brzuszki

[...] łapie. Jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni to niestety nie wchodzą w grę ponieważ nie mam takiej możliwości, pozostają mi więc ćwiczenia w domu. Od 2 miesięcy robię brzuszki + część ćwiczeń z 6weidera (ćw. nr 3 i 6). Robię 6 serii brzuszków po 40 powtórzeń i 4 serie ćwiczeń z A6W po 15 powtórzeń, a przerwa między seriami wynosi nie całą [...]

Witam wszystkich, nazywam się Konrad i szczerze mówiąc potrzebuję waszej pomocy (porady, opinii) doświadczonych kolegów. Od miesiąca zacząłem swoją przygodę z siłownią, więc jestem jeszcze początkującym ''kulturystą'' jeżeli w ogóle można to tak nazwać. Od 3 miesięcy trenuję także sztuki walki. Nigdy wcześniej nie czerpałem pomocy z takich stron [...]

[...] Czy dałoby radę jakoś temu zaradzić? Jeżeli pytacie o to czy ćwiczę to sprawa wygląda następująco: mam pod łóżkiem hantel 25 kg i z nim wykonuję różne ćwiczenia + pompki + brzuszki i tak przez około 20 minut. Częstotliwość tych ćwiczeń zależy od mojego chcenia i zwykle wynosi 3-4 razy w tygodniu po te wspomniane 20 minut. I tu mam ukryte [...]

[...] może się przyda. Ręka- 27 udo- 62 łydka-38 biodra-95 Talia- 72 Ćwiczenia które chcę robić: 20 minut skakanki 40 minut steppera Mel B ABS 100 brzuszków "zestaw WF :D " : brzuszki skośne, wahadełko, deska bokiem, deska, skłony boczne, twister (posiadam takowy w domu za 15 zł z TESCO, ale jest !) nożyce, unoszenie 2 nóg do góry, wymachy nóg do [...]

[...] -Łydki wspięcia na palce ze sztangą na plecach 20/15/12/10 We wtorek,czwartek i sobotę brzuch: -Skłony tułowia do brody 3x15 -Unoszenie nóg wisząc do klatki piersiowej 3x15 -brzuszki 4x30 Wszystko poprzedzam rozgrzewką: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony [...]

[...] podchwytem 3 serie po 15, 12, 10 powtórzeń - uginanie ramion na „modlitewniku" podchwytem 3 serie po 15, 12, 10 powtórzeń Brzuch: - podciąganie nóg w zwisie 4 serie po >30 -brzuszki 4 serie po >30 -unoszenie brzucha leżąc na ławeczce 4 serie po >30 Środa Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4 serie po 12 powtórzeń [...]

A więc tak, naczytałem się, i trochę rozumiem, ale wciąż nie wiem czy dobrze sobie rozplanowałem... Proszę o rady i poprawę planu. 1)klata, plecy + aeroby 2)interwały 3)uda, łydki, brzuch +aeroby 4)HIIT + Tabata 5)barki, łapy +aeroby 6)interwały 7)Wolne Ad 1. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] okazało się, że mam w pasie 10 cm więcej niż sądziłem. Żyłem w błogiej nieświadomości. Dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Na początku zacząłem ćwiczyć brzuch. Robiłem brzuszki, ale nie normalnie, tylko na przyrządzie... hmm... powiedzmy takiej kołysce. Do tego odstawiłem kolację, a na śniadanie zamiast jasnego chleba z różnymi dodatkami [...]

[...] 18kg , 23kg , 28kg 2. uginanie rak stojac hantlami 3x 10,8,6 11kg - 13kg - 15kg 3. Uginanie rak stojac tzw mlotki 3x 10,8,6 9kg , 11kg , 13kg + brzuszek jakies sklony , brzuszki itd... Czw Plecy + Triceps 1. Ściaganie linki do klaty 4x 10,10,8,6 Na tej maszynie jest juz obciazenie wiec zaczynam od 6 kostki koncze na 8-9 zalezy ile mam sily [...]

