Witam. Mam pytanie, czy gdy robię a6w to mogę też robić brzuszki ? Jeśli zaczynam robić a6w nadczczo rano, to wieczorkiem mogę sobie robić brzuszki ? Jeśli tak, to w jakiej ilośći ? Czy można brać do tego kreatynę albo coś takiego ? Proszę o podpowiedzi :) Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba [...]
Witam, mój staż treningowy to niecałe dwa lata i 30 kg w dół, po czym nadrobione 10 kg w miarę suchej masy. Zastanawiam się nad fbw 15 10 5, rzućcie proszę okiem na plan poniżej. Prosiłbym tez i rade czy lepiej używać stałego ciężaru czy zwiększać w każdej serii, jak to opisywał Georgu. pozdrawiam trening A Podciąganie na drażku (plecy) Martwy [...]
[...] 4sx8 wolno, poźniej łamany gryf 4sx8-10pow na końcu klasycznie siedząc 1 chantlem wpierw jedna poźniej druga ręka 5sx10 wtorek: brzuszki 5x30 środa: -plecy na drążku 3sx10 z nachwytem 3x10 z podchwytem (szeroko) 3sx10 z podchwytem wąsko -barki 2 hantle 4sx10 unoszę na stojąco od [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangietka siedzac z podpieraniem o kolano -uginanie ramion podchwytem stojac (na wyciagu) Brzuch: -laweczka skosna do brzuszkow, czasem zwykle brzuszki na dolna partie, czasem ze skosami (15x4 - wolniutko i dokladnie robione z porzadnym napieciem, wiecej nie umiem, bo mnie uda bola %-) , ewentualnie moge robic 30x4, [...]
[...] nad głowę w pozycji siedzącej 4/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4/8 ŚR. Plecy: -wiosłowanie sztangą 4/8 -przyciąganie linki na podlodze 4/8 (atlas) Brzuch: -brzuszki jedna noga zgieta 4/15 -brzuszki z obciązeniem 4/10 Pt. Triceps: -pompki tyłem 4/8 -wyciskanie sztangi wąsko 4/8 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]
[...] cm najpierw rozgrzewka 10 min Potem cwiczenia siłowe ktore robie 3 razy w tyg, Pon, Sro, Piatek Zaczynam od nozyc rekami, czasem ciezarki ktore podnosze, po 3 serie. Pozniej brzuszki 3 serie po 12 razy, potem skosne brzuszki po 12 razu na kazda noge. Nozyce poziome 3 serie po 12 razy, potem cwiczenia na posladki, leze na placech rece wzdluz ciała [...]
[...] pieriowa, triceps) 2.Pompki na taborecie ( triceps) 3.Przysiady na obu nogach (m. nog) 4.Wspiecia na palce (na jednej lub obu nogach) 5. Unoszenie kolan w lezeniu płasko (brzuszki, dolne partie m. prostego brzucha) 6.Unoszenie tułowia z leżenia przodem (prostownik grzbietu) 7.Brzuszki Napiszcie co o tym myślicie i czy ma to wogóle jakiś sens i [...]
ZESTAW A 1. Przysiady ze sztangą 4s 2.WL 4s ( ciężar ten sam co na przysiadzie) 3.Wiosłowanie sztangą 4s 4.Military press 4s 5.Wyciskanie w waskim uchwycie 4s 6.Uginanie ramion ze sztangą - nachwyt 4s 7. Wspięcia na łydki 4s 8. Brzuszki 4s ZESTAW B 1. MC 4s 2.Siady przednie 4s 3.Pompki z elewacją nóg 4s 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 5. [...]
Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie palsko 4x12,10,8,6 Plus 4x12,10,8,6 Hantlami plasko 3x12,10,8 Wycisaknie plasko 4x12,10,8,6 Plus 4x12,10,8,6 Hantlami plus 3x12,10,8 Rozpientki 3x12,10,8 Wycisaknie plasko 4x12,10,8,6 Minus 4x12,10,8,6 Hantlami palsko 3x12,10,8 Farancuskie 3x12,10,8 Wyciag 3x12,10,8 Pompki [...]
Pisze kolejny raz, prosze o konkretne rady i pomoce co do mojego Planu FBW. Dodam ze mam 17lat, 171cm i waze 57kg. Sprzet: Hantle, sztanga, lawka nieregulowana. Plan: A Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie [...]
