[...] 55kg/57,5kg/60kg/62,5kg/65kg C2 MC jednonóż, 5x5, tempo 602, 2 minuty 12,5kg/12,5kg/12,5kg/13,5kg/13,5kg 15kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg + brzuch: 3x20 superseria: brzuszki/odwrotne brzuszki/skośne brzuszki Suplementacja: - 10g BCAA przed treningiem i w trakcie treningu Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-09-02 15:00:54
[...] C2 MC jednonóż, 5x5, tempo 602, 2 minuty 12,5kg/12,5kg/13,5kg/13,5kg/13,5kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg/13,5kg/13,5kg 15kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg + brzuch: 3x20 superseria: brzuszki/odwrotne brzuszki/skośne brzuszki Suplementacja: - 10g BCAA przed treningiem i w trakcie treningu Komentarz: Cholernie ciężko się ćwiczyło. A1 - Zastój i koniec [...]
[...] minuty 13,5kg/13,5kg/13,5kg/13,5kg/13,5kg 12,5kg/12,5kg/13,5kg/13,5kg/13,5kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg/13,5kg/13,5kg 15kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg + brzuch: 3x20 superseria: brzuszki/odwrotne brzuszki/skośne brzuszki Suplementacja: - 10g BCAA przed treningiem i w trakcie treningu Komentarz Poszłam na trening maksymalnie wkurzona i od razu widać [...]
Tak w skrócie to po walce na zasadach MMA mam pogruchotane żebra (na szczęście bez złamań i krwotoku wewnętrznego) Jednak każdy napięcie klatki sprawia ogromny ból, czy to wstawanie z łóżka czy kładzenie się. Rehabilitacja przebiega płynnie, coraz lepiej się czuję, jednak nie chcę zacząć przedwcześnie by ból nie wrócił, dlatego dostosuję się do [...]
Nie wiem dlaczego moge wysyłac tylko krotkie wiadomosci ale ok :D Środa: (ręce, brzuch 15 min bieżnia triceps na linkach przyciąganie drązka do mostka i pleców brzuszki wisząc na drązku przysiady na maszynie leżac spięcia na łydki na koniec stretching i ćwiczenia pilates + 10 min orbitrek Środa: (ręce, brzuch 15 min bieżnia triceps na linkach [...]
[...] 7 kg (uginalam rece), 8,5 kg w kazdej lapie (raz ugielam hihi) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (z ugieciem nog) 8.wznosy łydek siedząc na piłce 14 kg, 17 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce no dobra, powiem szczerze, ze nie wiedzialam, ze takie realne bezie dokladanie ciezaru hehe we wtorek 6 kg [...]
[...] góra 10x(12,5 12,5 )kg+8x12.5kg 3-ściąganie drążka górnego do klatki 10x(30,35) i ostatnia seria 4x40+6x35kg 4-wzniosy z opadu 10x(10,10,10)kg 5-snatch 10x(10,10,10)kg 6-brzuszki 3x po 25 odwrotne brzuszki 3xpo 25 brzuszki leżąc na boku,nogi zgięte 3x25 1- bardzo czułam pośladki nie nadążały za plecami dlatego nie zwiększałam bo czułam że [...]
[...] wznosy z opadu 15x4 15x4 15x4 przysiad z piłką za plecami 15x5kg 15x5kg 15x5kg wznosy bioder leżąc na piłce wznosy łydek siedząc na piłce 15x5kg 15x5kg 15x5kg odwrotne brzuszki z piłką 3x 25powtórzeń brzuszki skośne j.w. brzuszki j.w. Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-05-10 22:46:09 nightingal dziękuję za odp. 2000 kcal B 120 W 223 i [...]
[...] (czworoglowy uda) 15x5 15x5 12x5 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 3x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x6 15x6 15x8 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 3x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 3x25 Jeżeli ktoś czyta [...]
[...] 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 3. Rozciąganie I teraz pytanie do [...]
[...] (na 3-4 razy #-P) c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej x15 (60 sek.), 3. Obwód 4x - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing ketllem x20 - 12kg (na 2 razy) - brzuszki ze zwisu x 15. (na milion razy - słaby chwyt @-) ) czas 13:45 +sauna 5 min -przysiad stutter - zaczęłam nisko bo czułam że stutter da popalić @@-) -zleszczyłam się [...]
[...] tzn wiem jaki, ale nie wiem jak sie nazywa - m. smukły chyba ;-) 3. Obwód 4x - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing ketllem x20 - 10-8x16kg, 10-12x12kg* - brzuszki ze zwisu x 15. (na3-4 razy - słaby chwyt ) czas: było1: 13:45 było2: 15:18 teraz: 13:05** *w każdym obwodzie najpierw 16kg, potem zmiana na 12kg poprzednio tylko 12 [...]
takie cos cwicze:] lekko zmienilem (jak cos ktos chce zaproponowac to wytlumaczcie o co chodzi w cwiczeniu, nie dawajcie jakichs potocznych/profesjonalnych nazw tych cwiczen, bo czesto nie wiem ocb] Poniedziałek Wolne Wtorek Biceps: Wyciskanie klasyczne stojąc 4x10 Wyciskanie klasyczne siedząc 4x10 Klatka: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na [...]
[...] Trening A – - 1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki - brak 2.przysiady ze sztangą z przodu 90kg 10x/10x/10x/8x -150s brzuszki x brak 3.naprzemienne wyskoki wykroczne - brak 4.rzymski martwy ciąg 96kg 12x/10x/10x/12x -150s brzuszki x brak Dieta: 2.2g białka reszta "na oko" [...]