[...] pajacyki, bieg w miejscu wymachy rak, nog etc b)rozciaganie danych partii miesniowych ktore beda cwiczone c)(rzadko)wstepne cwiczenia silowe na dane grupy miesni np pompki, brzuszki etc d)nie zawsze choc okolo 50% trenigow koncze rozciagniem jak w punkcie b 1.ramiona a)wyciskanie na bieps hantelka stojac w rozkroku (8.5kg) okolo 7seri po 5 [...]

[...] Czas dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo... WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml 17.00 - Zapowiada się niezła jazda...Dzisiaj klatka, triceps i brzuszki 18.30. Ale był wycisk... Widać jak mieśnie maleją w oczach, wiec trzeba na szybko przygotować mix: CREAPURE MONOHYDRATE - 5 kapsułek + 3 kapsułki D-RIBOSE no i do [...]

[...] fizycznej: planuje ćwiczyć 4 dni w tygodniu ( pon, śro, pią, sobota ) czas-nieograniczony jakie ćwiczenia -biega na orbiteku -1h -skoki na skakance ( 600 ) -pompki -brzuszki -hantelki -drążek do podciągania -rower na dystanse 15 - 20 km Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

[...] wymienioną partię robić po 4 różne ćwiczenia w seriach 12 10 10 8 +po każdym treningu robić tak po 50 brzuszków na ławeczce a w piątek gdzie jest dopisany BRZUCH ćwiczyć brzuszki w kilku różnych postaciach aby czuć go było że już boli od ćwiczenia. Klatka 2x w tyg bo mam lipomastię i przy rozbudowie mięśni to się jakoś chociaż zmniejszy żebym [...]

[...] będzie trudniej zapanować nad takimi planowymi posiłkami i tego właśnie się najbardziej obawiam. Treningi: wyciskanie sztangi (duże ciężary, mała liczba powtórzeń), pompki, brzuszki, ćwiczenia z hantelkami (liczba powtórzeń, obciążeń dopasowana zgodnie z poradami men's health) + codziennie gram sobie w piłkę nożną .. a w trakcie studiów [...]

[...] pierwszy raz ... tak wiec zdecydowalem sie na trening ATC (Michail dziekuje za zankomicie napisany post) bedzie on wygladac w nastepujacy sposob : 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] z hantlami (nie liczę, ale jest tego bardzo dużo, jak kończę to padam na twarz) Dieta (przykładowy plan na dzień): rano 9:00: kawa ze słodzikiem i mlekiem 0% tłuszczu (joga, brzuszki, rowerek) 11:00 śniadanie: 2-3 kromki pumpernikla lub chleba żytnio-razowego z chudym serkiem i filetem z indyka + pomidor + sałata 14:00 przekąska: ryba w galarecie [...]

[...] ckd// trening na siłowni ( opcjonalnie ładowanie) Sobota ckd// (opcjonalnie ładowanie ) Niedziela ckd// areoby Dodatkowo codziennie ( prócz ładowań ) lekka rozgrzewka rano brzuszki 4X30 unoszenie nóg w leżeniu 4X30 Przysiady 4 X 20 Poniedziałek: Unoszenie tułowia z opadu 4X12 Nogi: przysiady 4X15 Suwnica 4X15 Uginania nóg na maszynie leżąc na [...]

[...] miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tabletki przestałam brać około miesiąca temu, miesiączki regularne Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, biegi, brzuszki jakaś gra fit na kinekta Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak tam gdzie wstawiłem "?" dopisze później jak zmierzę moją [...]

[...] I tu mam problem bo nie wiem czy to dobra dieta jeżeli nie to proszę o pomoc ćwiczenia; ćwiczę 3-4 razy w tygodniu poniedziałek; wyciskanie hantelkami 5-10 powtórzeń 4 serie brzuszki 8 minut dokładnie te ćwiczenia; https://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU środa głownie są to ćwiczenia z internetu a dokładnie te dwa: [...]

[...] się jeść przed spaniem wiec proszę was o pomoc co mogę dodać co mogę wyrzucić z diety czy mam wszystko w normie ( białek tłuszczy weglo) staram się dziennie ćwiczyć 40 min brzuszki pompki i na piłce . Od marca ruszam na siłownie . Przedstawiam moje spadki w miesiącu Styczniu proszę rade czy nie za dużo zrzucam warzyłem się co tydzień z rana. [...]