Witam . Proszę was o ocenę mojego planu ćwiczeń . Chcę powiększyć biceps , triceps . Poniedziałek UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/8/6 POMPKI 8/6/4 BRZUSZKI 8/6/4 Wtorek Bieganie , trening na worku [...]
Witam, proszę o sprawdzenie czy w wszystko gra w moim planie... :) Z góry dziaa Poniedziałek: Klata + Triceps 1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 4) Uginanie sztangielki za głową 12/10/8 5) Wyciskanie Francuskie Leżąc 12/10/8 + Brzuch Brzuszki 3x [...]
[...] pomidor 3. Obiad - pol woreczka kaszy gryczanej, pierś grilowana, po,idor, zielony ogórek 4. Podwieczorek - kefir, owoc 5. Kolacja - 2 kromki chleba razowego z pasta z makreli Ćwicze 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Ćwiczę na przemian jednego dnia: klatka, barki, triceps, brzuszki, następnego dnia nogi, plecy, biceps, brzuszki.
[...] zamierzam ćwiczyć planem Armstronga aż nie osiagnę 20 kilku podciągnięć nachwytem, teraz tym sposobem zdołam się podciągnąć 10 razy. Do tego chcę dołączyć 3 razy w tygodniu brzuszki 5-6 serii po 30 powtórzeń oraz codzienne, albo nawet 2x dzienne bieganie i tutaj jest moje pytanie: "Jak biegać (o jakiej porze, jaki dystans, jaką dietę przed i po [...]
Witam ćwiczę już około 2 miesięcy w domu nie mam sprzętu jedynie hantelkę 5kg! Mam 18 lat i 183cm wzrostu 63kg wagi ( straszna padaka), chciałbym poprostu zapytać czy może być taki trening w domu , jeśli nie to co zmienić nie chcę zakładać konta ponieważ mam tylko takie pytanko. Plan Poniedziałek Klata(pompki) 8 serii po 30 pompek Gała (hantelka [...]
[...] sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : - Dieta : staram się zdrowo jeść Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Mój plan: Pon/śr/pt obwodowo 1.nożyce 1min 2.brzuszki skośne 20 powt 3.brzuszki 20 4.przysiady 20 5.pompki na poręczach 8 6.pompki szeroko 10 7.pompki z nogami na podwyższeniu 10 8.unoszenie tłowia w leżeniu przodem 10 [...]
[...] wyciaganie takiego uchwytu na lince trzymajac lokcie w miejscu i machajac przedramieniami w dol do wyprostowanie i do zgiecia lokci 4x8-12 sztangi bokiem gora dol 4x8-12 brzuszki 4x na maxa brzuszki na tej maszyneie na ktorej sie trzyma nogami i rekami na siedzaca 4x10 na lezaco na brzuchu cwiczenie nog 4x10 na siedzaco ćw nog 4x10 serie [...]
witam ,ćwicze na siłowni od ponad roku 3 razy w tygodniu,treningiem dzielonym, pon -klatka biceps i toszke brzuszkow na koniec sroda- nogi i barki i nieraz brzuszki piatek plecy i triceps i brzuszki..trening z rozgrzewka i koncowymi brzuszkami zajmuje mi ok 2 godz.robie po 4 cwiczenia na partie .przeważnie 4 serie po 12-10powtórzen czyli np klatka [...]
Witam, mam 16 lat, 60 kg i 176 cm wzrostu . Jak zacząć ćwiczyć. ? Powiem, że w tamte wakacje ćwiczyłem pompki, brzuszki , nie miałem sztangi ani nic. Na początku wakacji było mi zrobić ciężko 10 pompek, dziennie stopniowo podnosiłem sobie poprzeczkę i po 1.5 miesiąca doszedłem do 100 pompek i nie sprawiało mi to trudności. Posiadam jedynie 2 [...]
[...] obtluszczony, oprocz sadła na brzuchu, w sumie caly tluszcz odklada mi sie na bebechu, na nogach na dupie nic, wszystko w bebech :-/ Od tygodnia zaczalem dopiero cwiczyc brzuszki, ale przy diecie na mase, to raczej jeszcze mi sie brzuch zwiekszy, jednak nie wiem czy mam z czego sie odchudzac jak pod tym tluszczykiem za duzo miesni nie ma? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
