem, pieczarki nadziewane wołowiną z sosem pomidorowym, ryż czekoladowy z truskawkami (ryż, whey, mleko, czeko [...]

Witam, po paru tygodniach fbw przypałętały mi się 2 kontuzje - ból dolnego odcinka pleców po brzuszkach oraz lewy mięsień kapturowy - ciagły ból jak w karku od krzywego spania. Brzuszki wyeliminowałem natomiast początkowo myślałem, że kaptur boli mnie od złej pozycji w czasie snu więc przestałem jedynie szrugsy ćwiczyć na parę dni oraz smarowałem [...]